ඔබේ ජීවිතයට තල්ලුවක් දෙන සක්මන් භාවනාවට ආරභයක් දෙමු

October 9, 2020
4,345
Lets give a start to walking meditation
සිහිකල්පනාව වැඩිදියුණු කරන්න, මනස සන්සුන් කරන්න සක්මන් භාවනාව ලොව පුරා බොහෝ දෙනා දැන් දැන් පුහුණු කරනවා. සක්මන් භාවනාව කියන්නේ ඒ තරම් සංකීර්ණ දෙයක් නෙමෙයි. සක්මන් භාවනාව කියන්නේ ඇවිදීමේදී කරන භාවනාවක්. ඒක ඉතාම සරලයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඊට වැඩි යමක් එහි අන්තර්ගතව තියෙනවා. ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන තොරතුරු දැන ගැනීමට මේ ලිපිය කියවලා බලන්නකෝ...

සක්මන් භාවනාව කියන්නේ කුමක්ද?
ඇවිදීමේ පුරුද්ද කියන්නේ ස්වාභාවිකවම භාවනානුයෝගී දෙයක්. ඒ නිසා ඔයා ඇවිදිනකොට ඒකට භාවනාව ද එකතු කරගෙන බලන්න. 

සක්මන් භාවනාවේදී ඔයාගේ අවධානය යොමු වෙන්නේ ඇවිදීමේ අත්දැකීම මතටයි. ඔයාගේ වම් සහ දකුණු පාද මාරුවෙන් මාරුවට පියවර තබන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරමින් ගැඹුරින් ඒක මෙනෙහි කරන්න.

සක්මන් භාවනාව කියන්නේ ඔයා ඇවිදිනකොට, ඔබේ පාද තැබීම සහ වට පිටාව ගැන මනා සිහියෙන් ඇවිදීමත්, ඔයාගේ ඇවිදීමේ ස්වාභාවික චලනය ගැන සිහියෙන් සිටීමටත් උගන්වන කලාවක්. දැන් ඇවිදීමේ භාවනාව ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කොහොමද කියලා දැන ගැනීමට ඔයා කුතුහලයෙන් සිටින බව අපි දන්නවා.

1. හොඳ ස්ථානයක් සොයා ගන්න
මෙයට ගැළපෙන ස්ථානයක් අත්‍යවශ්‍යයි. ඔයාගේ භාවනාවට බාධාවක් වෙන්න පුලුවන් අංග නොමැති මංතීරුවක් හෝ මාර්ගයක් තෝරා ගන්න. 
පියවර 10 සිට 20 දක්වා ඔයාට ඉදිරියට යන්න සහ ආපසු පැමිණෙන්න හැකි ස්ථානයක් වඩාත් සුදුසුයි. භාවනා පුහුනුව ආරභයේ නිස්කලන්ස ස්ථානයක් තෝරා ගැනීම වැදගත්.

2. සෑම පියවරක් ගැනම සැලකිලිමත් වන්න
ඔයා ගන්නා සෑම පියවරක්ම නිරීක්ෂණය කරමින් සෙමින් ඇවිදීමේ රටාවක් අනුගමනය කිරීම වැදගත්. ඔයා ඇවිදින විට තනිවම යන්න. ඔයාගේ පාදය එසවීම, ඉදිරියට ගැනීම, බිම තැබීම සහ පාදය බිම ස්පර්ශය වීම වැනි සරල චලනයන් වලට සිහිය යොමු කරන එක මෙහිදී වැදගත්. ඒ ආකාරයෙන්ම ශරීරයේ බර අනෙක් කකුලට මාරු වන ආකාරයද සිහියෙන් දකින්න. එම ක්‍රියා පටිපාටියම දිගටම කරන්න.

3. සුදුසු වේගයක් පවත්වා ගන්න
ඔයාට ළඟා වීමට ගමනාන්තයක් නොමැති ලෙස ඇවිදින්න. සන්සුන් වෙලා ඇවිදින්න. ස්වාභාවිකයි කියලා හැඟෙන වේගයක් පවත්වා ගන්න. ඒ වේගය මන්දගාමීව හා ස්ථාවරව තබා ගන්න. මේක ඔයාගේ චලනයන් සංකීර්ණ ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීමට වඩා හොඳ විෂය පථයක්. ඒ නිසා එම ක්‍රියාවලියේදී ඔයාගේ ශරීරය පිළිබඳව වඩා හොඳ දැනුවත් භාවයක් ගොඩනඟා ගන්න.
* ඔයාගේ වේගය මන්දගාමීව තබා ගෙන වඩා හොඳ අත්දැකීමක් සඳහා කුඩා පියවර තියන්න කියලා අපි ඔබට යෝජනා කරනවා.

4. ඔයාගේ අත් ස්ථානගත කරන්න
සක්මන් භාවනාවේදී ඔබ කලපා කරනවා ඇති, අපි අපේ අත් කෙසේ තබා ගතයුතු ද කියා. ඇත්තෙන්ම එයට මේකයි කියා ක්‍රමයක් නෑ. ඔබට පහසු ලෙස, අත් දෙක පසුපසට හෝ ඉදිරිපසට හෝ දෙපැත්තට තබා ගන්න පුලුවන්.

5. ඔයාගේ අවධානය සමතුලිත කරන්න
ඔයා ඇවිදිනකොට ඔයාගේ ශරීරය තුළ ඔයාට දැනෙන සංවේදනයන් හෝ ඇවිදීමේදී ඔයා දකින විශේෂ දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්. ඔයා එක් එක් පියවර ගන්නා අතරතුර ඔයාගේ ශරීරය සහ චලනය වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. හුස්ම ඉහළට සහ පහළට යන ආකාරය සිහියට ගන්න. නැත්නම් ගසක කොළ සුළඟට වැනෙන ආකාරය ගැන සැලකිල්ලට ගන්න.

ඔයා ඇවිදීමට අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරනකොට මනස වරින් වර නොසන්සුන් වෙන්න පුලුවන්. මේ සඳහා ඇති එකම විසඳුම වෙන්නේ නැවත සක්මන ගැන අවධානය යොමු කරමින් ඉදිරියට යාමයි.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

chore lists for kids
   38,670
   67

දරුවන් නිවසේ කටයුතු සඳහා එක්කර ගැනීමට කුඩා වියේ සිට යොවුන් විය දක්වා දරුවන්ට සුදුසු වැඩකටයුතු ලැයිස්තුවක්

එදිනෙදා කටයුතු සඳහා දරුවන් එක්කර ගැනීමෙන් දරුවන්ගේ ජීවන කුසලතා වැඩි දියුණුව, දරුවන්ගේ බුද්ධි වර්ධනයට සහ මනා හැසිරීමටද හේතු වෙනවා. දෙමවුපියන් නිවසේ එදිනෙදා කටයුතු සඳහා දරුවන් එක්කර ගැනීමට ඒ ඒ වයස් කාණ්ඩ වල දරුවන්ට පැවරිය හැකි වැඩ ලැයිස්තුවක් ගැනයි අද සටහන
Do you need a happy healthy child?
   20,615
   55

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටින්ම සිටින දරුවකු ඔබටත් අවශ්‍යද.. එසේනම් මේ පියවර අනුගමනය කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටින්ම සිටින දරුවකු ඔබටත් අවශ්‍ය නම් ඔබ අනිවාර්‍යෙන් පිළිපැදිය යුතු පියවර කිහිපයක් හැඩකාරි අපි ඔබවෙත ගෙන එනවා
Protect your baby's soft skin with jasmine and kasthuri kaha
   23,365
   53

පිච්ච සහ කස්තුරි කහ සාරයෙන් ඔබගේත් බිළිඳාගේත් මෘදු සම රැකගනිමු

හැඩකාරී අපි කියන්න යන්නේ මේ දිව්‍යමය ඖෂධ වලින් අපේ සමට ලැබෙන වාසි ගැන සහ ඒ වාසි සමට ලබාගන්න ඔබට පහසුවෙන්ම භාවිතා කරන්න පුළුවන් හොඳම නිෂ්පාදනයක් ගැනයි
How to avoid hair loss from dandruff
   16,391
   51

හිස්සොරි නිසා හිසකෙස් ගැලවී යාම වලක්වා ගන්නේ කෙසේද?

හිස්සොරි නිසා හිසකෙස් ගැල්වීයාම වැඩි නම් ඔබ හිස්සොරි හැදෙන්න හේතුව සොයා ගැනීම ඉතාම වැදගත්. අද හැඩකාරීගෙන් ඒ හේතු සහ කල යුතු දේ ගැනයි මේ සටහන..
Consequences of oversleeping
   5,302
   50

ඔබත් ලොක්ඩවුන් කාලයේ වැඩිපුර නිදාගත්තාද..එසේ නැතිනම් විවේක කාලයේදි අධික ලෙස නිදාගැනීමට හුරුවෙලාද? දන්නවාද එමනිසා ඔබට සිදුවන දේ..

ලොක් ඩවුන් එක මුලදී ඉතා විනෝදජනක වුවත් ක්‍රම ක්‍රමයෙන් ඉතා අලසකාරි බවකින් සියලු දෙනා වෙළාගනු ලැබූවා.. දවසින් වැඩි කාලයක් බොහෝ දෙනා නින්දට හුරුවුනා. එයින් අපිට සිදු වෙන බලපෑම ගැන පර්යේෂකයක් සොයාගත් දේ ගැනයි අද හැඩකාරිගෙන් මේ සටහන..

Latest Articles

Most Viwed