ඔබේ ජීවිතයට තල්ලුවක් දෙන සක්මන් භාවනාවට ආරභයක් දෙමු

October 9, 2020
598
Lets give a start to walking meditation
සිහිකල්පනාව වැඩිදියුණු කරන්න, මනස සන්සුන් කරන්න සක්මන් භාවනාව ලොව පුරා බොහෝ දෙනා දැන් දැන් පුහුණු කරනවා. සක්මන් භාවනාව කියන්නේ ඒ තරම් සංකීර්ණ දෙයක් නෙමෙයි. සක්මන් භාවනාව කියන්නේ ඇවිදීමේදී කරන භාවනාවක්. ඒක ඉතාම සරලයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඊට වැඩි යමක් එහි අන්තර්ගතව තියෙනවා. ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන තොරතුරු දැන ගැනීමට මේ ලිපිය කියවලා බලන්නකෝ...

සක්මන් භාවනාව කියන්නේ කුමක්ද?
ඇවිදීමේ පුරුද්ද කියන්නේ ස්වාභාවිකවම භාවනානුයෝගී දෙයක්. ඒ නිසා ඔයා ඇවිදිනකොට ඒකට භාවනාව ද එකතු කරගෙන බලන්න. 

සක්මන් භාවනාවේදී ඔයාගේ අවධානය යොමු වෙන්නේ ඇවිදීමේ අත්දැකීම මතටයි. ඔයාගේ වම් සහ දකුණු පාද මාරුවෙන් මාරුවට පියවර තබන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරමින් ගැඹුරින් ඒක මෙනෙහි කරන්න.

සක්මන් භාවනාව කියන්නේ ඔයා ඇවිදිනකොට, ඔබේ පාද තැබීම සහ වට පිටාව ගැන මනා සිහියෙන් ඇවිදීමත්, ඔයාගේ ඇවිදීමේ ස්වාභාවික චලනය ගැන සිහියෙන් සිටීමටත් උගන්වන කලාවක්. දැන් ඇවිදීමේ භාවනාව ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කොහොමද කියලා දැන ගැනීමට ඔයා කුතුහලයෙන් සිටින බව අපි දන්නවා.

1. හොඳ ස්ථානයක් සොයා ගන්න
මෙයට ගැළපෙන ස්ථානයක් අත්‍යවශ්‍යයි. ඔයාගේ භාවනාවට බාධාවක් වෙන්න පුලුවන් අංග නොමැති මංතීරුවක් හෝ මාර්ගයක් තෝරා ගන්න. 
පියවර 10 සිට 20 දක්වා ඔයාට ඉදිරියට යන්න සහ ආපසු පැමිණෙන්න හැකි ස්ථානයක් වඩාත් සුදුසුයි. භාවනා පුහුනුව ආරභයේ නිස්කලන්ස ස්ථානයක් තෝරා ගැනීම වැදගත්.

2. සෑම පියවරක් ගැනම සැලකිලිමත් වන්න
ඔයා ගන්නා සෑම පියවරක්ම නිරීක්ෂණය කරමින් සෙමින් ඇවිදීමේ රටාවක් අනුගමනය කිරීම වැදගත්. ඔයා ඇවිදින විට තනිවම යන්න. ඔයාගේ පාදය එසවීම, ඉදිරියට ගැනීම, බිම තැබීම සහ පාදය බිම ස්පර්ශය වීම වැනි සරල චලනයන් වලට සිහිය යොමු කරන එක මෙහිදී වැදගත්. ඒ ආකාරයෙන්ම ශරීරයේ බර අනෙක් කකුලට මාරු වන ආකාරයද සිහියෙන් දකින්න. එම ක්‍රියා පටිපාටියම දිගටම කරන්න.

3. සුදුසු වේගයක් පවත්වා ගන්න
ඔයාට ළඟා වීමට ගමනාන්තයක් නොමැති ලෙස ඇවිදින්න. සන්සුන් වෙලා ඇවිදින්න. ස්වාභාවිකයි කියලා හැඟෙන වේගයක් පවත්වා ගන්න. ඒ වේගය මන්දගාමීව හා ස්ථාවරව තබා ගන්න. මේක ඔයාගේ චලනයන් සංකීර්ණ ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීමට වඩා හොඳ විෂය පථයක්. ඒ නිසා එම ක්‍රියාවලියේදී ඔයාගේ ශරීරය පිළිබඳව වඩා හොඳ දැනුවත් භාවයක් ගොඩනඟා ගන්න.
* ඔයාගේ වේගය මන්දගාමීව තබා ගෙන වඩා හොඳ අත්දැකීමක් සඳහා කුඩා පියවර තියන්න කියලා අපි ඔබට යෝජනා කරනවා.

4. ඔයාගේ අත් ස්ථානගත කරන්න
සක්මන් භාවනාවේදී ඔබ කලපා කරනවා ඇති, අපි අපේ අත් කෙසේ තබා ගතයුතු ද කියා. ඇත්තෙන්ම එයට මේකයි කියා ක්‍රමයක් නෑ. ඔබට පහසු ලෙස, අත් දෙක පසුපසට හෝ ඉදිරිපසට හෝ දෙපැත්තට තබා ගන්න පුලුවන්.

5. ඔයාගේ අවධානය සමතුලිත කරන්න
ඔයා ඇවිදිනකොට ඔයාගේ ශරීරය තුළ ඔයාට දැනෙන සංවේදනයන් හෝ ඇවිදීමේදී ඔයා දකින විශේෂ දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්. ඔයා එක් එක් පියවර ගන්නා අතරතුර ඔයාගේ ශරීරය සහ චලනය වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. හුස්ම ඉහළට සහ පහළට යන ආකාරය සිහියට ගන්න. නැත්නම් ගසක කොළ සුළඟට වැනෙන ආකාරය ගැන සැලකිල්ලට ගන්න.

ඔයා ඇවිදීමට අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරනකොට මනස වරින් වර නොසන්සුන් වෙන්න පුලුවන්. මේ සඳහා ඇති එකම විසඳුම වෙන්නේ නැවත සක්මන ගැන අවධානය යොමු කරමින් ඉදිරියට යාමයි.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

How to avoid pimples caused by masks?
   300
   209

මෙඩිකල් ෆේස් මාස්ක් පැළඳීම නිසා ඇති වෙන කුරුලෑ වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?

කුරුලෑ සහ සමේ දැවිල්ල කියන්නේ ෆේස් මාස්ක් නිසා ගොඩක් අයට ඇති වෙන පොදු අතුරු ආබාධ දෙකක්. ඒ වගේ ගැටලු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කොහොමද යන්න පිළිබඳ නිවැරදි උපදෙස් කිහිප්‍යක් අපි අද ඔබට ලබා දෙන්නම්
A food you should get when you have periods
   9,018
   71

ඔසප් දින වලදී අනිවාර්යෙන් ගත යුතු කාන්තාවන්ට ගුණ දෙන වටිනාම ආහාරය

එය එළවළුවක් පමණක් නෙවෙයි, ඖෂධීය ගුණය අතින්ද ඉහලයි.නිවිති කියන්නේ ශරීරය අවශ්‍ය යකඩ ලබා ගන්න පුළුවන් හොඳ මුලාශ්‍රයක්
6 things guys will only do when they are crazy about you
   34,402
   67

ඇත්තටම කොල්ලෙක් කෙල්ලෙක්ට පිස්සු වැටුනහම මොකද කරන්නේ?

කතාවට වගේ හැමෝම කියන්නේ ආදරේ පිස්සුවක් කියලනේ. හැබැයි ඉතින් මේක කොච්චර පිස්සුවක් උනත් අපි කාටවත් ආදරයක් නැතුව ජීවත් වෙන්න අමාරුයි
God helps you for the situation - Story
   79
   53

දෙවියන් ඔබට උදව් කරන්න එන්නේ අවස්ථාවන් එක්කයි - Story

මේ අතරතුරදී ගමේ හිටපු එක ගැමියෙක්ට ගමේ පල්ලිය ගැන.. Cont…
Changes in your body if you consume cod-liver oil daily
   64,293
   42

ඔබ දිනපතා මෝර තෙල් ගැනීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයට සිදුවන වෙනස්කම් කිහිපයක්

ස්වභාවික මෝර තෙල් ඔයාගේ සමට, අස්ථිවලට, හදවතට වගේම ඔයාගේ වයසටත් පුදුම හිතෙන තරම් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාදෙන බව අමතක කරන්න බැහැ. අද හැඩකාරී මේ සටහන මෝර තෙල් භාවිතයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යයට ලැබෙන හිතකර ප්‍රතිඑල රාශියක් ගැනයි

Latest Articles

Most Viwed