පිළිකාව කියන වචනයටත් බය ඔයාට වරකා වලින් විසඳුම

November 13, 2018
8,654
Jack fruit to prevent cancer
රසයෙන් ගුණයෙන් පිරි කාගේත් කටට කෙළ උනන කෑමක් වන වරකා වලින් පිළිකා නසන්න පුළුවන් කියලා ඔයා දැනගෙන සිටියාද? අප රටේ වැවෙන පළතුරක් වන වරකා වල තන්තු, පොටෑසියම්, විටමින් A, විටමින් B6, විටමින් C, මැග්නීසියම්, යකඩ, ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් යන පෝෂණ  ගුණයන් රැසක් තියෙනවා. දිනකට අපේ ශරීරයට විටමින් B6 25% පමණ අවශ්‍ය වෙනවා. එළවළු විතරක් කන කෙනෙක්ට වරකා වලින් ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් ලබා ගන්න පුළුවන්. පිළිකා වර්ග අතරේ සුව කරන්න අමාරු මහා බඩවැලේ ඇති වෙන පිළිකාව, වාසනාවකට මෙන් වරකා වල ඇති සුවිශේෂි ගුණයන්ගෙන් සුව කර ගන්න පුලුවන්. අද හැඩකාරි අපි කියන්න යන්නේ වරකා වලින් පිලිකා නසන්නේ කොහොමද කියලා.

වරකා ඔයාගේ ආහාරයට අනිවාර්යෙන්ම එකතු කර ගන්න

වරකා මදුළු කෝප්පයක කැලරි 155, මේදය 4g, කොලෙස්ටරෝ සහ සෝඩියම් අන්තර්ගත වෙනවා.  වරකා වල විටමින් A, විටමින් C සංයෝග සහ ශරීරයට අවශ්‍ය ඛනිජ අඩංගු වෙනවා වගේම වරකා වල ඇති සරල සිනි ශරීරයට ගුණදායක වන අතර තන්තු ලැබීමෙන් ආහාර ජීරණය වේගවත් වෙනවා.

මහා බඩවැලේ පිළිකා සුව කිරීම

වරකා වල ඇති phytonutrients, lignans, sapanins සහ isoflavones යන සංයෝග වලට පිළිකා මර්දනය කරන්න පුළුවන් පොහොසත් ගුණයන් අඩංගු වෙනවා. ඒ වගේම වරකා වල ඉහල ප්‍රතිශක්තීකරණ ගුණයන් ඇති නිසා වරකා ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ ඇති වන රෝග වලට එරෙහිව සටන් කරනවා.

phytonutrients

මෙය පිළිකා මර්දනය කල හැකි සංයෝගයක් වන අතර පිළිකා සෛල මුල් කාලයේදීම විනාශ කිරීමේ හැකියාවක් තියෙනවා. වරකා සතුව ප්‍රමාණවත් පරිදි සංයෝග අනතර්ගත වී නිසා පිළිකා මර්දනය කිරීමට සුවිගේෂි හැකියාවක් තියෙනවා.

lignans සහ  isoflavones

මෙම සංයෝග දෙක මගින් ඊස්ටජන් හෝමෝනය නිපදවීම කරන්න පුළුවන් නිසා ගර්භාෂයේ ඇති වෙන පිළිකා වලක්වා ගැනීමට පුළුවන් වෙනවා. මෙය කාන්තවන් 500යක් යොදා ගෙන සනාථ කර ගෙන තියෙනවා.

sapanins

මහා බඩවැලේ ඇති වෙන පිළිකාවට සටන් කිරීමට හැකියාවක් මෙම සංයෝගය සතුයි. මෙය ලියුකේමියා සෛල සමග සටන් වදින බව සනාථ කර තියෙනවා. මෙම සංයෝගය මගින් පිළිකා සෛල වටා කවරයක් සදා පිළිකා සෛල වර්ධනය වැලැක්වීමේ හැකියාව තිබෙනවා.

DNA සෛල ආරක්ෂා කිරීම

වරකා සතුව ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලයන් ඇති නිසා ශරීරයේ හට ගන්නා රෝග කාරක සමග සටන් වැදීමට සහ ඔක්සිකාරක ඇති වීම වලක්වා ගැනීමටද හැකියාව තිබෙනවා. මහා බඩවැලේ සහ ආහාර ජීරණ පද්දතියේ ඇති විෂ ඉවත් කර පිළිකා අවදානමෙන් මිදවීමට වරකා වලට පුළුවන් වෙනවා.

වරකා සතුව විටමින් C ඇති නිසා ප්‍රතිශක්තිකරණය වේගවත් වෙනවා. පිළිකාවෙන් මිදීමට වගේම බොහෝ රොග වලින් වැලකීමට වරකා ඔයාගේ ආහාරයට එකතු කර ගන්න.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Do you suffer from bloating?
   1,571
   347

ඔබත් නිතර නිතර ඇතිවන බඩ පූරවා දැමීමෙන් පීඩා විඳිනවාද?

බඩ පුරවා දැමීම බොහොම අසහනකාරී අත්දැකීමක්.. ඔබ මෙතෙක් කල් මෙයට පිළියම් කළ හැටි වැරදි බව අද අපි කියන දේ වලින් වැටහේවි..
The Surprising Health Benefits of Sex
   42,743
   251

ලිංගිකව එක්වීමෙන් ඇත්තටම ඔබට මොකද වෙන්නේ?

ඇත්තටම මොකද වෙන්නේ ලිංගිකව එකතු වුනහම? ඔබ දෙදෙනා තෘප්තිමත් වෙන එක විතරද? උත්තරය එහෙම නෙමෙයි කියන එක
Repair your discoloured lips
   10,274
   128

අවපැහැ ගැන්වුණු දෙතොල් පැහැපත් කරගන්න කැමතිද?

අද හැඩකාරි තුළින් නිවසේ සිටම දෙතොල් පැහැපත් කරගන්න පුළුවන් ක්‍රම කිහිපයක් ගැන කතා කරන්න අපි හිතුවා. මුලින්ම දෙතොල් අවපැහැ ගන්නේ ඇයිද කියලා පොඩ්ඩක් හොයලා බලමුද?
Nutrition that every mom should consider
   7,790
   110

හැම ගර්භනී මවක්ම මග නොහැරිය යුතු පෝෂණය

වැදගත්ම දේ තමයි මෙය දෙපාර්ශවයේම සරු භාවය ඇති කරන්න පුළුවන් පෝෂ්‍යදායි ආහාරයක්. ඒ වගේම ඔබ නොදන්නා තවත් පෝෂණ ප්‍රතිලාභ
How to have good air quality in your surrounding
   78
   65

නිවසේ හෝ වටපිටාවේ වාතයේ ගුණාත්මකභාවය රැක ගන්න නම් මේ විදිහට වැඩ කරන්න

නිවසේ වාතයේ ගුණාත්මක භාවය දුර්වල නම් හෝ වෛරස් වලින් පිරී තිබේ නම් ශ්වසන රෝගී තත්ත්වයන්ට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් පවතිනවා.ස්වාභාවිකවම ඔබගේ නිවෙස්වල වාතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ හැකි ටිප්ස් කිහිපයක් කියා දෙන්න හිතුවා..

Latest Articles

Most Viwed