දරුවාගේ හදවත නීරෝගිව සහ ශක්තිමත්ව වර්ධනය සඳහා ගර්භනී අවධියේදි ඔබ ආහාරයට ගත යුතු සුපිරි ආහාර වර්ග 5ක්

August 8, 2021
4,668
5 super foods pregnant women should eat for baby’s strong & healthy heart
ගර්භනී අවධියේදි ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාරපාන මගින් ඔබට අවශ්‍ය පෝෂණයට අමතරව කුසතුල සිටින දරුවාට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබාදීම සිදුවනවා. විශේෂයෙන්ම ඔබගේ ආහාර මගින් දරුවාගේ හදවත නීරෝගීව සහ ශක්තිමත්ව වර්ධනය වන අතර එම අවධියේදි ඔබ විසින් විශේෂයෙන් ගත යුතු ආහාර වර්ග 5ක් පිළිබදව හැඩකාරි මෙම ලිපිය මගින් ඔබට ඉදිරිපත් කරනවා.

කුසතුල සිටින දරුවාගේ හෘදය වර්ධනය දුර්වල කරන ආහාරපාන
කුසතුල සිටින දරුවාගේ පෝෂණය ඔබගේ පෝෂණය සමග බැඳී පවතින අතර ඔබ ආහාරයට ගන්නා සෑමදෙයක්ම ඔබගේ දරුවාටද බලපානු ලබයි. දරුවාගේ හෘදය වර්ධනයට උපකාර වන ආහාර මෙන්ම එය දුර්වල කිරීමට සමත් ආහාරපාන ද ඇති බැවින් ගර්භනී අවධියේදි ඔබ අහාරයට/බීමට ගන්නා සෑම දෙයක් සම්බන්ධයෙන්ම සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත් වනවා.. එසේ ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකිය යුතු සහ අඩු කල යුතු ආහාරපාන පහත් දැක්වෙනවා.

1.දිනකට ආහාරයට ගන්නා ලුණු ප්‍රමාණය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන්න. එය සෑමවිටම මිලිග්‍රෑම් 3000කට වඩා අඩුවිය යුතුයි.
2.සෑම විටම ආහාර වල ඇති කොලෙස්ට්‍රෝල් ප්‍රමාණය සෑමවිටම දිනකට මිලිග්‍රෑම් 3000ට අඩුවීම පිළිබද සැලකිලිමත් වීම වැදගත්.
3.ගර්භයේ සංවර්ධනය කෙරෙහි ඉතා අහිතකර ලෙස බලපෑම් එල්ල කරන රස කාරක මොනොසෝඩියම් ග්ලූමෙට් (monosodium glutamate) නැතිනම් එම්.එස්.ජී (MSG) අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් හැකිතාක් දුරට වළකින්න.
4.ඔබ කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග බීමට ප්‍රිය කරනවා නම් ගර්භනී අවධියේදි එය හැකිතාක් දුරට සීමා කිරීම වැදගත් වනවා.

දරුවාගේ හදවත නීරෝගිමත්ව සහ ශක්තිමත්ව වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර

1. කොළ පැහැති එළවලු සහ පළා වර්ග
ගර්භනී කාලසීමාවේදි කොළ පැහැති එළවලු සහ පළා වර්ග ඔබගේ දෛනික ආහාරයට අනිවාර්‍යෙන් ආහාරයට එක්කර ගත යුතු වනවා.. එහි අන්තර්ගත පෝෂ්‍යපදාර්ථ මගින් ඔබටත් දරුවාටත් අවශ්‍ය ඛනිජ ලවන, විටමින්, තන්තු ඇතුලු සියලු පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන් ලබා ගැනීමට හැකියි. මෙම එළවලු සහ පළාවර්ග අමුවෙන් හෝ පිසගෙන ආහාරයට එක්කර ගත හැකියි. නමුත් ඇතැම් ගර්භනී කාන්තාවන්ට විවිධ සෞඛ්‍ය හේතුන්මත අමුවෙන් එලවලු හෝ පලාවර්ග කෑමට ඉඩ නොදෙන බැවින් අමු එලවලු හෝ පලා වර්ග කෑමට ගැනීමට පෙර ඔබගේ වෛද්‍යවරයාගේ අදහස් විමසීම කල යුතුයි.

2.ආහාර වේලට කිරි අඩංගු ආහාර එක්කර ගත යුතුයි
ගර්භනී අවධියේදි ඔබගේ සෑම ආහාර වේලකටම කිරි, යෝගට්, චීස් හෝ වෙනත් කිරි මිශ්‍ර ආහාර ගැනීම මගින් ඔබටත් දරුවාටත් අවශ්‍ය කැල්සියම් ප්‍රමාණය ලබාගත හැකි වනවා.. නමුත් සෑම විටම පාස්චරීකරණය කරන ලද කිරි පරිභෝජනයට ගැනීමට වගබලා ගත් යුතු වනවා.. ඇතැම් ගර්භනී කාන්තාවන්ට කිරි පානය කිරීමට නොහැකි නම් ඒ වෙනුවට ආමන්ඩ් හෝ කොකෝවා වැනි රසකාරකයක් යොදා ගත හැකියි. නැතිනම් වෛද්‍ය උපදෙස් මත වෙනත් විකල්පන කරා යොමුවිය හැකියි.

3.ඇට වර්ග ආහාරයට එක්කර ගන්න
ආමන්ඩ්, කජු, රටකජු, වොල්නට්, පිස්ටාචියෝ සහ වෙනත් ඇට වර්ග ආහාරයට එක්කර ගැනීමෙන් දරුවාගේ හදවත නීරෝගිමත්ව සහ ශක්තිමත්ව වර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය පෝෂනය ලබාගත හැකිවනවා.. ඒවා කෙලින්ම ආහාරයට ගැනීමට අකමැති නම් සලාද, පුඩිං, කේක් හෝ ඔබ කැමති වෙනත් ආහාර වලට එක්කර ගත හැකියි.. නැතිනම් ලුණු හෝ තෙල් ස්වල්පයක් එක්කර බැදගෙන හෝ බේක් කර ආහාරයට ගැනීමට පුලුවන්. ඒවා කෙටි ප්‍රමාණයන් දවස පුරා ආහාරයට ගන්න.

4.ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ගැනීම
ප්‍රෝටීන් මවට මෙන්ම දරුවාටද අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයකි.. කුකුලුමස්, කළුකුම් මස්, මාලු වර්ග, පරිප්පු, බිත්තර, ඕට්ස්, කොටේජ් චීස්, බ්‍රොකෝලි වැනි ආහාර වර්ග දිනපතා වුවද ගැනීමට සුදුසු වන අතර එමගින් ඔබට හා දරුවාට අවශ්‍ය දෛනිකප්‍රෝටීන අවශ්‍යතාවය සම්පූර්ණ කර ගැනීමට ඔබට පුලුවන්කම ලැබෙනවා.

5.ධාන්‍ය වර්ග ආහාරයට එක්කර ගැනීම
කවුපි, කඩල, මුං ඇට, ඕට්ස්, ඉරිගු, තිරිගු සහ සහල් ආහාරයට එක්කර ගැනීමෙන් දරුවාගේ හදවත නීරෝගිව වර්ධනයට අත්‍වශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන් ලබාගැනීමට හැකිවනවා. .නමුත් සෑමවිටම පිරිපහදු කල ධාන්‍ය වෙනුවට සම්පූර්ණ පෝෂණය සහිත ධාන්‍ය වර්ග ආහාරයට ගැනීමයි කල යුතු වන්නේ.. උදාහරන ලෙස ඔබ රතු සහල් ආහාරයට ගන්නා විට නිවුඩු සහිත සහල් ආහාරයට ගත යුතුයි.. රතු සහල්හි ඔබට අවශ්‍ය පෝෂණය එහි නිවුඩ්ඩ තුල වැඩිවශ‍යෙන් අන්තර්ගත වනවා. මෙම ධාන්‍ය වර්ග තම්බා හෝ පිටි කර පිට්ටු, රොටි,ඉදි ආප්ප,කේක් ආදි ඔබ කැමති පරිදි හෝ ආහාරයකට එක්කර ආහාරයට ගැනීමට ඔබට පුලුවන්කම තිබෙනවා..

ගර්භනී කාල සීමාව ඔබගේ ජීවිතයේ වැදගත්ම කාලයක්.. ඔබ සෑම විටම ඔබගේ කුසතුල සිටින දරුවා ගැන සිතා කටයුතු කරනවා.. එසේනම් ඉහත සඳහන් කල ආහාර ඔබටත් වැඩි වශයෙන් ආහාරයට එක්කර ගත හැකියි.. නමුත් ඔබ දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය, තයිරොයිඩ් වැනි රෝගයකින් පෙලෙනවා නම් ගර්භනී සමයේ මුලදීම ඔබගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඔබ ගත යුතු ආහාර සම්බන්ධයෙන් විමසා උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් බවත් මතක තබා ගත යුතුයි.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Best food for constipation
   316
   254

ඔබත් මලබද්ධය නිසා පීඩා විදිනවාද? එසේනම් මෙම ආහාර ඔබගේ ආහාර වේලට එක්කරගන්න

පහසුවෙන්ම මෙම තත්ත්වයෙන් මිදීමට ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලට මේ දේවල් එකතු කරගන්න..
Signs that shows he cares about you than you think
   965
   99

ඔහු ඔබ සිතනවාට වඩා ඔබ ගැන උමුතුවෙන් සිටින බව පෙන්වන ලකුණු

ඔහු ඔබට කැමතිද, නැත්නම් ඔබ කෙරෙහි හැඟීම් ඇත්දැයි ඔබට සැකයක් ඇති උනාද... සෑම කාන්තාවක්ම මේ හැඟීමට ජීවිතයේ එක වතාවක් වත් මුහුණ දෙනවා... ඔබ එවැනි අවුල් ජාලයක සිටී නම්, මේ ලිපිය ඔබට වැදගත් වේවි
Tips on how to pick the best leggings
   2,468
   80

ඔබට ගැලපෙන ලෙගින් විලාසිතාව තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

විවිධ විලාසිතා සමග එක්කිරීමටත්, සුවපහසුව සහ හුරුබුහුටි පෙනුමක් ලබාදෙන විලාසිතාවක් වීම බොහෝ දෙනා ලෙගින්ස් ප්‍රිය කිරීමට හේතුවක්.. ඒත් ඔබ සතුව තිබෙන ලෙගින්ස් විලාසිතාව ඔබගේ සිරැරේ හැඩයට ගැලපෙනවාද..? එසේ නැතිනම් ඔබට ගැලපෙන ලෙගින්ස් විලාසිතාව තෝරාගේන තිබෙනවාද..?
Lipstick can put you in harm
   16,835
   65

ඔබේ ලිප්ස්ටික් එකත් මේ විදිහට ඔබව ටිකින් ටික අනතුරට දානවා වෙන්න පුලුවන්

සමහර ලිප්ස්ටික් වර්ග වල හානිකර විෂ සහිත ලෝහ සමඟ ඊයම් වර්ග අන්තර්ගතයි. ඒත් එහෙමයි කියලා ඔබ ඔබේ ලිප්ස්ටික් ආලේපනය කිරීමේ පුරුද්ද ඉවත දමන්න ඕනේ නෑ. ඒ සඳහා අනුගමනය කරන්න පුලුවන් මැද මාවතක් තියනවා
Food to regulate your menstrual circle
   20,056
   62

ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්

නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න

Latest Articles

Most Viwed