ඔබ තරබාරු වේගෙන එන බව දැනගන්න පුලුවන් පෙර ලකුණ

September 28, 2021
902
The sign that shows you are getting obese
ඔබත් නියමිත බර ඉක්මවා ක්‍රමයෙන් තරබාරු වන බව දැනගන්නේ කෙසේද..එසේ නැතිනම් ඔබගේ ශරීර ස්කන්ධය ක්‍රමයෙන් අනතුරුදායක සීමාවන් කරා ළඟා වනවා දැයි දැනගන්නේ කෙසේද..? BMI දර්ශකයට අමතරව ඔබ ක්‍රමයෙන් තරබාරුවන බව හෙළිවන තවත් සංඥා තිබෙනවාද..?

තරබාරුවීම යනු කුමක්ද..?

ශරීරයේ අධික මේදය තැන්පත්වීමත් සමග ඇතිවන සංකීර්ණ තත්ත්වයක් ලෙසට ඇතැම් විශේෂඥයින් තරබාරුව හඳුන්වනවා..එයින් දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ආඝාත වැනි තත්ත්වයන් ඇතිවිය හැකියි. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 30ට වඩා වැඩිවීම තරබාරුව ලෙස හඳුන්වනවා.

ඔබ තරබාරුවන බව දැනගන්නේ කෙසේද..?

දිනෙන් දින ඔබේ ඉණ වට ප්‍රමාණය වෙනස්වනවා නම් එය ඔබ තරබාරු වන බවට වන ප්‍රධානම සංඥාවයි...

තරබාරුවන බව දැනගත හැකි සාර්ථක ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබගේ ඉණවට ප්‍රමාණය පිළිබඳව සැලකිලිමත් ව සිටීමයි. විශේෂඥයින් බොහෝ විට බර කිරා බලනවාට වඩා සෑම මසකම වරක් හෝ ටේප් පටියක් ආධාරයෙන් ඉන වට මැන බැලීම නිර්දේශ කරනවා.

ඔබත් තරබාරුවන බවට බියක් තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද..?

ඔබ ක්‍රියාශීලි දිවියක් ගත නොකරනවා නම් හෝ නිසිපරිදි ශාරිරික ව්‍යායාම් හි නිරත නොවනවා නම් ඔබ ආහාරපාන මගින් ලබාගන්නා ශක්තිය, ඔබ නිසිපරිදි ව්‍යායාම්වල නිරත නොවීම හේතුවෙන් දහනය නොවී මේදය ලෙස ඔබගේ සිරැරේ තැන්පත් වීමෙන් ඔබ ක්‍රමයෙන් තරබාරු ස්වභාවයට පත් වනවා.


තරබාරුවීමෙන් වැළකීමට කලයුතු දේ..

1. දිනපතා ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා කැලරි ලබාගැනීමෙන් වළකින්න
ශරීරයට දිනකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යාමට ඔබ ගන්නා බිස්කට් දෙකක් වුවත් ප්‍රමාණවත් වනවා..එමනිසා ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාරපානයන් හි අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වනවා.

දිනපතා නොහැකි නම් සතියකට වරක් හෝ සිරැරේ බර කිරා බලන්න. බර ක්‍රමයෙන් වැඩිවනවා නම් ඔබ ගන්නා ආහාරවල අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳවත් ඔබගේ ජීවන රටාව පිළිබඳවත් සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වනවා. දිනකට විනාඩි 20ක පමණ කාලයක් ශාරිරික ව්‍යායාමයක නිරත විය යුතුයි.

2. ශරීරයේ හැඩය අහිමි කර නොගන්න
- අධික ලෙස කාබොහයිඩ්‍රේට් සහ මේදය අඩංගු ආහාර සීමා කරන්න
- ප්‍රමාණවත් පරිදි ජලය පානය කරන්න
- දිවීම, ඇවීදීම වැනි ව්‍යායාමයක දිනපතා නිරත වන්න
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය දුර්වල වීම බොහෝ විට තරබාරුවට හේතුවන අතර ඒ පිලිබඳ සැලකිලිමත් වීම ඉතාමත් වැදගත් වනවා.. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන තන්තුමය ආහාර වැඩිකිරීමත්, ජලය පානය වැනි දෑ ත් සිදුකල යුතුයි.

3. පෝෂ්‍යදායී, තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් ලබාගන්න
පෝශ්‍යදායි ආහාර වේලක් යනු ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය සියලු පෝශ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රෝටින්, විටමින්, මේදය හා ඛනිජලවන අඩංගු ආහාරවේලක් ගැනීමයි. එයට පලතුරු, එළවළු, මාළු සහ හිතකර මේදය අඩංගු විය යුතුයි.එමෙන්ම සැකසූ ආහාර මස් වර්ග වැනිදෑ සීමා විය යුතුයි. උදාහරන ලෙස අතිරේක ආහාර වේලට පොටෑටෝ චිප්ස් වෙනුවට ධාන්‍ය වර්ගයක්, නට්ස් වර්ග නැතිනම් කෙසෙල් ගෙඩියක් ලබාගැනීම වඩාත් යෝග්‍ය වනවා.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Best food for constipation
   310
   249

ඔබත් මලබද්ධය නිසා පීඩා විදිනවාද? එසේනම් මෙම ආහාර ඔබගේ ආහාර වේලට එක්කරගන්න

පහසුවෙන්ම මෙම තත්ත්වයෙන් මිදීමට ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලට මේ දේවල් එකතු කරගන්න..
Signs that shows he cares about you than you think
   961
   96

ඔහු ඔබ සිතනවාට වඩා ඔබ ගැන උමුතුවෙන් සිටින බව පෙන්වන ලකුණු

ඔහු ඔබට කැමතිද, නැත්නම් ඔබ කෙරෙහි හැඟීම් ඇත්දැයි ඔබට සැකයක් ඇති උනාද... සෑම කාන්තාවක්ම මේ හැඟීමට ජීවිතයේ එක වතාවක් වත් මුහුණ දෙනවා... ඔබ එවැනි අවුල් ජාලයක සිටී නම්, මේ ලිපිය ඔබට වැදගත් වේවි
Tips on how to pick the best leggings
   2,468
   80

ඔබට ගැලපෙන ලෙගින් විලාසිතාව තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

විවිධ විලාසිතා සමග එක්කිරීමටත්, සුවපහසුව සහ හුරුබුහුටි පෙනුමක් ලබාදෙන විලාසිතාවක් වීම බොහෝ දෙනා ලෙගින්ස් ප්‍රිය කිරීමට හේතුවක්.. ඒත් ඔබ සතුව තිබෙන ලෙගින්ස් විලාසිතාව ඔබගේ සිරැරේ හැඩයට ගැලපෙනවාද..? එසේ නැතිනම් ඔබට ගැලපෙන ලෙගින්ස් විලාසිතාව තෝරාගේන තිබෙනවාද..?
Lipstick can put you in harm
   16,833
   64

ඔබේ ලිප්ස්ටික් එකත් මේ විදිහට ඔබව ටිකින් ටික අනතුරට දානවා වෙන්න පුලුවන්

සමහර ලිප්ස්ටික් වර්ග වල හානිකර විෂ සහිත ලෝහ සමඟ ඊයම් වර්ග අන්තර්ගතයි. ඒත් එහෙමයි කියලා ඔබ ඔබේ ලිප්ස්ටික් ආලේපනය කිරීමේ පුරුද්ද ඉවත දමන්න ඕනේ නෑ. ඒ සඳහා අනුගමනය කරන්න පුලුවන් මැද මාවතක් තියනවා
Food to regulate your menstrual circle
   20,054
   60

ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්

නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න

Latest Articles

Most Viwed