උදරයේ තෙල් තට්ටුව වැඩි වීමට හේතුවන ඔබ නොසිතතූ හේතු 5ක්
March 6, 2022
5,007
belly fat හෙවත් visceral fat සිරැරේ හැඩය පිළිබඳව සිතනා බොහෝ දෙනෙකුට ඇති ගැටළුවක්.. අක්මාව සහ අග්න්‍යාශය වැනි උදරීය ප්‍රදේශයේ අනවශ්‍ය මේදය තැන්පත් වීම සිරැරේ හැඩය කෙරෙහි මෙන්ම ඔබගේ සෞඛ්‍යය තත්ත්වය කෙරෙහිද අහිතකර ලෙස බලපානු ලබනවා.. එය අඩු කිරීමට නම් ඔබ දෛනිකව පරොභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩාත් සුදුසු වනවා.
උදරයෙ අනවශ්‍ය මේදය තැන්පත්වීමට ඔබගේ එදිනෙදා පුරුදු මගින්ද බලපෑම් එල්ලවන බව දැනගැනීම ඇතැම් විට ඔබ පුදුමයට පත්කල හැකියි.
1.ප්‍රමාණවත් පරිදි නින්ද නොලැබීම
සෑම රාත්‍රියකම පැය පහක් හෝ ඊට අඩුවෙන් නිදා ගන්නා පුද්ගලයන් තුල ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන පුද්ගලයන්ට වඩා 2 1/2 ගුණයකින් උදරීය මේදය තැන්පත්වීම ඉහළ බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන තිබෙනවා. ඔවුන්ට අනුව ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් ආහාර රුචිය පාලනය කරන හෝමෝන දෙකක් වන ලෙප්ටින් සහ ග්‍රෙලින් නිෂ්පාදනය කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපානවා. එමෙන්ම දුර්වල නින්ද ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නිපදවීම වේගවත් කරන අතර එම හෝමෝනය උදරය වටා මේදය තැන්පත් කරගැනීමට ශරීරයට පවසනවා.
2.Diet Soda
කැලරි අඩු සීනි රහිත, කෘත්‍රිමව පැණි රස කළ කාබනීකෘත බීම Diet Soda ලෙස හඳුන්වන අතර ඩයට් සෝඩා පානය කරන පුද්ගලයන්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය සෝඩා පානය නොකළ අයට වඩා සියයට 70 කින් වැඩි බව පර්‍යේශනයක් මගින් සොයාගෙන තියෙනවා. කෘත්‍රිම රසකාරක අඩංගු මෙවැනි පානයන් මගින් සිරැරට වැඩි කැලරි ප්‍රමානයක් අපේක්ෂාව සඳහා උත්තේජනය කරනු ලබන අතර එම හේතුවෙන් අධික ආහාර රුචියක් වර්ධනය වීම සිදුවනවා.
3.මානසික ආතතිය
අධික ආතතිය නිසා ශරීරය වැඩිපුර කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය කරන අතර එමගින් ඇතිවන බලපෑම හේතුවෙන් උදරය වටා මේදය තැන්පත් වීම සිදුවනවා.. එමනිසා ඔබ නිතර මානසික ආතතියට පත්වනවා නම් එය වළක්වා ගැනීමේ පියවරයන් අනුගමනය කල යුතු වනවා.
4.ටින් කෑන් වල ඇති ආහාර
උදරයේ මේදය තැන්පත් වීම කෙරෙහි සැලකිලිමත් වන ඔබ, ආහාරයට ගන්නා දෙයට අමතරව එම ආහාර ඇසුරුම් කර ඇති කෑන්වල Bisphenol A, හෝ BPA වැනි රසායන අඩංගු වනවාදැයි සැලකිලිමත් විය යුතුයි.. විශේෂයෙන් ඇලුමිනියම් කෑන්වල BPA නමැති රසායන ද්‍රව්‍යය අඩංගු වනවා.. හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලය මගින් කරන ලද අධ්‍යනයකට අනුව මුත්‍රාවල BPA සාන්ද්‍රණය ඉහළම අගයක් ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ ඉණ සැලකිය යුතු ලෙස විශාල වන අතර 25%කින් පමණ තරබාරුවිමේ අවධානමක් ඇතිකරන බව සොයාගෙන තිබෙනවා.
5.ප්‍රමාණවත් පරිදි ප්‍රෝටින් නොලැබීම
දෛනිකව ඉහළ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලේ අඩංගු වීම උදරයේ මේදය තැන්පත් වීම හා ප්‍රතිලෝම වශයෙන් සම්බන්ධ වන බව අධ්‍යනයකින් තහවුරු වී තිබෙනවා.. එයට අනුව ප්‍රෝටීන් අතිරේකයක් සහ මද වශයෙන් කැලරි සීමා කරන ලද ආහාර වේලක් ගත් පුද්ගලයන් තුල උදරයේ මේදය තැන්පත්වීම අඩු බව තහවුරු වී තිබෙනවා.. ප්‍රෝටීන් අතිරේකය හේතුවෙන් බඩවැල්වල ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සක්‍රිය වීමටත් හේතු වන බව සොයාගෙන තිබෙනවා. එමනිසා ඔබගේ දෛනික ප්‍රෝටින් ලබාගැනීම පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වනවා..
උදරයෙ අනවශ්‍ය මේදය තැන්පත්වීමට ඔබගේ එදිනෙදා පුරුදු මගින්ද බලපෑම් එල්ලවන බව දැනගැනීම ඇතැම් විට ඔබ පුදුමයට පත්කල හැකියි.
1.ප්‍රමාණවත් පරිදි නින්ද නොලැබීම
සෑම රාත්‍රියකම පැය පහක් හෝ ඊට අඩුවෙන් නිදා ගන්නා පුද්ගලයන් තුල ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන පුද්ගලයන්ට වඩා 2 1/2 ගුණයකින් උදරීය මේදය තැන්පත්වීම ඉහළ බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන තිබෙනවා. ඔවුන්ට අනුව ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් ආහාර රුචිය පාලනය කරන හෝමෝන දෙකක් වන ලෙප්ටින් සහ ග්‍රෙලින් නිෂ්පාදනය කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපානවා. එමෙන්ම දුර්වල නින්ද ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නිපදවීම වේගවත් කරන අතර එම හෝමෝනය උදරය වටා මේදය තැන්පත් කරගැනීමට ශරීරයට පවසනවා.
2.Diet Soda
කැලරි අඩු සීනි රහිත, කෘත්‍රිමව පැණි රස කළ කාබනීකෘත බීම Diet Soda ලෙස හඳුන්වන අතර ඩයට් සෝඩා පානය කරන පුද්ගලයන්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය සෝඩා පානය නොකළ අයට වඩා සියයට 70 කින් වැඩි බව පර්‍යේශනයක් මගින් සොයාගෙන තියෙනවා. කෘත්‍රිම රසකාරක අඩංගු මෙවැනි පානයන් මගින් සිරැරට වැඩි කැලරි ප්‍රමානයක් අපේක්ෂාව සඳහා උත්තේජනය කරනු ලබන අතර එම හේතුවෙන් අධික ආහාර රුචියක් වර්ධනය වීම සිදුවනවා.
3.මානසික ආතතිය
අධික ආතතිය නිසා ශරීරය වැඩිපුර කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය කරන අතර එමගින් ඇතිවන බලපෑම හේතුවෙන් උදරය වටා මේදය තැන්පත් වීම සිදුවනවා.. එමනිසා ඔබ නිතර මානසික ආතතියට පත්වනවා නම් එය වළක්වා ගැනීමේ පියවරයන් අනුගමනය කල යුතු වනවා.
4.ටින් කෑන් වල ඇති ආහාර
උදරයේ මේදය තැන්පත් වීම කෙරෙහි සැලකිලිමත් වන ඔබ, ආහාරයට ගන්නා දෙයට අමතරව එම ආහාර ඇසුරුම් කර ඇති කෑන්වල Bisphenol A, හෝ BPA වැනි රසායන අඩංගු වනවාදැයි සැලකිලිමත් විය යුතුයි.. විශේෂයෙන් ඇලුමිනියම් කෑන්වල BPA නමැති රසායන ද්‍රව්‍යය අඩංගු වනවා.. හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලය මගින් කරන ලද අධ්‍යනයකට අනුව මුත්‍රාවල BPA සාන්ද්‍රණය ඉහළම අගයක් ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ ඉණ සැලකිය යුතු ලෙස විශාල වන අතර 25%කින් පමණ තරබාරුවිමේ අවධානමක් ඇතිකරන බව සොයාගෙන තිබෙනවා.
5.ප්‍රමාණවත් පරිදි ප්‍රෝටින් නොලැබීම
දෛනිකව ඉහළ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලේ අඩංගු වීම උදරයේ මේදය තැන්පත් වීම හා ප්‍රතිලෝම වශයෙන් සම්බන්ධ වන බව අධ්‍යනයකින් තහවුරු වී තිබෙනවා.. එයට අනුව ප්‍රෝටීන් අතිරේකයක් සහ මද වශයෙන් කැලරි සීමා කරන ලද ආහාර වේලක් ගත් පුද්ගලයන් තුල උදරයේ මේදය තැන්පත්වීම අඩු බව තහවුරු වී තිබෙනවා.. ප්‍රෝටීන් අතිරේකය හේතුවෙන් බඩවැල්වල ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සක්‍රිය වීමටත් හේතු වන බව සොයාගෙන තිබෙනවා. එමනිසා ඔබගේ දෛනික ප්‍රෝටින් ලබාගැනීම පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වනවා..
Related Articles
Featured Articles
Trending Articles
අපේ ජනප්‍රියම ලිපි
24,194
85
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා දෙහි යුෂ පානයට ගැනීමේ සෞඛ්‍යමය වාසි 6 ක්
සමහර පලතුරු පොදුවේ සෞඛ්‍යයට යහපත් වුවද, ගර්භණී සමයේදි ඒවා ආහාරයට ගත්තට කමක් නැද්ද? දෙහි, ඒවායින් එකක්ද? ගර්භණී සමයේදී දෙහි යුෂ හොඳද? මේ ලිපිය කියවලාම බලන්නකෝ..
25,220
85
පිරිපුන් නිරෝගී කෙස් කළඹක් සඳහා ස්වභාවික රහසක්
ඔබ කොතරම් උත්සාහ කලත් පිරිපුන් නීරෝගි කෙස් කළඹක් තවමත් සිහිනයක් පමණක්ද.. එසේනම් මෙන්න කොහොඹ තෙල් භාවිතයෙන් පහසුවෙන් දිගු නීරෝගී පිරිපුන් කෙස් කළඹක් ලබාගැනීමට උපදෙස්
5,776
70
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ආශ්‍රිත රෝග සඳහා නුසුදුසු ආහාර වර්ග 7ක්
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ජාන විද්‍යාව අනුව පාලනය වුවත් ඇතැම් අවස්ථාවලදී මානසික ආතතිය, පාරිසරික විෂ ද්‍රව්‍ය සහ ආහාර රටාව මගින් සැලකිය යුතු ආකාරයේ බලපෑමක් එල්ල විය හැකියි..
5,643
51
ඔබ ප්‍රමාණය ඉක්මවා සිනි ආහාරයට ගන්නා බව දැනගත හැකි සංඥා 7
සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකීම ඔබට කිරිමට ඇතැම් විට අපහසු වුවත් අධික ලෙස සීනි පරිභෝජනය ඔබගේ ශරීර සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් එල්ල කල හැකියි. එමනිසා අධික ලෙස සීනි ආහාරයට ගන්නවාදැයි හැඟවෙන සංඥා සහ එයින් වළකින මාර්ග පිළිබඳ දැනුවත්ව සිටීම ඉතාමත් වැදගත් වනවා
