මහන්සි නොවී බඩ අඩු කර ගන්න කැමතිද?

January 6, 2018
5,302
Like to have a flat tummy without much trouble
තමන්ගේ ශරීර සෞඛ්‍ය ගැන හිතන හැමෝටම තියෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි ස්ථුල භාවය කියන්නේ. ඒ වගේම උදරය ඉදිරියට නෙරා ඒමත් ඒ වගේම ගැටළුවක් වෙලා. වැරදි ජිවන රටාව සහ ආහාර රටාවේ තියෙන වැරදි නිසා බොහෝ අය විහින් ලෙඩ හදා ගන්නවා, ඒ වගේම බඩ අඩු කර ගන්න ඕන වුණත් ඒ වෙනුවෙන් ඇඟ වෙහෙසන්න ගොඩක් අකමැතියි. තවත් අයට කාර්යබහුල බව නිසා ඒ වෙනුවෙන් වෙන් කරන්න කාලයක් නැහැ. එත් එහෙමයි කියලා ලෙඩෙක් වෙන්නත් කවුරුවත් කැමති නැහැනේ.

ඒ විදියට ඇඟ වෙහෙසලා බඩ අඩු කර ගන්න බැරි අයටයි, කම්මැලි අයටයි බඩ අඩු කර ගන්න උදවු වන සුපිරිම ආහාර කිහිපයක් තමයි මේ.

1. ඕට්ස්

අපේ ශරීර සෞඛ්‍යට ඉතා ප්‍රබල ලෙස යහපත් බලපෑමක් ඇති කරන පුළුවන් ගොඩාක් වටිනා ධාන්‍යක් විදියට ඕට්ස් හඳුන් වන්න පුළුවන්. ඕට්ස් වල omega-3 fatty acids වැඩි වශයෙන් අඩංගු වෙනවා. ඒ වගේමයි එහි මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, නිකොටීන් අම්ලය, කැල්සියම් සහ තන්තු ප්‍රමාණවත් තරම් අඩංගු වෙනවා. මේ හේතුව නිසා අති විශිෂ්ට ආහාරයක් විදියට මෙය හඳුන්වන්න පුළුවන්. ඕට්ස් බර අඩුකරගන්න සහය වෙන ගමන්ම ශරීරයට අවශ්‍ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වාගෙන යන්නත් සහය වෙනවා.

2. අලිගැටපේර

අලිගැටපේර කියන්නේ සෞඛ්‍යට හිතකර මේද වර්ග වලින් සමන්විත පළතුරක්. ඒ වගේම තන්තු, පොටෑසියම්, විටමින් ඊ, බී සහ ෆෝලික් අම්ලය වැනි අත්‍යාවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රැසකින් සමන්විතයි. අලිගැටපේර වලින් අ⁣පට නිතර එන බඩගිනි ගතිය අඩුකරනව වගේම අපේ උදරයේ මේදය අඩුකරගන්නත් ඉවහල් වෙනවා.

3. ග්‍රීන් ටී

ග්‍රීන් ටි කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරන්න උදවු වෙන නිසා අනවශ්‍ය ලෙස තැම්පත් වෙන මේදය නිසා උදරය නෙරා එම අවම කරනවා. ඒ වගේම සිරුරේ පරිවර්තීය ක්‍රියාවලිය ක්‍රමවත් කරන්නත් ග්‍රීන් ටී උදවු වෙනවා.

4. ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් කියන්නේ තෙල් සහිත කෑමක් වුනත් ඔයාගේ අනවශ්‍ය බර අඩුකරන්න ලොකු සහයක් එයින් ලබා දෙනවා. ඒ වගේම ආමන්ඩ් කියන්නේ අතිශයින්ම පෝෂ්‍යදායි ආහාරයක්. විටමින් E, කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ හා මැග්නීසියම්, සින්ක්, සෙලේනියම්, තඹ අඩංගු වෙනවා. බඩ අඩු කර ගන්න සහ බර අඩු කර ගන්න එය කදිම ආහාරයක්.

5. යෝගට්

යෝගට්වල තියන prebiotics අපේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලි⁣ය කාර්යක්ෂමකරන්න උදවු වෙනවා. ඒ වගේම පෝෂණ අතිනුත් ඉතා ඉහල ආහාරයක්.

6. බිත්තර

බිත්තර කියන්නෙත් ඉක්මනින් බඩ පුරවන ආහාරයක් වගේම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයක්. අනවශ්‍ය විදියට ඇඟ මහත් කරන්නේ නැතිව ඉහල පෝෂණයක් ලබා ගන්න පුළුවන් ආහාරයක්.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Don't ever think of marring these 5 men
   1,123
   941

මේ පිරිමි පස් දෙනාගෙන් එක්කෙනෙක් එක්ක විවාහ වෙන්න තියා හිතන්නවත් එපා

හැබැයි ඒක එහෙම වෙන්න නම් අනිවාර්යෙන් සැමියාගෙන් සහයෝගය ලබෙන්නම ඕන. ඒත් ඔයාට හමු වෙලා ඉන්නේ මේ වගේ පෙම්වතෙක් නම් කවදාවත් පවුලේ වත් ඔයාගේ වත් සතුට ආරක්ෂා වෙයි කියලා
Do these to avoid facial wrinkles
   578
   498

සම රැළි වැටිලද? ඔයාගේ මුහුණටත් වයසක පෙනුමක් එන්න කලින් මෙන්න ප්‍රතිකාර

සම රැළි වැටෙන එක නතර කර ගන්න මොනවද ඔයාට කරන්න පුළුවන්?
Eat these to prevent cancer
   550
   209

පිළිකාවට එරෙහිව සටන් වදින මේ ආහාර අනිවාර්යෙන් ඔබේ ආහාර වේලට එක් විය යුතුයි

පිළිකා සෛල විනාශ කරමින් පිළිකා කාරකයන්ට එරෙහිව සටන් කරන මේ වටිනාම ආහාර වර්ග දැන්මම ඔබෙත් ආහාර වේලට එක කර ගනිමින් පිළිකා අවදානමෙන් ගැලවෙන්න
Fenugreek, the best medicine for diabetics
   757
   124

දියවැඩියාවට තියෙන හොඳම ප්‍රතිකාරය, උළුහාල්

දියවැඩියාව කියන්නෙත් අද වෙද්දී බහුතරයක් දෙනා තුල දකින්න පුළුවන් රෝගී තත්ත්වයක්. මේ තත්ත්වයෙන් ආරක්ෂා වෙන්නත් රෝගය වැළඳුනු අයට සුවපත් වෙන්නත් තියෙන වටිනා ඖෂධයක් තමයි උළුහාල් කියන්නේ
Have a thick eye brows with vaseline and coconut oil
   502
   104

තුනී ඇහිබැමි තියෙන හොඳම විසඳුම වැස්ලින් හා පොල්තෙල් වලින්

තුනී ඇහිබැමි දෙකක් පිහිටලා තියෙන අයට පොල්තෙල් වලින් දැන් විසඳුම් ලබා ගන්න පුළුවන්. මේ සඳහා ඔබට පොල්තෙල් විවිධ ආකාරයට භාවිතා කරන්න පුළුවන්

Latest Articles

Most Viwed