ඔබත් ඉක්මණින් වෙහෙසට පත්වෙනවද.. මේ ක්‍රම ටික අත්හදා බලන්න
November 11, 2022
4,463
දෛනිකව අප නොයෙකුත් රාජකාරීන් හි නිරත වන අතර ඒ හේතුවෙන් බොහෝ විට අප ඉක්මණින් වෙහෙසට පත්වෙනවා. විශේෂයෙන් දිවා කාලයේදි නිරන්තරව වෙහෙසට පත්වීම ඔබට ශාරිරිකවත් මානසිකවත් බොහෝ පීඩාවන් එල්ල කරනු ලබනවා.
ඒත් ඔයා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වෙනවා නම් මේ ක්‍රම ටික අත්හදා බලන්න. එකට ඕනෙ ඔයාගෙ උනන්දුව විතරයි.
1. ජලය පානය කිරීම
ශරීරය විජලනය වීම හේතුවෙන් ඔබ ඉක්මනින් විඩාවට පත්වන අතර ඔබගේ ශරීරයේ සෛල සහ ස්නායුවල නිසි ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා ප්‍රමාණවත් පරිදි ජලය පානය කිරීම වැදගත් වනවා.
නමුත් ඔබ ප්‍රමාණවත් පරිදි දියර වර්ග නොගැනීම හේතුවෙන් ඔබගේ සිරැරේ ශක්ති මට්ටම් පහළ යන අතර ශරීරය විජලනය වී රුධිරය ඝන වන අතර හදවත වේගවත්ව ක්‍රියා කරනවා.
එමනිසා දිනක් තුළ ඔබ පානය කල යුතු ජලය ප්‍රමාණය සහ වෙනත් සෞඛ්‍යයට හිතකර පානයන් ලබාගැනීම පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන්න..
2. උදෑසන ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේලයි
දිනය පුරාවටම අඛණ්ඩව ශක්තිය ලබාගැනීමටත් ආහාර ජීර්ණ වීමේ වේගය ක්‍රමාණුකූලව පවත්වා ගැනීමටත් උදෑසන ආහාරය ඉතා වැදගත් වනවා. ඔබ ඔබේ උදෑසන ආහාරය බොහෝ වේලාවක් මඟ හැරියහොත් හෝ ප්‍රමාද කළහොත් දිවා කාලයේදී ඉක්මනින් ඔබගේ ශක්තිය අඩුවන අතර ඉක්මණින් වෙහෙසට පත්විය හැකියි.
උදෑසන ආහාරය ඉතා මිළ අධික ආහාරයක් වීම අත්‍යවශ්‍ය නොවන අතර පෝෂ්‍යදායි ආහාරයක් වීම ප්‍රමාණවත් වනවා. කඩල, කව්පි, මුං ඇට, ඕට්ස් වැනි පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග, ග්‍රීක යෝගට්, පළතුරු සහ ඇටවර්ග වැනි දෑ ඔබට උදෑසන ආහාරයට පහසුවෙන් එක්කරගත හැකියි. එමනිසා දවස පුරා ප්‍රබෝධමත්ව සිටීමට නම් උදෑසන ආහාරය මග නොහැර සිටීමට පුරුදු වීම වැදගත් වනවා.
3. ව්‍යායාම් හි නිරත වන්න
ව්‍යායාම් ඔබගේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍ය කෙරෙහි එකසේ වැදගත් වන අතර ඇවිදීම, දිවීම, යෝග අභ්‍යාසයන් හි නිරත වීම වැනි ව්‍යායාම් හි නිරත වීම ඔබට දිනය පුරා ප්‍රබෝධමත්ව සිටීමට එකසේ වැදගත් වනවා. විශේෂයෙන් ව්‍යායාම් මගින් ඔබගේ සිරැරේ ආතති හෝමෝන මට්ටම පහළ දමන අතර සතුටු හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නංවනවා. එමගින් ඔබගේ සිරැරේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කරන අතර මනසේ ක්‍රියාකාරීත්වය ඉහළ නංවනවා. එමෙන්ම දෛනිකව ව්‍යායාම් හි නිරතවන පුද්ගලයන්ට ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුව පරාද කිරීමටද හැකියාව ලැබෙනවා.
4. විවේකය ලබාගන්න
සෑම පුද්ගලයකුටම නින්ද සහ විවේකය ඉතාමත වැදගත් වුවත් එය මගහැර සිටීමට බොහෝ හේතූන් අපගේ දෛනික කටයුතු අතර පවතිනවා. නමුත් යහපත් ශාරිරික සහ මානසික සෞඛ්‍යාය තත්ත්වයක් පවත්වාගැනීමට නම් නින්ද ඉතා අත්‍යවශ්‍ය සාධකයකි. හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩන, දියවැඩියා සහ තරබාරුව වැනි රෝගයන් සහ මානසික අවපීඩන තත්ත්වයන් පාලනය සඳහා සෑම රාත්‍රියකම පැය 7 ත් 8 අතර කාලයක් නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වනවා. එමනිසා ඔබට සුව නින්දක් ළඟාකර ගැනීමට ඝෝෂාවෙන්, බාධා කිරීම්වලින් තොර පරිසරයක් සකස් කරගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුයි.
5. සංගීතයට සවන් දෙන්න
සවස් කාලය වන විට සිරැරට දැනෙන අධික වෙහෙස මගහරවා ගැනිමට සංගීතය කදිම ඔසුවක්. විශේෂයෙන් එය නොයෙකුත් කටයුතු හේතුවෙන් ආතතියට පත්ව සිටින ඔබගේ මනසට සහනයක් ගෙන දෙන අතර සිතට සහ ගතට ප්‍රබෝධයක් ගෙන දෙනවා. එමනිසා ඔබ ප්‍රිය කරන සංගීත ඛන්ඩ හෝ ගීත කිහිපයක් සෑම විටම ඔබ සමීපයේ තබාගන්න. වෙහෙස දැනෙන විටම එයට සවන් දෙන්න. ඔබට ක්ෂණික උත්තේජනයක් ඉන් ළඟා කරගත හැකිවනවා නොඅනුමානයි.
ඒත් ඔයා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වෙනවා නම් මේ ක්‍රම ටික අත්හදා බලන්න. එකට ඕනෙ ඔයාගෙ උනන්දුව විතරයි.
1. ජලය පානය කිරීම
ශරීරය විජලනය වීම හේතුවෙන් ඔබ ඉක්මනින් විඩාවට පත්වන අතර ඔබගේ ශරීරයේ සෛල සහ ස්නායුවල නිසි ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා ප්‍රමාණවත් පරිදි ජලය පානය කිරීම වැදගත් වනවා.
නමුත් ඔබ ප්‍රමාණවත් පරිදි දියර වර්ග නොගැනීම හේතුවෙන් ඔබගේ සිරැරේ ශක්ති මට්ටම් පහළ යන අතර ශරීරය විජලනය වී රුධිරය ඝන වන අතර හදවත වේගවත්ව ක්‍රියා කරනවා.
එමනිසා දිනක් තුළ ඔබ පානය කල යුතු ජලය ප්‍රමාණය සහ වෙනත් සෞඛ්‍යයට හිතකර පානයන් ලබාගැනීම පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන්න..
2. උදෑසන ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේලයි
දිනය පුරාවටම අඛණ්ඩව ශක්තිය ලබාගැනීමටත් ආහාර ජීර්ණ වීමේ වේගය ක්‍රමාණුකූලව පවත්වා ගැනීමටත් උදෑසන ආහාරය ඉතා වැදගත් වනවා. ඔබ ඔබේ උදෑසන ආහාරය බොහෝ වේලාවක් මඟ හැරියහොත් හෝ ප්‍රමාද කළහොත් දිවා කාලයේදී ඉක්මනින් ඔබගේ ශක්තිය අඩුවන අතර ඉක්මණින් වෙහෙසට පත්විය හැකියි.
උදෑසන ආහාරය ඉතා මිළ අධික ආහාරයක් වීම අත්‍යවශ්‍ය නොවන අතර පෝෂ්‍යදායි ආහාරයක් වීම ප්‍රමාණවත් වනවා. කඩල, කව්පි, මුං ඇට, ඕට්ස් වැනි පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග, ග්‍රීක යෝගට්, පළතුරු සහ ඇටවර්ග වැනි දෑ ඔබට උදෑසන ආහාරයට පහසුවෙන් එක්කරගත හැකියි. එමනිසා දවස පුරා ප්‍රබෝධමත්ව සිටීමට නම් උදෑසන ආහාරය මග නොහැර සිටීමට පුරුදු වීම වැදගත් වනවා.
3. ව්‍යායාම් හි නිරත වන්න
ව්‍යායාම් ඔබගේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍ය කෙරෙහි එකසේ වැදගත් වන අතර ඇවිදීම, දිවීම, යෝග අභ්‍යාසයන් හි නිරත වීම වැනි ව්‍යායාම් හි නිරත වීම ඔබට දිනය පුරා ප්‍රබෝධමත්ව සිටීමට එකසේ වැදගත් වනවා. විශේෂයෙන් ව්‍යායාම් මගින් ඔබගේ සිරැරේ ආතති හෝමෝන මට්ටම පහළ දමන අතර සතුටු හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නංවනවා. එමගින් ඔබගේ සිරැරේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කරන අතර මනසේ ක්‍රියාකාරීත්වය ඉහළ නංවනවා. එමෙන්ම දෛනිකව ව්‍යායාම් හි නිරතවන පුද්ගලයන්ට ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුව පරාද කිරීමටද හැකියාව ලැබෙනවා.
4. විවේකය ලබාගන්න
සෑම පුද්ගලයකුටම නින්ද සහ විවේකය ඉතාමත වැදගත් වුවත් එය මගහැර සිටීමට බොහෝ හේතූන් අපගේ දෛනික කටයුතු අතර පවතිනවා. නමුත් යහපත් ශාරිරික සහ මානසික සෞඛ්‍යාය තත්ත්වයක් පවත්වාගැනීමට නම් නින්ද ඉතා අත්‍යවශ්‍ය සාධකයකි. හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩන, දියවැඩියා සහ තරබාරුව වැනි රෝගයන් සහ මානසික අවපීඩන තත්ත්වයන් පාලනය සඳහා සෑම රාත්‍රියකම පැය 7 ත් 8 අතර කාලයක් නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වනවා. එමනිසා ඔබට සුව නින්දක් ළඟාකර ගැනීමට ඝෝෂාවෙන්, බාධා කිරීම්වලින් තොර පරිසරයක් සකස් කරගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුයි.
5. සංගීතයට සවන් දෙන්න
සවස් කාලය වන විට සිරැරට දැනෙන අධික වෙහෙස මගහරවා ගැනිමට සංගීතය කදිම ඔසුවක්. විශේෂයෙන් එය නොයෙකුත් කටයුතු හේතුවෙන් ආතතියට පත්ව සිටින ඔබගේ මනසට සහනයක් ගෙන දෙන අතර සිතට සහ ගතට ප්‍රබෝධයක් ගෙන දෙනවා. එමනිසා ඔබ ප්‍රිය කරන සංගීත ඛන්ඩ හෝ ගීත කිහිපයක් සෑම විටම ඔබ සමීපයේ තබාගන්න. වෙහෙස දැනෙන විටම එයට සවන් දෙන්න. ඔබට ක්ෂණික උත්තේජනයක් ඉන් ළඟා කරගත හැකිවනවා නොඅනුමානයි.
Related Articles
Featured Articles
Trending Articles
අපේ ජනප්‍රියම ලිපි
9,889
62
පියයුරු පිළිකා අවදානම වළක්වා ගැනීමට උපකාරි වන ආහාර වර්ග
වර්ථමානය වන විට කාන්තාවන් අතර ඇති වඩාත් සුලබම රෝගී තත්ත්වය ලෙස පියයුරු පිළිකා අවධානම මේ ආහාර වර්ග වලින් අඩුකරනවා
55,658
50
කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්
ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
8,047
41
කොච්චර සල්ලි ලැබුනත් මදිද...?
පවුලක අය වැය නිසි පරිදි කළමනාකරණය කර ගෙන ජීවිතය සැහැල්ලුවෙන් ගෙවන්නේ කොහොමද...? මෙන්න මේ උපදෙස් ටික අත් හදා බලන්න
26,050
27
අත් යට දාඩිය දාන එක පාලනය කරගන්නෙ කොහොමද!
ඩියෝඩ්‍රන්ට් එකක් පාවිච්චි කරන එකට අමතරව, මේ හුරු පුරුදු වලින් අනවශ්‍ය විදිහට අත් යට දහඩිය දාන එක පාලනය කරගන්න පුලුවන්
51,093
25
සිංහල අච්චාරු ඉතා පහසුවෙන් හදාගමු
අබ, ලුණු, ඉඟුරු, සුදු ලුණු හා කහ කුඩු සියල්ල එකට දමා හොඳින් අඹරා ගන්න. ඉන් පසු විනාකිරි ටික මැටි භාජනයකට දමා හොඳින් උතුරුවා ගන්න
