සුවපත් නින්දක් සඳහා 4-7-8 හුස්ම භාවිතා කරන්නේ කොහොමද?

November 21, 2019
1,861
How to practice 4-7-8 breathing for a better sleep
4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදය “ලිහිල් හුස්ම” ගැනීම ලෙසද හැඳින්වෙනවා. තත්පර 4 ක් හුස්ම ගැනීම, හුස්ම තත්පර 7 ක් රඳවා තබා ගැනීම සහ තත්පර 8 ක් හුස්ම  පිට කිරීම මේ ක්‍රියාවලියට ඇතුළත්. මෙම හුස්ම ගැනීමේ රටාව අරමුණු කරන්නේ මානසික කාංසාව අඩු කිරීම හෝ මිනිසුන්ට නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීමයි. සමහර කාන්තාවන් කියා සිටින්නේ මිනිත්තු 1 කින් නින්දට යාමට මෙම ක්‍රමය උපකාරී වන බවයි. මෙම ආකාරයට ගැඹුරින්, රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගැනීම ලිහිල් වන අතර ඔබට නින්දට යාම පහසුවක් වෙනවා. අද හැඩකාරී අපි නින්ද සදහා 4-7-8 හුස්ම භාවිතා කරන්නේ කොහොමද යන්න මේ ලිපියෙන් කියා දෙනවා.

* 4-7-8 හුස්ම ගැනීම කියන්නේ කුමක්ද?

4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදය තුළ පුද්ගලයෙකුට දිගු, ගැඹුරු හුස්මක් ඇතුළට හා පිටතට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුයි. රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම බොහෝ භාවනා සහ යෝග පුහුණුවීම්වල මූලික අංගයක්.

* කාංසාව අඩු කිරීම

පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට උදව් කිරීම
තෘෂ්ණාව කළමනාකරණය කිරීම
කේන්ති යාමෙන් දක්වන ප්‍රතිචාර පාලනය කිරීම හෝ අඩු කිරීම

* එය සිදු කරන්නේ කෙසේද

හුස්ම ගැනීමේ රටාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, සුව පහසුව වාඩි වෙන්න. 4-7-8 තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමත් සමගම හුස්ම ගැනීමේ රටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. තත්පර 4 ක් හුස්ම ගැනීම, හුස්ම තත්පර 7 ක් රඳවා තබා ගැනීම සහ තත්පර 8 ක් හුස්ම පිට කිරීම සිදු කරන්න. මෙම ක්‍රියාවලිය 4 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.

අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් 4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය භාවිතා කර ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැකියි. පළමු වතාවට මෙය කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට සැහැල්ලු මනසක් දැනෙයි. එමනිසා, කරකැවිල්ල හෝ වැටීම වැළැක්වීම සඳහා වාඩි වී සිටින විට හෝ වැතිර සිටින විට මෙය අත්හදා බැලීම සුදුසුයි. දිගු වේලාවක් හුස්ම ගැනීමට නොහැකි පුද්ගලයෙකුට ඒ වෙනුවට කෙටි රටාවක් උත්සාහ කළ හැකියි.

* ප්‍රතිලාභ

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් පුද්ගලයෙකුගේ කාංසාව සහ ආතති මට්ටම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනවා. තෙහෙට්ටුව අඩු කරනවා. කාංසාව අඩු කිරීම, ළමුන් හා නව යොවුන් වියේ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ අඩු වීම, වඩා හොඳ ආතති කළමනාකරණය, අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, පිරිමි දරුවන්ගේ ආක්‍රමණශීලී හැසිරීම අඩු කිරීම, ඉරුවාරදය වැඩි දියුණු කිරීම ආදී ප්‍රතිලාභත් ලැබෙනවා.

4-7-8 හුස්ම ගැනීම සහ වෙනත් ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම වැනි ඇතැම් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම අතර සම්බන්ධයක් තිබෙනවා. 4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ වඩාත් පොදු භාවිතයන් වන්නේ ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීමයි. නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීමත් සමඟ, පුද්ගලයෙකුගේ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමට එය වඩාත් ඵලදායී වන බව වාර්තා වෙනවා. මෙම වැඩිදියුණු කිරීම නිසා කාංසාවට එරෙහි ඖෂධ වලින් ලැබෙන සහනයට වඩා මේ අත්දැකීම වෙනස් වෙනවා. නිතිපතා පුහුණුවීම් කරන විට, මෙම තාක්‍ෂණය සමහර අයට කෙටි කාලයක් තුළ නින්දට වැටීමට උපකාරී වේ. සමහර අවස්ථාවලදී නින්ද නොයාම වඩාත් දරුණු ලෙස ඇති අයට වෛද්‍යවරයෙකුගේ මැදිහත් වීමක් අවශ්‍ය වේ. 

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Essential 3 vitamins for glowing skin
   3,522
   2,742

සමේ ස්වාභාවික අලංකාරය සඳහා ඔබ අනිවාර්යයෙන් ගත යුතු විටමින් 3 ක්

ඔබට සමේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවත් දීප්තිමත් බවත් ඉහ​ළ නංවා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඒ සඳහා ගන්න අත්‍යාවශ්‍ය විටමින් වර්ග 3ක් ගැන අපි ඔබට කියන්නම්. ටික කාලෙකින් ඒවා ඔබේ සමේ මැජික් එකක් වගේ වැඩ කරන ආකාරය ඊට පස්සේ ඔබම දකින්න...
5 tips to be beautiful like a bollywood actress
   48,751
   169

බොලිවුඩ් නිළියන් ලස්සන වෙන්න භාවිත කරන tips 05 ක්

මේ ක්‍රම ටික නම් ලස්සනට ඉන්න ගොඩක්ම පාවිච්චි කරන්නේ බොලිවුඩ් නිළියන්. ඔවුන්ගේ විශේෂත්වය වෙන්නේ ඔවුන් බෝහෝ විට රූපලාවණ්‍ය සත්කාරවලට යොදා ගන්නේ ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍ය
Do not make you sex life a nightmare because of HSDD
   407
   107

HSDD රෝගය නිසා නිදි යහන කටු යහනක් නොවන්නට

කිසිම හේතුවක් නැතුව ලිංගිකව එක් වීම නීරස අත්දැකීමක් නම් එතැන කුමක් හෝ අඩු පාඩුවක් තිබෙනවා. ලිංගිකව එක්වීම නීරස අත්දැකීමක් නම් ඒ තත්වය Hypoactive sexual desire disorder (HSDD), රෝගය නිසා වෙන්නත් පුලුවනි. මේ රෝග තත්වයේ නිමිති මොනවාද...?
How to keep your feet beautiful
   37,863
   101

මුහුණේ වගේම දෙපා වල ලස්සන රැක ගන්නේ මෙහෙමයි

ගොඩාක් වෙලාවට අපේ දෙඅත් සහ දෙපා නිතරම හිරු එලියට නිරාවරණය වෙනවා. මුහුණට වඩා ඉක්මනට කුණු දුවිලි එක්ක ගැටෙනවා. එනිසා අනිවාර්යෙන් විශේෂ සත්කාරයක් දෙපා වෙනුවෙන් ලබා දෙන්නම ඕන
Are you willing to get married after a divorce
   1,516
   91

දික්කසාදයෙන් පසු ඔබ​ට නැවත විවාහ වීමට අදහසක් තියෙනවද?

අද හැඩකාරී අපි ඔයාට දික්කසාදයෙන් පසු නැවත විවාහ වීමට අදහස් කරන්නේ නම් ප්‍රයෝජනවත් වන උපදෙස් කිහිපයක් මේ ලිපියෙන් ඉදිරිපත් කරන්නයි උත්සාහ කරන්නේ

Latest Articles

Most Viwed