සුවපත් නින්දක් සඳහා 4-7-8 හුස්ම භාවිතා කරන්නේ කොහොමද?

November 21, 2019
2,663
How to practice 4-7-8 breathing for a better sleep
4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදය “ලිහිල් හුස්ම” ගැනීම ලෙසද හැඳින්වෙනවා. තත්පර 4 ක් හුස්ම ගැනීම, හුස්ම තත්පර 7 ක් රඳවා තබා ගැනීම සහ තත්පර 8 ක් හුස්ම  පිට කිරීම මේ ක්‍රියාවලියට ඇතුළත්. මෙම හුස්ම ගැනීමේ රටාව අරමුණු කරන්නේ මානසික කාංසාව අඩු කිරීම හෝ මිනිසුන්ට නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීමයි. සමහර කාන්තාවන් කියා සිටින්නේ මිනිත්තු 1 කින් නින්දට යාමට මෙම ක්‍රමය උපකාරී වන බවයි. මෙම ආකාරයට ගැඹුරින්, රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගැනීම ලිහිල් වන අතර ඔබට නින්දට යාම පහසුවක් වෙනවා. අද හැඩකාරී අපි නින්ද සදහා 4-7-8 හුස්ම භාවිතා කරන්නේ කොහොමද යන්න මේ ලිපියෙන් කියා දෙනවා.

* 4-7-8 හුස්ම ගැනීම කියන්නේ කුමක්ද?

4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදය තුළ පුද්ගලයෙකුට දිගු, ගැඹුරු හුස්මක් ඇතුළට හා පිටතට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුයි. රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම බොහෝ භාවනා සහ යෝග පුහුණුවීම්වල මූලික අංගයක්.

* කාංසාව අඩු කිරීම

පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට උදව් කිරීම
තෘෂ්ණාව කළමනාකරණය කිරීම
කේන්ති යාමෙන් දක්වන ප්‍රතිචාර පාලනය කිරීම හෝ අඩු කිරීම

* එය සිදු කරන්නේ කෙසේද

හුස්ම ගැනීමේ රටාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, සුව පහසුව වාඩි වෙන්න. 4-7-8 තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමත් සමගම හුස්ම ගැනීමේ රටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. තත්පර 4 ක් හුස්ම ගැනීම, හුස්ම තත්පර 7 ක් රඳවා තබා ගැනීම සහ තත්පර 8 ක් හුස්ම පිට කිරීම සිදු කරන්න. මෙම ක්‍රියාවලිය 4 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.

අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් 4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය භාවිතා කර ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැකියි. පළමු වතාවට මෙය කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට සැහැල්ලු මනසක් දැනෙයි. එමනිසා, කරකැවිල්ල හෝ වැටීම වැළැක්වීම සඳහා වාඩි වී සිටින විට හෝ වැතිර සිටින විට මෙය අත්හදා බැලීම සුදුසුයි. දිගු වේලාවක් හුස්ම ගැනීමට නොහැකි පුද්ගලයෙකුට ඒ වෙනුවට කෙටි රටාවක් උත්සාහ කළ හැකියි.

* ප්‍රතිලාභ

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් පුද්ගලයෙකුගේ කාංසාව සහ ආතති මට්ටම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනවා. තෙහෙට්ටුව අඩු කරනවා. කාංසාව අඩු කිරීම, ළමුන් හා නව යොවුන් වියේ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ අඩු වීම, වඩා හොඳ ආතති කළමනාකරණය, අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, පිරිමි දරුවන්ගේ ආක්‍රමණශීලී හැසිරීම අඩු කිරීම, ඉරුවාරදය වැඩි දියුණු කිරීම ආදී ප්‍රතිලාභත් ලැබෙනවා.

4-7-8 හුස්ම ගැනීම සහ වෙනත් ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම වැනි ඇතැම් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම අතර සම්බන්ධයක් තිබෙනවා. 4-7-8 හුස්ම ගැනීමේ වඩාත් පොදු භාවිතයන් වන්නේ ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීමයි. නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීමත් සමඟ, පුද්ගලයෙකුගේ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමට එය වඩාත් ඵලදායී වන බව වාර්තා වෙනවා. මෙම වැඩිදියුණු කිරීම නිසා කාංසාවට එරෙහි ඖෂධ වලින් ලැබෙන සහනයට වඩා මේ අත්දැකීම වෙනස් වෙනවා. නිතිපතා පුහුණුවීම් කරන විට, මෙම තාක්‍ෂණය සමහර අයට කෙටි කාලයක් තුළ නින්දට වැටීමට උපකාරී වේ. සමහර අවස්ථාවලදී නින්ද නොයාම වඩාත් දරුණු ලෙස ඇති අයට වෛද්‍යවරයෙකුගේ මැදිහත් වීමක් අවශ්‍ය වේ. 

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Day to day tips for a outstanding beauty
   19,121
   4,788

කැපීපෙනෙන රූපයකට එදිනෙදා ජීවිතයේදී හැමෝටම වැදගත් ටිප්ස් 04ක්

එදිනෙදා ජීවිතයේදී හැමෝටම වැදගත් වන සිරුරේ වයස් ගත ස්වභාවය පාලනය කර ගැනීම සඳහා උපකාර වන උපදෙස් ස්වල්පයක් කියන්නයි යන්නේ
Romantic looking hair braids
   4,366
   2,170

රොමැන්ටික් ලුක් එකක් එකතු කරන ගෙත්තම් මෝස්‌තර

මේ මෝස්‌තර ටික උත්සහා කරලා බැලුවොත් දවස පුරාම හිසකෙස් නිසා කරදර විදින්නේ නැතිව ඔයාට ඉන්න පුළුවන්. මේවයින් ඔයා මොන මෝස්තරය තෝරා ගත්තත් ඔයාට සුන්දර පෙනුමක් ලැබෙන බවට විශ්වාසයි
How to get the photo look
   20,139
   1,864

ආකර්ෂණීය ෆොටෝ ලුක් එක ගන්නෙ මෙන්න මෙහෙමයි

මේ ටිප්ස් ටික කියෙව්වොත් ඔබ ෆොටෝ එකකට පෝස් කරන්න කලින් සූදානම් වෙන්න ඕනේ කොහොමද කියලා අවබෝධයක් ගන්න පුළුවන් වෙයි
Do not save your marriage if he is like this
   1,481
   347

ඔහු ළඟත් මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් විවාහය රැකගන්න හදන්න එපා

බොහෝ බිරින්ඳෑවරුන් තමන්ගේ ස්වාමිපුරුෂයාගේ වැරදි හැසිරීම තමන්ගේ පිටම පටවා ගෙන ඔහුව සාධාරණීකරණය කිරීමේ වරද සිදු කරනවා. ඔයාත් එහෙම බිරිඳක් නම් ඔයාගේ විවාහය රැකගන්න ඕනේ කියලා මේ වැරදි නම් ගණන් නොගෙන ඉන්න එපා
Things Guys Notice When You First Meet
   46,776
   336

පිරිමියෙක් ගැහැනියක දැක්කහම ඉස්සෙල්ලාම බලන්නේ මෙන්න මේ දේවල් දිහා

ගැහැණු වගේ නෙමෙයි බොහෝ පිරිමින්ගේ වැඩ, කතාව කෙලින්. තමන්ට හිතෙන දේ කෙලින්ම කියලා දානවා. කරන්න හිතෙන දේ හොඳ හරි නරක හරි

Latest Articles

Most Viwed