ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන ජීවන රටා 3 ක්
October 10, 2020
5,204
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ අපේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර සෛල හා ප්‍රෝටීන වලින් සමන්විත පද්ධතියක්. අපේ ශරීරය ආක්‍රමණය කරන හෝ ඒකට ඇතුළු වෙන්න උත්සහ කරන ඕනෑම බාහිර දෙයක් ගැන ඉක්මණින්ම හඳුනාගෙන ඒවායෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරන්නේ මේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියයි. අපිව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා රෝගාබාධවලින් තොරව තබා ගැනීම තමයි ඒකේ ප්‍රධාන වගකීම. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ශක්තිය මඟින් තමයි පුද්ගලයෙකුට විවිධ කායික, මානසික හා පාරිසරික අභියෝගයන්ට මුහුණ දීමට ඇති හැකියාව ගැන තීරණය කරන්නේ.
COVID-19 වසංගතය තවමත් ලොව පුරා ව්‍යාප්ත වෙමින් පවතින නිසා අපි තාමත් ප්‍රතිශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම ගැන අවධානය යොමු කිරීම නවත්වන්න හොඳ නෑ. ඒකට අපේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු එක්ක ක්‍රියාශීලීව ජීවත් වෙන ගමන් සිහියෙන් යුක්ත ජීවන රටාවක් ද අනුගමනය කරන්න ඕනේ. කෙසේ වෙතත් ඒක සිතන තරම් පහසු නැ. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ සෛල වර්ග කිහිපයක සංකීර්ණ දැලක් වන නිසා, ඒ සෑම එකක්ම හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගෙන් අපේ ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය ඉටු කරනවා.
ආයුර්වේදය මඟින් ද මිනිස්සුන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවට අවශ්‍ය කරන විවිධ අංග ඉදිරිපත් කරලා තියනවා. යෝග සහ භාවනා ක්‍රම මගින් ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවෙනවා මෙන්ම හෝමෝන වල සමබරතාවය ද පවත්වා ගැනීමට පුලුවන් වෙනවා කියලා ඔප්පු වෙලා තියනවා. යෝග ව්‍යායාම වල විවිධ ආසන සහ විවිධ ඉරියව් තියනවා. ඒවා විශේෂයෙන්ම සැකසිලා තියෙන්නේ අපේ ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ අවයව ඉලක්ක කරගෙනයි.
ඒවා ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය වර්ධනය වීම උත්ප්‍රේරණය කරන්න පුලුවන් අතර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ හැකියාව ද ශක්තිමත් කරන්න පුලුවන්.
ඒ වගේ ස්වාභාවික චිකිත්සක පිළිවෙත් වලට අමතරව විශ්මයජනක විදිහට ඔබට ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ලබා ගන්න පුලුවන් තවත් සරල පියවර කිහිපයක් මෙන්න :
ආහාර හරියට ගන්න
ඒක ඇත්තක් ; ඔබේ ශරීරය පන්සලක් වගේ. ඒ නිසා ඔබ ඒක පෝෂණය කරන දේවල් ගැන අනිවාර්‍යෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ.
ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වර්ධනය අඩාල වීමට ප්‍රධාන හේතුව ඔබ නොදැනුවත්වම අනුගමනය කරන වැරදි ආහාර පුරුදුයි. විටමින් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරමින් ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් තන්තු ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන්න. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඔබේ ශරීරයේ පෙනුම එක්ක කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති බව මතක තබා ගන්න.
නිරෝගී අක්මාවක් සඳහා කේල්, බ්රොකොලි සහ ගෝවා වගේ එළවළු ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගන්න. නිරෝගී අක්මාවකින් ශරීරයේ ස්වාභාවික විෂබීජ නාශක ක්‍රියාවලිය සහතික කරනවා.
හොඳින් නිදාගන්න
ඔබේ නිදි චක්‍රය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර ගැනීම කියන්නේ ඔබේ ශරීරයට දෙන්න පුලුවන් ලොකුම ත්‍යාගයක්. ශරීරයට එයාගේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලිය නැවත පණගන්වන්නට සහ නැවත ආරම්භ කිරීමට පැය 8 ක පමණ නින්දක් අවශ්‍ය වෙනවා. පැය 8 ක නින්දක් පමණක් නෙමෙයි හරි වෙලාවන්ට නිදා ගැනීමද වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.
බොහෝ දිනවල ඔබ පාන්දර 3 විතර වෙනකල් ඇහැරිලා ඉන්න කෙනෙක් නම් ඒක තරබාරුකම, ආතතිය, මානසික අසමතුලිතතාවය සහ වෙනත් රෝගාබාධවලට ගොදුරු වෙන්න ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති කරන්න පුලුවන්.
3. ව්‍යායාම කරන්න
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් පුරුද්දක් බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරලා තියනවා. දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරය ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කරන සුදු රුධිරාණු වර්ගයක් වන T සෛල බලමුලු ගන්වනවා.
එහෙමයි කියලා අඛණ්ඩව දැඩි ව්‍යායාම වලට යොමු වෙන්න එපා. මොකද ඒ හරහා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වන අතර එමඟින් ඔබට උණ සහ වෛරස් ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානමක් ද ඇති වෙන්න පුලුවන්. ශරීරයේ විටමින් ඩී මට්ටම අඩු වෙන එක ද ශ්වසන ආබාධ සඳහා වැදගත් හේතුවක් ලෙස හැඳින්වෙනවා. ඒ නිසා මිනිත්තු 10–15 අතර කාලයක් හිරු එළියේ ඇවිදීම මඟින් ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී නිපදවන බව සහතිකව ම කියන්න පුලුවන්.
මේවා ඔබේ දෛනික චර්යාව තුළ කරන්න පුලුවන් සරල ක්‍රියාකාරකම්. නමුත් ඉහළ ඵලදායීතාවක් සහිත දේවල්. ප්‍රධානම දෙය තමයි ඔබේ ශරීරයට හොඳින් සවන් දීම සහ ශරීරය ඔබට කියන්නේ මොකක්ද කියන එක ගැන සවිඤානික වෙමින් ජීවත් වෙන එකයි.
COVID-19 වසංගතය තවමත් ලොව පුරා ව්‍යාප්ත වෙමින් පවතින නිසා අපි තාමත් ප්‍රතිශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම ගැන අවධානය යොමු කිරීම නවත්වන්න හොඳ නෑ. ඒකට අපේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු එක්ක ක්‍රියාශීලීව ජීවත් වෙන ගමන් සිහියෙන් යුක්ත ජීවන රටාවක් ද අනුගමනය කරන්න ඕනේ. කෙසේ වෙතත් ඒක සිතන තරම් පහසු නැ. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ සෛල වර්ග කිහිපයක සංකීර්ණ දැලක් වන නිසා, ඒ සෑම එකක්ම හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගෙන් අපේ ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය ඉටු කරනවා.
ආයුර්වේදය මඟින් ද මිනිස්සුන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවට අවශ්‍ය කරන විවිධ අංග ඉදිරිපත් කරලා තියනවා. යෝග සහ භාවනා ක්‍රම මගින් ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවෙනවා මෙන්ම හෝමෝන වල සමබරතාවය ද පවත්වා ගැනීමට පුලුවන් වෙනවා කියලා ඔප්පු වෙලා තියනවා. යෝග ව්‍යායාම වල විවිධ ආසන සහ විවිධ ඉරියව් තියනවා. ඒවා විශේෂයෙන්ම සැකසිලා තියෙන්නේ අපේ ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ අවයව ඉලක්ක කරගෙනයි.
ඒවා ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය වර්ධනය වීම උත්ප්‍රේරණය කරන්න පුලුවන් අතර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ හැකියාව ද ශක්තිමත් කරන්න පුලුවන්.
ඒ වගේ ස්වාභාවික චිකිත්සක පිළිවෙත් වලට අමතරව විශ්මයජනක විදිහට ඔබට ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ලබා ගන්න පුලුවන් තවත් සරල පියවර කිහිපයක් මෙන්න :
ආහාර හරියට ගන්න
ඒක ඇත්තක් ; ඔබේ ශරීරය පන්සලක් වගේ. ඒ නිසා ඔබ ඒක පෝෂණය කරන දේවල් ගැන අනිවාර්‍යෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ.
ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වර්ධනය අඩාල වීමට ප්‍රධාන හේතුව ඔබ නොදැනුවත්වම අනුගමනය කරන වැරදි ආහාර පුරුදුයි. විටමින් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරමින් ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් තන්තු ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන්න. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඔබේ ශරීරයේ පෙනුම එක්ක කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති බව මතක තබා ගන්න.
නිරෝගී අක්මාවක් සඳහා කේල්, බ්රොකොලි සහ ගෝවා වගේ එළවළු ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගන්න. නිරෝගී අක්මාවකින් ශරීරයේ ස්වාභාවික විෂබීජ නාශක ක්‍රියාවලිය සහතික කරනවා.
හොඳින් නිදාගන්න
ඔබේ නිදි චක්‍රය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර ගැනීම කියන්නේ ඔබේ ශරීරයට දෙන්න පුලුවන් ලොකුම ත්‍යාගයක්. ශරීරයට එයාගේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලිය නැවත පණගන්වන්නට සහ නැවත ආරම්භ කිරීමට පැය 8 ක පමණ නින්දක් අවශ්‍ය වෙනවා. පැය 8 ක නින්දක් පමණක් නෙමෙයි හරි වෙලාවන්ට නිදා ගැනීමද වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.
බොහෝ දිනවල ඔබ පාන්දර 3 විතර වෙනකල් ඇහැරිලා ඉන්න කෙනෙක් නම් ඒක තරබාරුකම, ආතතිය, මානසික අසමතුලිතතාවය සහ වෙනත් රෝගාබාධවලට ගොදුරු වෙන්න ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති කරන්න පුලුවන්.
3. ව්‍යායාම කරන්න
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් පුරුද්දක් බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරලා තියනවා. දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරය ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කරන සුදු රුධිරාණු වර්ගයක් වන T සෛල බලමුලු ගන්වනවා.
එහෙමයි කියලා අඛණ්ඩව දැඩි ව්‍යායාම වලට යොමු වෙන්න එපා. මොකද ඒ හරහා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වන අතර එමඟින් ඔබට උණ සහ වෛරස් ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානමක් ද ඇති වෙන්න පුලුවන්. ශරීරයේ විටමින් ඩී මට්ටම අඩු වෙන එක ද ශ්වසන ආබාධ සඳහා වැදගත් හේතුවක් ලෙස හැඳින්වෙනවා. ඒ නිසා මිනිත්තු 10–15 අතර කාලයක් හිරු එළියේ ඇවිදීම මඟින් ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී නිපදවන බව සහතිකව ම කියන්න පුලුවන්.
මේවා ඔබේ දෛනික චර්යාව තුළ කරන්න පුලුවන් සරල ක්‍රියාකාරකම්. නමුත් ඉහළ ඵලදායීතාවක් සහිත දේවල්. ප්‍රධානම දෙය තමයි ඔබේ ශරීරයට හොඳින් සවන් දීම සහ ශරීරය ඔබට කියන්නේ මොකක්ද කියන එක ගැන සවිඤානික වෙමින් ජීවත් වෙන එකයි.
අපේ ජනප්‍රියම ලිපි
9,888
61
පියයුරු පිළිකා අවදානම වළක්වා ගැනීමට උපකාරි වන ආහාර වර්ග
වර්ථමානය වන විට කාන්තාවන් අතර ඇති වඩාත් සුලබම රෝගී තත්ත්වය ලෙස පියයුරු පිළිකා අවධානම මේ ආහාර වර්ග වලින් අඩුකරනවා
55,656
49
කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්
ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
8,047
41
කොච්චර සල්ලි ලැබුනත් මදිද...?
පවුලක අය වැය නිසි පරිදි කළමනාකරණය කර ගෙන ජීවිතය සැහැල්ලුවෙන් ගෙවන්නේ කොහොමද...? මෙන්න මේ උපදෙස් ටික අත් හදා බලන්න
26,050
27
අත් යට දාඩිය දාන එක පාලනය කරගන්නෙ කොහොමද!
ඩියෝඩ්‍රන්ට් එකක් පාවිච්චි කරන එකට අමතරව, මේ හුරු පුරුදු වලින් අනවශ්‍ය විදිහට අත් යට දහඩිය දාන එක පාලනය කරගන්න පුලුවන්
51,093
25
සිංහල අච්චාරු ඉතා පහසුවෙන් හදාගමු
අබ, ලුණු, ඉඟුරු, සුදු ලුණු හා කහ කුඩු සියල්ල එකට දමා හොඳින් අඹරා ගන්න. ඉන් පසු විනාකිරි ටික මැටි භාජනයකට දමා හොඳින් උතුරුවා ගන්න
