ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන ජීවන රටා 3 ක්

October 10, 2020
1,826
3 lifestyles to booset immune system
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ අපේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර සෛල හා ප්‍රෝටීන වලින් සමන්විත පද්ධතියක්. අපේ ශරීරය ආක්‍රමණය කරන හෝ ඒකට ඇතුළු වෙන්න උත්සහ කරන ඕනෑම බාහිර දෙයක් ගැන ඉක්මණින්ම හඳුනාගෙන ඒවායෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරන්නේ මේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියයි. අපිව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා රෝගාබාධවලින් තොරව තබා ගැනීම තමයි ඒකේ ප්‍රධාන වගකීම. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ශක්තිය මඟින් තමයි පුද්ගලයෙකුට විවිධ කායික, මානසික හා පාරිසරික අභියෝගයන්ට මුහුණ දීමට ඇති හැකියාව ගැන තීරණය කරන්නේ.

COVID-19 වසංගතය තවමත් ලොව පුරා ව්‍යාප්ත වෙමින් පවතින නිසා අපි තාමත් ප්‍රතිශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම ගැන අවධානය යොමු කිරීම නවත්වන්න හොඳ නෑ. ඒකට අපේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු එක්ක ක්‍රියාශීලීව ජීවත් වෙන ගමන් සිහියෙන් යුක්ත ජීවන රටාවක් ද අනුගමනය කරන්න ඕනේ. කෙසේ වෙතත් ඒක සිතන තරම් පහසු නැ. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ සෛල වර්ග කිහිපයක සංකීර්ණ දැලක් වන නිසා, ඒ සෑම එකක්ම හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගෙන් අපේ ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය ඉටු කරනවා.

ආයුර්වේදය මඟින් ද මිනිස්සුන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවට අවශ්‍ය කරන විවිධ අංග ඉදිරිපත් කරලා තියනවා. යෝග සහ භාවනා ක්‍රම මගින් ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවෙනවා මෙන්ම හෝමෝන වල සමබරතාවය ද පවත්වා ගැනීමට පුලුවන් වෙනවා කියලා ඔප්පු වෙලා තියනවා. යෝග ව්‍යායාම වල විවිධ ආසන සහ විවිධ ඉරියව් තියනවා. ඒවා විශේෂයෙන්ම සැකසිලා තියෙන්නේ අපේ ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ අවයව ඉලක්ක කරගෙනයි.

ඒවා ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය වර්ධනය වීම උත්ප්‍රේරණය කරන්න පුලුවන් අතර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ හැකියාව ද ශක්තිමත් කරන්න පුලුවන්.

ඒ වගේ ස්වාභාවික චිකිත්සක පිළිවෙත් වලට අමතරව විශ්මයජනක විදිහට ඔබට ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ලබා ගන්න පුලුවන් තවත් සරල පියවර කිහිපයක් මෙන්න :

ආහාර හරියට ගන්න

ඒක ඇත්තක් ; ඔබේ ශරීරය පන්සලක් වගේ. ඒ නිසා ඔබ ඒක පෝෂණය කරන දේවල් ගැන අනිවාර්‍යෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ.

ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වර්ධනය අඩාල වීමට ප්‍රධාන හේතුව ඔබ නොදැනුවත්වම අනුගමනය කරන වැරදි ආහාර පුරුදුයි. විටමින් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරමින් ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් තන්තු ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන්න. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඔබේ ශරීරයේ පෙනුම එක්ක කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති බව මතක තබා ගන්න.

නිරෝගී අක්මාවක් සඳහා කේල්, බ්රොකොලි සහ ගෝවා වගේ එළවළු ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගන්න. නිරෝගී අක්මාවකින් ශරීරයේ ස්වාභාවික විෂබීජ නාශක ක්‍රියාවලිය සහතික කරනවා.

හොඳින් නිදාගන්න

ඔබේ නිදි චක්‍රය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර ගැනීම කියන්නේ ඔබේ ශරීරයට දෙන්න පුලුවන් ලොකුම ත්‍යාගයක්. ශරීරයට එයාගේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලිය නැවත පණගන්වන්නට සහ නැවත ආරම්භ කිරීමට පැය 8 ක පමණ නින්දක් අවශ්‍ය වෙනවා. පැය 8 ක නින්දක් පමණක් නෙමෙයි හරි වෙලාවන්ට නිදා ගැනීමද වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.

බොහෝ දිනවල ඔබ පාන්දර 3 විතර වෙනකල් ඇහැරිලා ඉන්න කෙනෙක් නම් ඒක තරබාරුකම, ආතතිය, මානසික අසමතුලිතතාවය සහ වෙනත් රෝගාබාධවලට ගොදුරු වෙන්න ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති කරන්න පුලුවන්.

3. ව්‍යායාම කරන්න

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් පුරුද්දක් බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරලා තියනවා. දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරය ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කරන සුදු රුධිරාණු වර්ගයක් වන T සෛල බලමුලු ගන්වනවා.

එහෙමයි කියලා අඛණ්ඩව දැඩි ව්‍යායාම වලට යොමු වෙන්න එපා. මොකද ඒ හරහා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වන අතර එමඟින් ඔබට උණ සහ වෛරස් ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානමක් ද ඇති වෙන්න පුලුවන්. ශරීරයේ විටමින් ඩී මට්ටම අඩු වෙන එක ද ශ්වසන ආබාධ සඳහා වැදගත් හේතුවක් ලෙස හැඳින්වෙනවා. ඒ නිසා මිනිත්තු 10–15 අතර කාලයක් හිරු එළියේ ඇවිදීම මඟින් ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී නිපදවන බව සහතිකව ම කියන්න පුලුවන්.

මේවා ඔබේ දෛනික චර්යාව තුළ කරන්න පුලුවන් සරල ක්‍රියාකාරකම්. නමුත් ඉහළ ඵලදායීතාවක් සහිත දේවල්. ප්‍රධානම දෙය තමයි ඔබේ ශරීරයට හොඳින් සවන් දීම සහ ශරීරය ඔබට කියන්නේ මොකක්ද කියන එක ගැන සවිඤානික වෙමින් ජීවත් වෙන එකයි.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Best food for constipation
   311
   250

ඔබත් මලබද්ධය නිසා පීඩා විදිනවාද? එසේනම් මෙම ආහාර ඔබගේ ආහාර වේලට එක්කරගන්න

පහසුවෙන්ම මෙම තත්ත්වයෙන් මිදීමට ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලට මේ දේවල් එකතු කරගන්න..
Signs that shows he cares about you than you think
   961
   96

ඔහු ඔබ සිතනවාට වඩා ඔබ ගැන උමුතුවෙන් සිටින බව පෙන්වන ලකුණු

ඔහු ඔබට කැමතිද, නැත්නම් ඔබ කෙරෙහි හැඟීම් ඇත්දැයි ඔබට සැකයක් ඇති උනාද... සෑම කාන්තාවක්ම මේ හැඟීමට ජීවිතයේ එක වතාවක් වත් මුහුණ දෙනවා... ඔබ එවැනි අවුල් ජාලයක සිටී නම්, මේ ලිපිය ඔබට වැදගත් වේවි
Tips on how to pick the best leggings
   2,468
   80

ඔබට ගැලපෙන ලෙගින් විලාසිතාව තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

විවිධ විලාසිතා සමග එක්කිරීමටත්, සුවපහසුව සහ හුරුබුහුටි පෙනුමක් ලබාදෙන විලාසිතාවක් වීම බොහෝ දෙනා ලෙගින්ස් ප්‍රිය කිරීමට හේතුවක්.. ඒත් ඔබ සතුව තිබෙන ලෙගින්ස් විලාසිතාව ඔබගේ සිරැරේ හැඩයට ගැලපෙනවාද..? එසේ නැතිනම් ඔබට ගැලපෙන ලෙගින්ස් විලාසිතාව තෝරාගේන තිබෙනවාද..?
Lipstick can put you in harm
   16,833
   64

ඔබේ ලිප්ස්ටික් එකත් මේ විදිහට ඔබව ටිකින් ටික අනතුරට දානවා වෙන්න පුලුවන්

සමහර ලිප්ස්ටික් වර්ග වල හානිකර විෂ සහිත ලෝහ සමඟ ඊයම් වර්ග අන්තර්ගතයි. ඒත් එහෙමයි කියලා ඔබ ඔබේ ලිප්ස්ටික් ආලේපනය කිරීමේ පුරුද්ද ඉවත දමන්න ඕනේ නෑ. ඒ සඳහා අනුගමනය කරන්න පුලුවන් මැද මාවතක් තියනවා
Food to regulate your menstrual circle
   20,055
   61

ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්

නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න

Latest Articles

Most Viwed