මැග්නීසියම් (magnesium) අපේ නින්දට උදව් කරන්නේ කොහොමද..

April 13, 2021
4,260
How magnesium help us to have a better sleep
අප අතර සිටින බොහෝ දෙනා නිතර කියන දෙයක් තමයි අනේ මට නින්ද යන්නෙ නැහැනේ.. කොච්චර ට්‍රයි කලත් මට නිදාගන්න බැහැනේ කියලා.. මෙයට පිළියමක් විදියට බොහෝ දෙනා සිතනවා තේ හෝ කෝපි වලින් අපි ගන්න කැෆේන් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් ලේසියෙන් නින්දට යන්න පුළුවන් කියලා.. සමහර වෙලාවට එය එක් එක් පුද්ගලයින්ට සාර්ථක ක්‍රමයක් වෙන්න පුළුවන්.. සමහර වෙලාවට එය එතරම් සාර්ථක නොවෙන්නත් පුළුවන්..

අප එතරම් නොසිතන නින්ද යෑමට උදව් කරන තවත් එක් ජනප්‍රිය ක්‍රමයක් තමයි මැග්නීසියම් අතිරේකයක් ලබා ගැනීම.. මැග්නීසියම් ශරීරයෙ ක්‍රියාකිරීමෙන් අපට වඩාත් සුවදායී නින්දක් ලබා දෙන්න පුළුවන්.

දැන් අපි බලමු කොහොමද මැග්නීසියම් අපිට සුව නින්දක් ලබා දෙන්නෙ කියලා..

ඇත්තටම මොනවද මේ මැග්නීසියම් කියලා කියන්නේ..
*බොහෝ ආහාර වල අඩංගු ලෝකයේ බහුලව භාවිතා වන ඛනිජ වර්ගයක්.
*අපගේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ශෛලිය ප්‍රතික්‍රියා 600 කට පමණ හේතු වනවා.
*අපගේ සිරුරේ මොළය හෘදය වස්තුව ආදී සෑම සෛලයකටම ඉන්ද්‍රියකටම මෙම ඛනිජය අවශ්‍ය වනවා.
*අපට නිතර ඇතිවන මලබද්ධය ,ආසාදන, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ආධාර වෙනවා.
** ඒ වගේම තමයි අපිට තියෙන ලොකුම ප්‍රශ්නය වෙන නින්ද නොයෑමට ප්‍රතිකාරයක් ලෙසත් මැග්නීසියම් භාවිතා කරන්න පුළුවන්..

අපි හැමෝම දන්න කාරණයක් තමයි අපට සුව නින්දක් ලැබීමට නම් අපගේ ශරීරය සහ අපගේ මනස නිරවුල් විය යුතුයි. මැග්නීසියම් වල ඇති ඛණිජ මගින් අපගේ ශරීරය සහ මොලය සන්සුන් කරනවා. එය අප නින්දට පත් කරන මෙලටොනින් හෝමෝනය ක්‍රියා කර මනස සහ අපේ ශරීරය සංසුන්කර සුව නින්දක් ලබා දීමට උදව් කරනවා. ශරීරයෙහි මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය අඩු වුණොත් අපගේ සුව නින්දට බාධා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

දැන් බලමු අපේ ඇඟේ මැග්නීසියම් අඩු වුණත් කොහොමද එය අපිට බලපාන්නේ කියලා..

1. මූලිකම කරුණ තමයි අපේ සුව නින්දට බාධා වීම. හැබැයි මතක තියාගන්න ඕන දේ තමයි අපේ ඇඟේ මැග්නීසියම් අඩුවීමත් නින්දට බාධා කරනවා වගේම මැග්නීසියම් වැඩිවීමත් නින්දට බාධා කරනවා කියලා.

2 .ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ආශ්‍රිත රෝග තියන අයට බොහෝවිට අපේ සිරුරට ඕනේ කරන ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය කර කරගන්න නොහැකි වෙනවා. ඒ වගේම දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාරයක් වශයෙන් ඉන්සියුලින් ලබා ගන්න පුද්ගලයන්ගේ සහ මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයන්ගේ ශරීරය තුළත් මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය අඩු කරනවා.

3. බොහෝවිට තරුණ අයට වඩා වැඩිහිටි අය ආහාර ගන්නා ප්‍රමාණය අඩු නිසා ශරීරයට අවශ්‍ය කරන ඛනිජ ලවණ ලැබීමත් අඩු වෙනවා.

සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටි කාන්තාවක් සඳහා දිනකට මැග්නීසියම් මිලි ග්‍රෑම් 310 - 360 ත් අතර ප්‍රමාණයකුත් වැඩිහිටි පිරිමි පුද්ගලයකු සඳහා මැග්නීසියම් මිලි ග්‍රෑම් 400 - 420 ත් අතර ප්‍රමාණයකුත් ඕනෙ කරනවා. අපි ඔබට කියලා දෙන්නම් කොහොමද ශරීරයට අත්‍යාවශ්‍ය මැග්නීසියම් ලබාගන්නේ කියලා..

ඔබ පානය කරන පිරිසිදු ජලයෙන්..
කොළපාට එළවළු සහ පලතුරු වලින්..
ධාන්‍ය වර්ග, සීරියල්, රටකජු, කජු, ආමන්ඩ් වැනි දෑ මගින්..
මස් මාලු ආහාරයට ගැනීමෙන්..

පර්යේෂකයන්ට අනුව අපේ ඇගේ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය අඩු වැඩි වීම අපගේ නින්ද කෙරෙහි බලපානවා වුණාට නිසි වෛද්‍ය අනුමැතියක් නැතුව අපිට පිටතින් මේ වගේ ඛනිජ වර්ග ශරීරයට ලබා ගන්න බැහැ.. අපිට කරන්න පුළුවන් නිවැරැදිම දේ තමයි ඉහතින් දක්වලා තියෙන පහසු පියවරවල් අනුගමනය කරලා ස්වාභාවිකව මැග්නීසියම් අපේ ශරීරයට ලබාගන්න එක..

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

10 symptoms shows you are pregnant
   50,605
   24

කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්

ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
Reasons and symptoms of arshas (Hemorrhoids)
   29,800
   16

බොහෝ අය පිඬා විඳින අර්ශස් රෝගය ඇති වීමට හේතු සහ එහි රෝග ලක්ෂණ අදම හඳුනා ගන්න

මේ රෝග තත්වය ඇති වීම එදිනෙදා  ජිවිතයට බාධා කරනවා වගේම දීර්ඝ කාලීනව රෝගී තත්ත්වය පැවතීම පසුකාලීනව පිළිකා තත්ත්වයන් පවා
These signs may be saying that you have cholesterol
   40,097
   15

මේ ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරනවා නම් ඔබ දැනටමත් කොලෙස්ටරෝල් අවදානමට ලක්වෙලා

කොලෙස්ටරෝල් වැළඳිලා තිබුනත් එහි රෝග ලක්ෂණ ප්‍රබලව පිටතට පෙන්නුම් කරන්නේ නැති නිසා මේ තත්ත්වය උත්සන්න වෙනකන්ම ගොඩක් දෙනෙක් එය
Everything you should know about high cholesterol
   7,794
   14

අධික කොලෙස්ට්‍රෝල් තත්ත්වය පිළිබද ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල

අධි කොලෙස්ට්‍රෝල් තිබීම කිසිදු බාහිර රෝග ලක්ෂණයක් පෙන්වන්නේ නැති නිසා මේ ලිපියෙන් කොලෙස්ට්‍රෝල් ගැන ඔබට හොඳ දැනුමක් ලබා ගන්න පුලුවන්
Get to know about these if you are overweight
   12,901
   13

ඉක්මනට කෙට්ටු වෙන්න ඕන අය මේ දේවල් ගැන අනිවා දැන ගන්න

ඔක්කොටම කලින් මේ විදියට ශරීරය මහත් වෙන්න එහෙම නැත්තං ස්ථුල බවට පත්වෙන්න හේතු වෙන්නේ මොකක්ද කියන එක ගැන හරි අවබෝධයක් තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද මේ තත්ත්වයෙන් අත් මිදෙන්න නම් ඔයා තබන්න ඕන පළවෙනිම පියවර තමයි ඒ ගැන හරියටම දැනගෙන ඉන්න එක

Latest Articles

Most Viwed