අවුරුදු 35 න් පසුව නම් ඔබ අනිවාර්යෙන් මේ පුරුදු අනුගමනය කල යුතුමයි
February 23, 2018
16,103
දවසින් දවස අපි වයස්ගත වෙද්දී අපේ සුන්දරත්වය ටිකෙන් ටික අඩු වෙනවා වගේම අපේ නිරෝගීභාවය, අපේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවත් ටිකෙන් ටික අපෙන් පිරිහෙනවා. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත් ඒ දේවල් තරමක් දුරට හෝ පාලන කරන්න, අපේ සෞඛ්‍ය රැක ගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් නම් ඕන තරම් තියෙනවා.
විශේෂයෙන් අවුරුදු 35-40 වෙද්දී අපේ සිරුරේ ක්‍රියාකාරිත්වය ටිකෙන් ටික අඩපණ වෙනවා. බර වැඩි වෙනවා, ටිකක් මහත් වෙනවා, එක එක විදියේ ලෙඩ ඇති වෙන්න ගන්නවා. පරිවෘත්තිය ක්‍රියාවලිය අඩපණ වෙනවා. ඉතින් මේ තත්ත්වයන් අවම කර ගන්න ඔයාට මේ දේවල් අනිවාර්යෙන් අනුගමනය කරන්න වෙනවා. එහෙම නොවුනොත් ඔයාටත් නොදැනීම ඔයාගේ සෞඛ්‍ය පිරිහෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ වගේම ඔයා අමාරුවෙන් රැක ගත්ත ඔයාගේ සුන්දරත්වයත් ඔයාගේ ඈතට යන්නේ ඔයාටමත් නොදැනිම.
1. ක්‍රියාකාරී වෙන්න
ලෙඩ රෝග නැති සුන්දර සිරුරක පවත්වා ගැනීමේ ප්‍රධානම රහස තමයි ක්‍රියාශීලි බව. මේ සඳහා ශරීරයෙන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වන ලෙස දවස පුරාම ඔබේ සිරුර ක්‍රියාශීලීවව තබා ගන්න. එකම තැනකට වෙලා ඇඟ පොඩ්ඩක් වත් හොල්ලන්නෙ වත් නැතිව ඉන්න පුරුදු උනොත් ඔයා අනිවාර්යෙන්ම ලෙඩ ගොඩක් වෙනවා. එය ඔයාගේ පරිවෘත්තිය ක්‍රියාවලිය මනා ලෙස පවත්වා ගෙන යන්න අතිශය වැදගත් වෙනවා.
2. තේ, කෝපි අවම කරන්න
තේ, කෝපි ඇතුළු කැෆේන් අඩංගු පාන හා ආහාර වර්ග හැකි තරම් අවම කරන්න, කැෆේන් වලින් අපේ මොළය ප්‍රබෝධමත්ව තබන්න හේතු වෙනවා. ඒ නිසා රාත්‍රී නින්දට පෙර කැෆේන් අඩංගු දේවල් පරිභෝජනයෙන් ඔබට අත්‍යාවශ්‍ය නින්ද ඔබට අහිමි වෙන පුළුවන්. ඒ වගේම එය වැඩිපුර පානය කිරීමෙන් ඔබ විජලනයට පත් වීමත් ඉතා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් කිරීමටත් හේතු වෙනවා
3. පෝෂ්‍යදායි ආහාර අමතක කරන්නම එපා
පරිවෘත්තිය ක්‍රියාවලිය මනාව පවත්වා ගන යාමට වගේම වයස්ගත වීමත් එක්ක පිරිහෙන ශරීර සෞඛ්‍ය රැක ගන්න පෝෂ්‍යදායි ආහාර අනිවාර්යෙන් මඟ හැරෙන්න දෙන්න එපා. වයස්ගත වීමත් එක්ක සිරුරට වැඩි පුර ලබා දෙන්න ඕන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොනවද කියලා ඔයාව මීට දැනුවත් කල නිසා අයෙත් ඒ ගැන කියන්න යන්නේ නැහැ. ඒ දේවල් ගැන හොඳින් දැනුවත් වෙන්න. අනුගමනය කරන්න. සිරුරට අවශ්‍ය ඒ පෝෂණය අමතක නොකර ලබා දෙන්න.
4. වතුර තමයි ඔබේ නිරෝගී බවේ රහස වෙන්නේ
වතුර නැති වුණොත් ඔබ විජලනයට පත් වෙන එක නවත්තන්න බැහැ. ඒ නිසානේ අපි නිතරම ඔයාට කියන්නේ වැඩිපුර වතුර බොන්න කියලා. විජලනය නිසා ඔයාගේ ශක්තිය නැතුව ගිහින් ඉක්මනින්ම වෙහෙසට පත් වෙනවා. ඒ වගේම අපිට වැළඳෙන ගොඩක් රෝගී තත්ත්වයන්ට තියෙන හොඳම ඖෂධය තමයින්වතුර කියන්නේ. ඒ නිසා දෛනික ජල අවශ්‍යතාව සම්පුර්ණ කරන්න කිසිම විටක අමතක කරන්න එපා.
5. හැම දේම සමබර කර ගන්න
පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවන් සඳහා සිරුරට අවශ්‍ය ව්‍යායාම ලබා දීම අනිවාර්යෙන් සිදුවිය යුත්තක්. ඒ නිසා ඔයාගේ වැඩ රාජකාරි අතරේ ඒ ව්‍යායාම සඳහාත් කාලය වෙන් කරන්න. ඒ සඳහාත් සුදුසු වෙලාවක් වෙන් කරගන්න. ඒ වගේම නිවැරදි ඉරියව් අනුගමනය කරන්න, හැම දෙයකින්ම සමබර වූ දින චර්යාවක් පවත්වා ගන්න.
විශේෂයෙන් අවුරුදු 35-40 වෙද්දී අපේ සිරුරේ ක්‍රියාකාරිත්වය ටිකෙන් ටික අඩපණ වෙනවා. බර වැඩි වෙනවා, ටිකක් මහත් වෙනවා, එක එක විදියේ ලෙඩ ඇති වෙන්න ගන්නවා. පරිවෘත්තිය ක්‍රියාවලිය අඩපණ වෙනවා. ඉතින් මේ තත්ත්වයන් අවම කර ගන්න ඔයාට මේ දේවල් අනිවාර්යෙන් අනුගමනය කරන්න වෙනවා. එහෙම නොවුනොත් ඔයාටත් නොදැනීම ඔයාගේ සෞඛ්‍ය පිරිහෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ වගේම ඔයා අමාරුවෙන් රැක ගත්ත ඔයාගේ සුන්දරත්වයත් ඔයාගේ ඈතට යන්නේ ඔයාටමත් නොදැනිම.
1. ක්‍රියාකාරී වෙන්න
ලෙඩ රෝග නැති සුන්දර සිරුරක පවත්වා ගැනීමේ ප්‍රධානම රහස තමයි ක්‍රියාශීලි බව. මේ සඳහා ශරීරයෙන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වන ලෙස දවස පුරාම ඔබේ සිරුර ක්‍රියාශීලීවව තබා ගන්න. එකම තැනකට වෙලා ඇඟ පොඩ්ඩක් වත් හොල්ලන්නෙ වත් නැතිව ඉන්න පුරුදු උනොත් ඔයා අනිවාර්යෙන්ම ලෙඩ ගොඩක් වෙනවා. එය ඔයාගේ පරිවෘත්තිය ක්‍රියාවලිය මනා ලෙස පවත්වා ගෙන යන්න අතිශය වැදගත් වෙනවා.
2. තේ, කෝපි අවම කරන්න
තේ, කෝපි ඇතුළු කැෆේන් අඩංගු පාන හා ආහාර වර්ග හැකි තරම් අවම කරන්න, කැෆේන් වලින් අපේ මොළය ප්‍රබෝධමත්ව තබන්න හේතු වෙනවා. ඒ නිසා රාත්‍රී නින්දට පෙර කැෆේන් අඩංගු දේවල් පරිභෝජනයෙන් ඔබට අත්‍යාවශ්‍ය නින්ද ඔබට අහිමි වෙන පුළුවන්. ඒ වගේම එය වැඩිපුර පානය කිරීමෙන් ඔබ විජලනයට පත් වීමත් ඉතා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් කිරීමටත් හේතු වෙනවා
3. පෝෂ්‍යදායි ආහාර අමතක කරන්නම එපා
පරිවෘත්තිය ක්‍රියාවලිය මනාව පවත්වා ගන යාමට වගේම වයස්ගත වීමත් එක්ක පිරිහෙන ශරීර සෞඛ්‍ය රැක ගන්න පෝෂ්‍යදායි ආහාර අනිවාර්යෙන් මඟ හැරෙන්න දෙන්න එපා. වයස්ගත වීමත් එක්ක සිරුරට වැඩි පුර ලබා දෙන්න ඕන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොනවද කියලා ඔයාව මීට දැනුවත් කල නිසා අයෙත් ඒ ගැන කියන්න යන්නේ නැහැ. ඒ දේවල් ගැන හොඳින් දැනුවත් වෙන්න. අනුගමනය කරන්න. සිරුරට අවශ්‍ය ඒ පෝෂණය අමතක නොකර ලබා දෙන්න.
4. වතුර තමයි ඔබේ නිරෝගී බවේ රහස වෙන්නේ
වතුර නැති වුණොත් ඔබ විජලනයට පත් වෙන එක නවත්තන්න බැහැ. ඒ නිසානේ අපි නිතරම ඔයාට කියන්නේ වැඩිපුර වතුර බොන්න කියලා. විජලනය නිසා ඔයාගේ ශක්තිය නැතුව ගිහින් ඉක්මනින්ම වෙහෙසට පත් වෙනවා. ඒ වගේම අපිට වැළඳෙන ගොඩක් රෝගී තත්ත්වයන්ට තියෙන හොඳම ඖෂධය තමයින්වතුර කියන්නේ. ඒ නිසා දෛනික ජල අවශ්‍යතාව සම්පුර්ණ කරන්න කිසිම විටක අමතක කරන්න එපා.
5. හැම දේම සමබර කර ගන්න
පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවන් සඳහා සිරුරට අවශ්‍ය ව්‍යායාම ලබා දීම අනිවාර්යෙන් සිදුවිය යුත්තක්. ඒ නිසා ඔයාගේ වැඩ රාජකාරි අතරේ ඒ ව්‍යායාම සඳහාත් කාලය වෙන් කරන්න. ඒ සඳහාත් සුදුසු වෙලාවක් වෙන් කරගන්න. ඒ වගේම නිවැරදි ඉරියව් අනුගමනය කරන්න, හැම දෙයකින්ම සමබර වූ දින චර්යාවක් පවත්වා ගන්න.
Related Articles
Featured Articles
Trending Articles
අපේ ජනප්‍රියම ලිපි
41,452
42
කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්
ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
40,838
34
මේ ලක්ෂණ වලින් කියන්නේ ඔයා අම්ම කෙනෙක් වෙන්න යනවා කියලා
ගැබ් ගැනීමක් සිදු වූ මුල් කාලසීමාවේදී ඒ පිළිබඳව නිවැරදිව තහවුරු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. මොකද කුස තුල වැඩෙන කළලයේ ආරක්ෂාව හා වර්ධනය ගැන අවධානය දෙන එක ඔබ කළ යුතුම දෙයක්. මෙන්න මේ කියන ලක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ මවක් වෙන්න යනවා කියන එක
21,845
30
ඔබත් බෙල්ලේ සම අඳුරු වීම නිසා කණස්සල්ලෙන්ද? එසේ නම් මේ පියවර 5 අනුගමනය කර බලන්න
ඔබගේ මුහුණ තරම් ගෙල පෙදෙස ආශ්‍රිත සම දුර්වර්ණ ස්වභාවයක් ගන්නවා නම් බෙල්ල ආශ්‍රිත සමෙහි රැකවරණය සඳහා ඔබ අනුගමනය කළයුතු පියවර 5ක්
58,175
24
මල් ගවුම් අඳින්න කැමති රුවැත්තියන්ට ගවුම් පැට්න්
විශේෂයෙන් මේ කාලෙට මල් ප්‍රින්ට් එක තියෙන රෙද්දෙන් නිමැවුනු ගවුම් අඳින්න ගැහැනු අපි ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. ඉතින් මේ ගවුම් මෝස්තර ටික බලන්න ඔයා කැමති පැට්න් තියෙනවද කියලා
