ඔයා කෑම කන්නේ බඩ පිරෙන්න ද? හිත පිරෙන්නද?

May 24, 2018
9,102
Do you eat to fill your tummy or heart?
අපි කෑම කන්නේ බඩගින්නට. ගොඩක් වෙලාවට අපි අපේ බඩගින්න නිවාගන්න කෑම කෑවට ඒවගේ තියෙන පෝෂණය හා ශරීරයට පෝෂණය කොයිතරම් දුරට අත්‍යවශ්‍ය ද කියන එක ගැන හිතන්නේ ඉතාමත් අඩුවෙන්. අපි කෑම කන්නේ බඩ පුරවා ගන්න විතරයි. ඒත් අපි ගන්න ආහාර කුසගින්න වගේම පෝෂණ අවශ්‍යතාවන් සියල්ලක්මත් සම්පූර්ණ විය යුතුමයි. ආහාර වේලෙහි පෝෂණය සහ ගුණාත්මක බව කෙරෙහි වැඩි උනන්දුවක් දැක් වීමෙන් නිරෝගී දිවියක් හා දීර්ඝායුෂ ලබා ගන්න පුළුවන්. එහම වුනොත් විතරයි බඩයි හිතයි දෙකම පිරෙන්නේ.

ඔබ ලබා ගගන්නා සෑම ආහාර වේලකටම ශාකමය ආහාර එකතු කර ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. ඊට අමතරව කිරි ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන සහ මස්, මාළු, කිරි, බිත්තර ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන, එළවළු හා පලතුරු වර්ග ධාන්‍ය, අල වර්ග හා ඒ ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම ඉතාමත් හොඳයි.

මේදය සහිත ආහාරයක් ඉඳහිට හෝ ඔබේ ආහාර වේලට එක් කර ගත්තාට කිසි වැරැද්දක් නෑ. ඒ වගේම වෙළඳපොලෙන් පිළියෙළ කල ආහාර හා කෘතීම ආහාර මිලදී ගැනීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතුයි. අප මිලදී ගන්නා බොහෝ නිෂ්පාදන වල ඒවායේ අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය වගේම පෝෂණ සංඝටකත් ප්‍රදර්ශනය කර තිබෙනවා. මේ නිසා තමන්ගේ සෞඛ්‍ය ගැන සැලකිල්ලෙන් ආහාර ලබා ගන්න පුළුවන් වගේම ආහාරවලින් වැළකී ඉන්නත් පුළුවන්.

ඒ වගේම සාමාන්‍යයෙන් වැඩුණු පුද්ගලයෙක් දිනකට ලබාගත යුතු පෝෂණ ප්‍රමාණය මේ ආකාරයෙන් දක්වන්න පුළුවන්

කාබෝහයිඩ්‍රේට 65%යි
ප්‍රෝටීන් 15%යි
මේදය 20%යි.

ඊට අමතරව විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ජලය අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ලබා ගන්නත් අමතක නොකළ යුතුයි.

ඒ වගේම හැම මවක්ම තමන්ගේ දරුවන්ගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා පිළිබඳවත් ඉතාමත් සැලකිලිමත් විය යුතුයි. පාසල් කාලයේදී දරුවන්ට ලබාදෙන ආහාර වේල් පිළිබඳව හෝ රාත්‍රී කාලයේදී ඔවුන්ට ලබාදෙන ආහාර වේල සම්බන්ධයෙන් වැඩි විශ්වාසයක් තබන්න බැහැ. මොකද දරුවන්ගේ බුද්ධි වර්ධනය හා කායික වර්ධනය රඳා පවතින්නේ අපි ඔවුන්ට ලබාදෙන ආහාර වේලේ ප්‍රමාණය හා ඒවායේ ඇති පෝෂණ ගුණය පදනම් කරගෙන. ඒ නිසා විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය සම්බන්ධයෙන් සැලකිලිමත් වීම අනිවාර්ය කාරණාවක්. දරුවන්ගේත් බඩ සහ හිත පිරෙන විදියට කෑම ටික කවන එක හැම අම්මා කෙනෙක්ගෙම වගකීමක්.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

chore lists for kids
   38,675
   67

දරුවන් නිවසේ කටයුතු සඳහා එක්කර ගැනීමට කුඩා වියේ සිට යොවුන් විය දක්වා දරුවන්ට සුදුසු වැඩකටයුතු ලැයිස්තුවක්

එදිනෙදා කටයුතු සඳහා දරුවන් එක්කර ගැනීමෙන් දරුවන්ගේ ජීවන කුසලතා වැඩි දියුණුව, දරුවන්ගේ බුද්ධි වර්ධනයට සහ මනා හැසිරීමටද හේතු වෙනවා. දෙමවුපියන් නිවසේ එදිනෙදා කටයුතු සඳහා දරුවන් එක්කර ගැනීමට ඒ ඒ වයස් කාණ්ඩ වල දරුවන්ට පැවරිය හැකි වැඩ ලැයිස්තුවක් ගැනයි අද සටහන
Do you need a happy healthy child?
   20,616
   55

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටින්ම සිටින දරුවකු ඔබටත් අවශ්‍යද.. එසේනම් මේ පියවර අනුගමනය කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටින්ම සිටින දරුවකු ඔබටත් අවශ්‍ය නම් ඔබ අනිවාර්‍යෙන් පිළිපැදිය යුතු පියවර කිහිපයක් හැඩකාරි අපි ඔබවෙත ගෙන එනවා
Protect your baby's soft skin with jasmine and kasthuri kaha
   23,365
   53

පිච්ච සහ කස්තුරි කහ සාරයෙන් ඔබගේත් බිළිඳාගේත් මෘදු සම රැකගනිමු

හැඩකාරී අපි කියන්න යන්නේ මේ දිව්‍යමය ඖෂධ වලින් අපේ සමට ලැබෙන වාසි ගැන සහ ඒ වාසි සමට ලබාගන්න ඔබට පහසුවෙන්ම භාවිතා කරන්න පුළුවන් හොඳම නිෂ්පාදනයක් ගැනයි
How to avoid hair loss from dandruff
   16,391
   51

හිස්සොරි නිසා හිසකෙස් ගැලවී යාම වලක්වා ගන්නේ කෙසේද?

හිස්සොරි නිසා හිසකෙස් ගැල්වීයාම වැඩි නම් ඔබ හිස්සොරි හැදෙන්න හේතුව සොයා ගැනීම ඉතාම වැදගත්. අද හැඩකාරීගෙන් ඒ හේතු සහ කල යුතු දේ ගැනයි මේ සටහන..
Consequences of oversleeping
   5,302
   50

ඔබත් ලොක්ඩවුන් කාලයේ වැඩිපුර නිදාගත්තාද..එසේ නැතිනම් විවේක කාලයේදි අධික ලෙස නිදාගැනීමට හුරුවෙලාද? දන්නවාද එමනිසා ඔබට සිදුවන දේ..

ලොක් ඩවුන් එක මුලදී ඉතා විනෝදජනක වුවත් ක්‍රම ක්‍රමයෙන් ඉතා අලසකාරි බවකින් සියලු දෙනා වෙළාගනු ලැබූවා.. දවසින් වැඩි කාලයක් බොහෝ දෙනා නින්දට හුරුවුනා. එයින් අපිට සිදු වෙන බලපෑම ගැන පර්යේෂකයක් සොයාගත් දේ ගැනයි අද හැඩකාරිගෙන් මේ සටහන..

Latest Articles

Most Viwed