කිසිදු ව්‍යායාමයකින් තොරව උදරයේ මේද තට්ටුව අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රම

July 17, 2020
5,291
How to reduce belly fat without exercise
වර්තමානයේ කාන්තාවන් අතර ඇති පොදු ගැටළුවක් ගැන තමයි අද අපි කියන්න යන්නේ. පැතලි බඩකට හිමිකම් කියන්න අපි කවුරුත් කැමතියි නේ. එහෙනම් සමබර ආහාර වේලක් සමග හොඳ ව්‍යායාම කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න ඕනේ. නමුත් ඔයාගේ කාර්යබහුල කාලසටහන සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට කාලය වෙන් කර ගැනීමට අමාරු වෙන්න පුළුවන්. නමුත් කරදර වෙන්න එපා. ව්‍යායාම නොකර බඩ අඩු කර ගන්න මෙම සරල කරුණු ටික අනුගමනය කරලා බලන්න. 

ව්‍යායාමයකින් තොරව බඩේ ඇති මේද තට්ටුව අඩු කර ගන්නේ කොහොමද?

1. සීනි අත් හරින්න
ඇසුරුම් කළ පළතුරු යුෂ පානය කරන සෑම අවස්ථාවකම ඔයා ප​ළතුරු අනුභව කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ශරීරග​ත වෙනවා. ඇසුරුම් කරන ලද යුෂ සැබෑ ප​ළතුරු යුෂ යැයි පැවසුවද ඒවායේ සීනි, රසකාරක සහ වර්ණය ඉහළ මට්ටමක පවතිනවා. ඉතිං ඒවායෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න ඕනේ.

අපි සියල්ලන්ම පාහේ පැණිර​ස දේවල් කන්න කැමතියි. ඉතිං කේක් සහ පේස්ට්‍රි අනුභව කිරීම ගොඩක් අයට අත්හරින්න බැහැ. නමුත් හැකි තාක් අඩු සීනි, සීනි ආදේශ​ක, ඩාක් චොකලට් සහ පැණිරස අඩු රසකැවිලි ආහාරයට ගන්න.    

2. විටමින් C ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම

විටමින් C බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වෙනවා. දොඩම්, ලෙමන්, දෙහි, නාරං, බෙල් පෙපර්, බ්රොකොලි, මිදි, කිවි වැනි ප​ළතුරු වල විටමින් C, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගුයි. විටමින් C ආහාර ජීර්ණයට සහ රුධිර පීඩනය යහපත් ක​ර ගැනීමට උපකාරී වෙනවා. සෑම දිනකම  අවම වශයෙන් විටමින් C ඇති එක් පළතුරක්වත් අනුභව කිරීම හොඳ අදහසක්.

3. වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ  කුසගින්න අඩු කිරීමට ප්‍රෝටීන් වැදගත් වන අතර උදරයේ ඇති මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වෙනවා. මාළු, චිකන් ස්ටූ, සෝයා, පරිප්පු සහ හතු ඔයාගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර​ගන්න. 

4. නිදහසේ සෙමින් ඇවිදින්න

ව්‍යායාමයකින් තොරව බඩේ ඇති මේද තට්ටුව අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය මෙන්න. ඔයාගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි​ය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අමතර මේදය දහනය කිරීමට විනාඩි 30 ක කාලයක් නිදහසේ සෙමින් ඇවිදීම හොඳ අදහසක්. ඔයා පාරේ ඇවිදින්න යා​ම හෝ සුරතලාව උද්‍යානයේ ඇවිදීමට රැගෙන යාම කරන්න. නිදහසේ සෙමෙන් ඇවිදීම ව්‍යායාමයක් ලෙස ගණන් ගන්නේ නැහැ.

5. හොඳින් නිදාගන්න

ව්‍යායාමයකින් තොරව බඩේ මේද තට්ටුව අඩු කරන්නේ කොහොමද? කණගාටු වෙන්න එපා. ඔයා කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට ඔයාගේ ශරීරය ආතති හෝමෝන සහ steroid නිපදවයි. මේවා ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සෘජුවම බලපාන අතර බඩ පිපීම සහ ම​ළ බද්ධයට හේතු වෙනවා. ඉතිං ඔයා සෑම දිනකම සන්සුන්ව සිටීමට සහ නිසි පරිදි විවේකය ලබා ගැනීම​ට වග බලා ගන්න. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පැය හතක්වත් නිදාගන්න. සංගීතයට සවන් දී සැහැල්ලුවෙන් කටයුතු කරන්න.

6. සෑම දිනකම තුන් වරක්වත් කිරි ආහාර ලබා දෙන්න

කිරි, යෝගට්, බටර්මිලක් සහ චීස් වැනි කිරි නිෂ්පාදන මගින් ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, අස්ථි ශක්තිමත් කරයි. වැදගත්ම දෙය තමයි සමීක්ෂණයක් මගින් සොයාගෙන තියෙනවා, මේදය අඩු යෝගට් දිනපතා ආහාරයට ගන්නා කෙනෙකුගේ උදරය, අඩු කැලරි ආහාර ගන්නා කෙනෙකුගේ උදරයට වඩා අඩු බව.

කිරි ආහාර මගින් මාංසපේශි සිහින් කරන අතර මේද රඳවා ගැනීම අවම කරනවා.

මෙම ආහාර මගින් කුසට පිරුණු හැඟීමක් ඇති කරවන අතර, තවදුරටත් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නොවන බව මොළයට සංඥාවක් නිකුත් කරයි.

පහත සඳහන් පාන වර්ග මගින්ද උදරය මට්ටු කරගන්න පුළුවන්

ලෙමන් සමඟ උණුසුම් වතුර පානය කිරීම

උණුසුම් ජලය සමග ලෙමන් / දෙහි යුෂ පානය කිරීමෙන් මේදය අඩු කර ගත හැක. එය විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර නොමැති නමුත් ජලය හා ලෙමන් ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වනවා. මෙය පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

මී පැණි 

උණුසුම් ජලය සහ දෙහි යුෂ සමග මී පැණි ටිකක් එකතු කර පානය කිරීමෙන් මේදය අඩු කිරීම​ට උපකාරී වෙනවා. මෙය විද්‍යාත්මකව සනාථ කර නොතිබුණද, එමගින් ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම​ට උපකාරී වෙයි.

උදෑසන ජලය පානය කිරීම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැක. එයට දෙහි යුෂ, මී පැණි හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි​ද එකතු කළ හැක.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Tips to avoid period rashes
   305
   247

ඔසප් සමයේදී ඇති වෙන රෑශ් වළක්වා ගන්න පුලුවන් සරල ක්‍රම 4 ක් මෙන්න

මේ ගැන උපදෙසක් ගන්න බැරුව බොහොමයක් කාන්තාවන් නිහඬව සිටියත් ඔසප් කාලයේදි ඇති වන මේ කුෂ්ඨ වලින් ඔවුන් සැහෙන්න පීඩා විඳිනවා. ඉතින් බොහෝ දෙනෙක් නොදන්නා සහ මෙම ගැටලුව වළක්වා ගන්න පුලුවන් වටිනා ක්‍රම 4ක් මෙන්න
How to avoid pimples caused by masks?
   1,325
   217

මෙඩිකල් ෆේස් මාස්ක් පැළඳීම නිසා ඇති වෙන කුරුලෑ වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?

කුරුලෑ සහ සමේ දැවිල්ල කියන්නේ ෆේස් මාස්ක් නිසා ගොඩක් අයට ඇති වෙන පොදු අතුරු ආබාධ දෙකක්. ඒ වගේ ගැටලු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කොහොමද යන්න පිළිබඳ නිවැරදි උපදෙස් කිහිප්‍යක් අපි අද ඔබට ලබා දෙන්නම්
Eat dates for better health and beauty
   8,774
   211

රුව වඩවා නිරෝගීව ඉන්න ඕන නම් රට ඉඳි කන්න

රටඉඳි වල ගුණය එහෙමත් නැත්තම් පෝෂණය ඔයා හරියට දැනගෙන ආහාරයට ගත්තොත් ඔයාගේ සිරුරට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබාගන්න අමතර පෝෂක කොටස් ලබා ගන්න අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ
Christmas Cake Recipe
   3,314
   84

නත්තල් කේක් - Recipe

නත්තල් කාලයට ගෙදරක අනිවාර්යයෙන්ම හදන නත්තල් කේක් අද හැඩකාරී අපි ඔයාට පහසුවෙන් හදාගන්න විදිහක් කියලා දෙනවා
How to do your nails fabulous
   2,803
   73

ඔබේ කාර්යබහුලත්වය අනුව නිය ආලේපන වර්ණ තෝරා ගන්න

නියපොතු වලට වලට සුදුසු වර්ණ තෝරගන්න විදිහ වගේම තෝරා ගත් නිය ආලේපන හරි ක්‍රමයට ආලේප කරන්නෙත් කොහොමද කියලා ඔබ දැනගෙන ඉන්න ඕනේමයි. මොකද එතකොට තමයි හොඳ නිමාවකින් යුතු අවසානයක් ඔබට ගන්න පුලුවන්

Latest Articles

Most Viwed