ගර්භණී සමයේ පෝෂණයට ඔබ කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේවල්
December 7, 2020
22,848
මේ ලෝකයට නව ජීවිතයක් එකතු කිරීම කියන්නේ හැම අම්මා කෙනෙක්ටම නවමු අත්දැකීමක්. ඒ අතරතුර කාලයේදී ඔයාටත් ඔයාගේ කුස තුළ වැඩෙන දරුවාටත් හොඳ පෝෂණයක් අවශ්‍ය වෙනවා. විශේෂයෙන්ම මේ කාලයෙදී අම්මා කෙනෙක්ට වැඩි ප්‍රෝටීන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යයි. යකඩ, ෆෝලේට්, අයඩින් සහ සින්ක් ආදී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද විශේෂයෙන් ඕනේ වෙනවා. ඒ වගේම “දෙදෙනෙකුට ආහාර ගැනීම” යන පැරණි කියමන ගැන ද ඔබ අසා ඇති. නමුත් ඇත්තටම ගැබ් ගැනීමකදී දෙගුණයක් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය වෙන්නේ නැහැ. පුදුමයට කරුණ තමයි ගර්භණී සමයේදී ඔයාට අමතර ශක්තිය අවශ්‍ය වන්නේ පෙරට වඩා සුළු ප්‍රමාණයක් පමණයි. ඒ නිසා ඔබේ අවධානය යොමු වෙන්න ඕනෙ පෝෂ්‍යදායී ගුණයන්ගෙන් පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්නයි. ගර්භණී සමයේදී මවක් අනුභව කරන ආහාර දරුවාගේ වර්ධනයට සහ පසුකාලීනව දරුවාගේ සෞඛ්‍යයටද බලපාන බව පර්යේෂණවලින් සොයා ගෙන තියෙනවා .
එහෙනම් ගර්භණී කාලයේදී පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දෑ මෙන්න:
කල යුතු දේවල් :
වැඩිපුර කැල්සියම් අනුභව කරන්න: ( කොළ පැහැති එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, බීජ, කිරි)
වැඩිපුර විටමින් ඩී ලබා ගන්න: ( උදෑසන හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සහ කිරි )
යකඩ සහිත ආහාර ගන්න: ( කොළ පාට එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ සත්ත්ව නිෂ්පාදන )
ආහාර වල සින්ක් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න: ( රනිල කුලයට අයත් බෝග, නට්ස් , ධාන්‍ය වර්ග සහ සත්ත්ව ආහාර )
B12 අඩංගු ආහාර ගන්න: ( සත්ත්ව ආහාර සහ අතිරේක )
ප්‍රමාණවත් ෆෝලික් අම්ල ලබා ගන්න: ( කොළ පාට එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර )
ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.
නොකළ යුතු දේවල්
මාළු අධිකව කන්න එපා
මත්පැන් සහ දුම්කොළ පරිභෝජනය කරන්න එපා
අධික ලෙස ලුණු, සීනි යොදා සකස් කර ඇති මස් වර්ග අනුභව කරන්න එපා
අමු බිත්තර, මුහුදු ආහාර අනුභව කරන්න එපා
කෘතිම රසකාරක භාවිතා කරන්න එපා
සෝඩා පැණි බීම
ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂිත හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම ඔයාට ද සහ දරුවාට ද ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා. පලතුරු හා එළවළු බහුල ආහාර කාණ්ඩ පහක් සහ දිනපතා කිරි ආහාර 3 ක් ඇතුලත් කර ගත් ආහාර වේලකින් දිනකට අවශ්‍ය වෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගන්න ඔබට උපකාරී වෙනවා. වැඩිදුර ආහාර උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් අරගන්න.
එහෙනම් ගර්භණී කාලයේදී පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දෑ මෙන්න:
කල යුතු දේවල් :
වැඩිපුර කැල්සියම් අනුභව කරන්න: ( කොළ පැහැති එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, බීජ, කිරි)
වැඩිපුර විටමින් ඩී ලබා ගන්න: ( උදෑසන හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සහ කිරි )
යකඩ සහිත ආහාර ගන්න: ( කොළ පාට එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ සත්ත්ව නිෂ්පාදන )
ආහාර වල සින්ක් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න: ( රනිල කුලයට අයත් බෝග, නට්ස් , ධාන්‍ය වර්ග සහ සත්ත්ව ආහාර )
B12 අඩංගු ආහාර ගන්න: ( සත්ත්ව ආහාර සහ අතිරේක )
ප්‍රමාණවත් ෆෝලික් අම්ල ලබා ගන්න: ( කොළ පාට එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර )
ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.
නොකළ යුතු දේවල්
මාළු අධිකව කන්න එපා
මත්පැන් සහ දුම්කොළ පරිභෝජනය කරන්න එපා
අධික ලෙස ලුණු, සීනි යොදා සකස් කර ඇති මස් වර්ග අනුභව කරන්න එපා
අමු බිත්තර, මුහුදු ආහාර අනුභව කරන්න එපා
කෘතිම රසකාරක භාවිතා කරන්න එපා
සෝඩා පැණි බීම
ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂිත හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම ඔයාට ද සහ දරුවාට ද ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා. පලතුරු හා එළවළු බහුල ආහාර කාණ්ඩ පහක් සහ දිනපතා කිරි ආහාර 3 ක් ඇතුලත් කර ගත් ආහාර වේලකින් දිනකට අවශ්‍ය වෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගන්න ඔබට උපකාරී වෙනවා. වැඩිදුර ආහාර උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් අරගන්න.
Related Articles
Featured Articles
Trending Articles
අපේ ජනප්‍රියම ලිපි
51,329
41
කවුරුත් නොකියන ගැබ්ගත් බව අඟවන ලක්ෂණ 10ක්
ගැබ්ගත් කාන්තාවන් පීරියඩ්ස් නවතින එක, පියයුරු මෘදු වෙන එකට වඩා වෙනස් අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙනවා. නමුත් මේවා ගැන අනිත් අයට කියනවා අඩුයි. ඔබ මේ ලක්ෂණ දැනන් සිටින එක නුවණට හුරුයි කියලා අපි හිතුවා
30,150
23
බොහෝ අය පිඬා විඳින අර්ශස් රෝගය ඇති වීමට හේතු සහ එහි රෝග ලක්ෂණ අදම හඳුනා ගන්න
මේ රෝග තත්වය ඇති වීම එදිනෙදා ජිවිතයට බාධා කරනවා වගේම දීර්ඝ කාලීනව රෝගී තත්ත්වය පැවතීම පසුකාලීනව පිළිකා තත්ත්වයන් පවා
21,496
21
අත් යට දාඩිය දාන එක පාලනය කරගන්නෙ කොහොමද!
ඩියෝඩ්‍රන්ට් එකක් පාවිච්චි කරන එකට අමතරව, මේ හුරු පුරුදු වලින් අනවශ්‍ය විදිහට අත් යට දහඩිය දාන එක පාලනය කරගන්න පුලුවන්
95,468
20
ඔබ දිනපතා මෝර තෙල් ගැනීමෙන් ඔයාගේ ශරීරයට සිදුවන වෙනස්කම් කිහිපයක්
ස්වභාවික මෝර තෙල් ඔයාගේ සමට, අස්ථිවලට, හදවතට වගේම ඔයාගේ වයසටත් පුදුම හිතෙන තරම් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාදෙන බව අමතක කරන්න බැහැ. අද හැඩකාරී මේ සටහන මෝර තෙල් භාවිතයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යයට ලැබෙන හිතකර ප්‍රතිඑල රාශියක් ගැනයි
65,476
15
මල් ගවුම් අඳින්න කැමති රුවැත්තියන්ට ගවුම් පැට්න්
විශේෂයෙන් මේ කාලෙට මල් ප්‍රින්ට් එක තියෙන රෙද්දෙන් නිමැවුනු ගවුම් අඳින්න ගැහැනු අපි ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. ඉතින් මේ ගවුම් මෝස්තර ටික බලන්න ඔයා කැමති පැට්න් තියෙනවද කියලා
