ඔබත් මලබද්ධය නිසා පීඩා විදිනවාද? එසේනම් මෙම ආහාර ඔබගේ ආහාර වේලට එක්කරගන්න

November 27, 2021
1,383
Best food for constipation
ඔබට සතියකට තුන්වරක්වත් මලපහ පිටවන්නේ නැතිනම් සහ මලපහ පිටකිරීමේ අපහසුතාවයක් පවතින්නේ නම් එය මලබද්ධය රෝගය වීමට ඉඩ තිබෙනවා.. කාන්තා පිරිමි භේදයකින් සහ වයස භේදයකින් තොරව බොහෝ දෙනා මෙම තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳිනවා. නමුත් පහසුවෙන්ම මෙම තත්ත්වයෙන් මිදීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබ කළ යුත්තේ ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලට තන්තු නැතහොත් කෙඳි අඩංගු ආහාර එක්කර ගැනීමයි. සාමාන්‍ය‍යෙන් දිනකට තන්තු ග්‍රෑම් 25ත් 30ත් අතර ප්‍රමානයක් ගැනීම ප්‍රමාණවත් වනවා..

තන්තු ආහාර ද්‍රාව්‍ය‍ තන්තු (Soluble fiber) සහ ද්‍රාව්‍ය‍ නොවන තන්තු (Insoluble fiber) ලෙස කොටස් දෙකකින් තිබේ.. ඕට්ස්, බෝචි සහ අලිගැටපේර දියර ස්වභාවයෙන් ඇති තන්තු ඔබගේ සිරැරට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර මලපහ පිටවීම පහසු කරනවා.. එමෙන්ම තන්තු බීජ සහ එළවළු දඬුවල අඩංගු ද්‍රාව්‍ය නොවන තන්තු මලපහ වලට එකතු වේ.

මලබද්ධයෙන් වැළකීමට සහ එයට ප්‍රතිකාරයක් ලෙස ද්‍රාව්‍ය‍ සහ ද්‍රාව්‍ය නොවන තන්තු යන දෙයාකාරයම එකසේ වැදගත් වනවා. ධාන්‍ය, පලතුරු සහ එළවළු වැනි විවිධ ආහාරයන් ආහාර වේලට එක්කරගත යුතුයි.

ඔබගේ ආහාරවේලට එක්කරගත හැකි කෙදි සහිත ආහාර

බතල - Sweet potato



බතල කෝප්පයක තන්තු ග්‍රෑම් හතරක් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් A අඩංගු වන අතර එමගින් මලපහ පිටවීම පහසු කරන අතර ඇස් පෙනීම වැඩිදියුණු කරනවා.

කොමඩු - Watermelon
කොමඩුවල තන්තු බහුල ලෙස අඩංගු නොවුනත් එහි 92%ක් පමණ ජලය අඩංගු වන බැවින් මලපහ කිරීම පහසු කරවනවා.

පොප් කෝන් - Popcorn
සාමාන්‍යයෙන් ඔබ සිනමා පටයක් නරඹන අතර ආහාරයට ගන්නා පොප්කෝන් කෝප්ප 3ක තන්තු ග්‍රෑම් 3.6 ක් අඩංගු වනවා.

ඕට්ස් - Oatmeal



පහසුවෙන් උදෑසන ආහාර වේලට එක්කර ගැනීමෙන් හදවත නිරෝගි කරගැනීමට මෙන්ම මලබද්ධයෙන් ආරක්ෂා වීමටත් හැකි අතර ඕට්ස් කෝප්පයක තන්තු ග්‍රෑම් 4ක් අඩංගු වේ.

පෙයාර්ස් - Pears
විශේෂයෙන් කුඩා දරුවන් තුල ඇතිවන මලබද්ධය තත්ත්වය මගහැරීමට හැකි අතර මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ පෙයාර්ස් ගෙඩියක තන්තු ග්‍රෑම් 6ක් පමණ අඩංගු වනවා.

නිවිති - Spinach



තන්තු සහ මැග්නීසියම් වලින් පරිපූර්ණ නිවිති ඔබට සලාදවලට හෝ ව්‍යංජන වලට එක්කර ආහාරයට ගත හැකියි. නිවිති කෝප්ප එකක තන්තු ග්‍රෑම් 4ක් අඩංගු වන අතර ආහාරයට ගැනීමෙන් මලපහ පිටකිරීම පහසු කරනවා.

පරිප්පු - Lentils



ඉහළ ප්‍රෝටීන් අඩංගු ප්‍රභයක් වන පරිප්පු මලබද්ධයෙන් වැළකීමටද ඔබට උපකාරි වනවා.. පිසගත් පරිප්පු කෝප්පයක තන්තු ග්‍රෑම් 15.6ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය දෛනික තන්තු අවශ්‍යතාවයෙන් හරි අඩක් සම්පූර්ණ කරනු ලබනවා.

ඇපල් -Apples
ඇපල්වල පෙක්ටීන් නමැති විශේෂිත කෙඳි වර්ගයක් අඩගු වන අතර එය මෘදු විරේකයක් ලෙසද ක්‍රියාකරනු ලබනවා. පොත්ත සහිත මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ඇපල් ගෙඩියක තන්තු ග්‍රෑම් 4.4ක් පමණ අඩංගු වනවා.. මලපහ පිටකිරිම සම්බන්ධ ගැටළු ඇති දරුවන්ට මිහිරි රසයකින් යුතු නිසා ඇපල් පහසුවෙන් ලබාදීමටද හැකියි.

චියා ඇට / කස කසා - Chia seeds / Kasa Kasa



චියා ඇට ග්‍රෑම් 30ක කෙඳි ග්‍රෑම් 10කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් පහකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර සලාද, ඕට්ස්, ස්මූති හෝ යෝගට් සමග එක්කර ආහාරයට ගත හැකියි.

බ්‍රොකෝලි - Broccoli
විටමින් C, K සහ ෆෝලේට් ප්‍රභවයක් වන බ්‍රොකෝලි එක් කෝප්පයක තන්තු ග්‍රෑම් 3කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අඩංගු වනවා.

කිවි - Kiwi
කිවි ගෙඩියක තන්තු ග්‍රෑම් 2 ක් පමණ අඩංගු වන අතර දිනකට කිවි ගෙඩි දෙකක් ආහාරයට ගැනීමෙන් මලබද්ධය වළකාගත හැකියි.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Do you want to if your boyfriend really loves you?
   12,857
   131

ඔයාගේ පෙම්වතා සැමියා ඔයාට ඇත්තටම ආදරෙයිද කියලා දැනගන්න කැමතිද?

ඔයා පෙම්වතියක් නම් චුට්ටක් හිතලා බලන්නකෝ ඔයාගේ පෙම්වතාගෙන් අනන්තවත් අහලා ඇති එයා ඔයාට ඇත්තටම ආදරෙයිද කියලා. ඉතිං ඔයාගේ පෙම්වතා, සහකරුවා ඔයාට ඇත්ටම ඔයාට ආදරෙයිද කියලා හරියටම දැන ගන්න පුළුවන් tips කිහිපයක් ගැන කතා කරමු
What kind of love a boy looking from a girl
   14,404
   96

කොල්ලෙක් කෙල්ලෙක්ගෙන් බලාපොරොත්තු වෙන්නේ මෙන්න මේ වගේ ආදරයක්

අද හැඩකාරී අපි ඔයාට කියලා දෙන්න තීරණය කළා විශේෂයෙන්ම කොල්ලෙක් කෙල්ලෙක්ට ආදරය කරනකොට බලාපොරොත්තු වෙන්නේ කුමන ආකාරයේ ආදරයක්ද කියලා
Scrubs for body
   16,939
   69

scrub කරන්න ඕන මුහුණ නෙවෙයි. සුන්දරත්වය රැක ගන්න පහසුම body scrub

සම නිරෝගී කර ගන්න වගේම පැහැපත් කර ගන්නටත් ආරක්ෂා කර ගන්නත්  body scrub එකක් කරන එක වැදගත්. හැබැයි ඒක ස්වභාවික ගෙදර ලේසියෙන් හොයාගන්න පුලුවන් දේවල් යොදා ගෙන කරනවා නම් තමයි ගොඩක් හොඳ
Do you know what happens when you eat spicy food?
   2,328
   45

දැවිල්ල කෑම කෑවම ඔයාගෙ ශරීරයට මොනවද වෙන්නෙ කියලා දන්නවද?

සැර ආහාර මුළු ශරීරයටම ධනාත්මක හා ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කරන නිසා ප්‍රතික්ෂේප කරලත් බැහැ. අද හැඩකාරී අපි දැවිල්ල කෑම කෑවම ඔයාගෙ ශරීරයට මොනවද වෙන්නෙ කියලා කියන්න හිතුවා
Food to regulate your menstrual circle
   22,201
   38

ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්

නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න

Latest Articles

Most Viwed