ගර්භනී සමයේ ඇති වෙන අධි රුධිර පීඩන තත්ත්වයෙන් ගැලවෙන්නේ මෙහෙමයි

November 21, 2017
1,266
How to be protect from high blood pressure in pregnancy
අධි රුධිර පීඩනය හා ගර්භනීභාවය කියන්නේ අනිවාර්යයෙන්ම භයානක තත්ත්වයක්. ඒ නිසා ගර්භනී සමයේ ඇති වන අධි රුධිර පීඩනය ගැන මවක් අනිවාර්යෙන් ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුයි. ඒ වගේම රුධිර පීඩනය ක්‍රමවත්ව නිවැරදිව පාලනය කර ගන්නත් කටයුතු කල යුතුයි.

අධි රුධිර පීඩනය ඕනෑම අයෙකුට අහිතකර ලෙස බලපෑම් කළ රෝගී තත්ත්වයක්. හැබැයි එයින් ගර්භනී කාන්තාවන්ට සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙක්ට වඩා වැඩි අවදානමක් තියෙනවා. ගර්භනී මවක් විදිහට ඔයාට මේ අවදානමෙන් ගැලවෙන්න කිහිප විදිහක්ම තියෙනවා.

1. ලුණු භාවිතය අවම කරන්න

ඔයාට දැනටමත් අධි රුධිර තත්ත්වයක් ඇති වෙලා නම් අනිවාර්යෙන් ලුණු භාවිතය අවම කරන්න. එයින් රුධිර පීඩනය ඉහළ යෑම වළක්වා ගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම හදවත් රෝග ඇති වීම අවම කර ගන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා ආහාර පිසීමේදී හැකි තරම් ලුණු භාවිතය අවම කරන්න. ඒ වගේම සකස් කල ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, කෘතීම පානයන් වර්ග හැකි තරම් අවම කරන්න. මොකද ඒ ආහාර පාන මඟිනුත් අනවශ්‍ය ලෙස ලුණු ඔබේ ශරීරයට එකතු වෙන්න පුළුවන්.

2. පොටෑසියම් බහුල ආහාර වැඩි පුර ආහාරයට එකතු කර ගන්න

පොටෑසියම් බහුල ආහාරයක් කියද්දීම මතක් වෙන්නේ කෙසෙල්. ඒ වගේම පොටෑසියම් කියන්නේ විශේෂයෙන් ගර්භනී සමයේදී අනිවාර්යෙන් අත්‍යාවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක්. ඒ මඟින් රුධිර පීඩනය ක්‍රමවත්ව පාලනය කර ගන්න හැකියාව තියෙනවා. ඒ නිසා දිනකට 2000mg ත් 4000mg ත් අතර පොටෑසියම් ප්‍රමාණයක් ගර්භනී මවකට අවශ්‍ය වෙනවා.

පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් කෙසෙල්, බතල, තක්කාලි, තැඹිලි යුෂ, අර්තාපල්, බෝංචි, පැණි කොමඩු වැනි ආහාරත් මුද්දරස්පලම් වැනි වියළි පලතුරුත් ඔබේ ආහාරයට එකතු කර ගන්න.

3. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර

මැග්නීසියම් අඩු වීම රුධිර පීඩනය වැඩි වෙන්න බලපාන තවත් හේතුවක්. ඒ නිසා විශේෂයෙන් ගර්භනී සමයේ දී ආහාර වේලට මැග්නීසියම් බහුල ආහාර එකතු කර ගන්න අමතක කරන්න එපා. මවගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමටත් දරුවාගේ අස්ථි පද්දතිය ශක්තිමත් කිරීමටත් මැග්නීසියම් උපකාරී වෙනවා.

මැග්නීසියම් අවශ්‍යතාව දෛනිකව සම්පුර්ණ කරන්න අලිගැටපේර, කෙසෙල්, බෝංචි, වට්ටක්කා ඇට, යෝගට්, ධාන්‍ය, කොළ පැහැති එළවළු වැනි ආහාර වැනි ආහාර දිනපතා ආහාරයට ගන්න.

4. බර ගැන අවදානයෙන් ඉන්න

ගර්භණී සමයේදී බර වැඩි වීම සාමාන්‍ය කාරණාවක්. නමුත් ඔබේ බර අනවශ්‍ය ලෙස වැඩි වීම නම් එතරම් සුදුසු නැහැ. එය අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. ගර්භණී සමයේදී බර අනවශ්‍ය ලෙස වැඩි වීම අධි රුධිර පීඩනය සඳහා අවදානම් සාධකයක් බව වෛද්‍යවරු පවසනවා. ඒ නිසා මේ කාලයේදී ඔබේ බර ගැන අනිවාර්යෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න.

5. ව්‍යායාම

අනවශ්‍ය විදිහට බර වැඩි වීම ඔයාගෙත් දරුවාගේත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයට තර්ජනයක්. මෙසේ සිදු වෙන අනවශ්‍ය ලෙස බර වැඩි වීම අවම කරන්න, අනවශ්‍ය කැලරි දහනය කරන්න වගේම දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය අවම කරන්නත් ව්‍යායාම උදවු වෙනවා. ඒ නිසා ගර්භනී මවකට සුදුසු අවදානම් නොවන ව්‍යායාම වල නිරත වීමත් ඉතා වැදගත්.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

What are the young looking secrets of Madhuri Dixit
   8,290
   3,234

මධුරි ඩික්සිත් ගේ තවමත් තරුණ පෙනුමේ රහස කුමක්ද?

අපි ඇගේ මේ අඩු නොවන තාරුණ්‍යයේ රහස් පෙළ ඔබ වෙත ගෙන එන්නේ කියවලා අමතක කර දමන්න නම් නෙවෙයි. ඔබත් විසි ගණන් වල සිටම මේ යහපත් සිරිත්
What should I do after break up
   21,933
   1,532

විරහවෙන් හිත රිද්දගෙන ඉන්නකොට තවත් ආදරයක් හමුවුනොත්? ඔක්කොටම කලින් මේක කියවන්න.

සම්බන්ධතාවක් කියන්නේ ගැහැණු කෙනෙක්ට තමන්ගේ ජීවිතයටත් වඩා වටිනා දෙයක්. ගැහැණු අපි සම්බන්ධතාවයක් රැක ගන්න නොකරන දෙයක් නෑ
Eat these food to avoid the risk of getting cholesterol
   32,099
   839

කොලෙස්ටරෝල් අවදානමෙන් මිදෙන්න නම් මේ ආහාර අදම ආහාරයට එකතු කර ගන්න

දැනටමත් කොලෙස්ටරෝල් වැළඳුනු කෙනෙක්ට වගේම ඒ රෝගය ඇති වෙන්න කලින් ඒ අවදානමෙන් මිදෙන්නත් මේ ආහාර වර්ග නැතුවම බැහැ
See these reasons that delay your child's speech
   556
   516

දරුවාගේ කථනය ප්‍රමාද කරවන්න මේ හේතු අනිවාර්යෙන් බලපෑම් කරනවා

පැටියා බහ තෝරනකන් අපි ඉවසිල්ලක් නැතුව බලන් හිටියත් ඒක ප්‍රමාද වෙන අවස්ථා අනන්තවත් තියෙනවා. එහෙම තත්වයන් ගැන ඔයාට මුල්
Eat garlic and honey everyday. You'll be surprised
   10,626
   166

හැමදාම උදේට මී පැණි එක්ක සුදුළූණු කෑවොත් හිතා ගන්න බැරි තරම් විශ්මිත ප්‍රතිඵල ලැබෙනවා

සුදු ළූණු කියන්නේ ඉවුම් පිහුම් වලදී නැතුවම බැරි දෙයක් වගේම විවිධ රෝගාබාධ වලදීත් ඖෂධයක් විදියටත් නිතරම අපිට ප්‍රයෝජනවත් වෙන අමු ද්‍රව්‍යක්

Latest Articles

Most Viwed