දරු ප්‍රසුතියෙන් පසුවත් ඇති වන කොන්දේ වේදනාව නිසා ඔබත් පීඩාවට පත් වෙලාද?

May 2, 2018
3,832
Mother's back pain after delivery
ගර්භනී කාලේදී කොන්දේ ඇති වන වේදනාව සාමාන්‍ය දෙයක් විදියට හඳුන්වන්න පුළුවන්. ඕනෑම ගර්භනී මවකට මේ තත්ත්වය ඇති වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම දරු ප්‍රසුතියෙන් පසුවත් යම් කාලසීමාවක් පසු වන තෙක් මේ කොන්දේ වේදානාව පවතිනවා. සාමාන්‍යයෙන් මාස 6ක් පමණ ගත වුනාට පසුව මේ තත්ත්වය නිකන්ම වගේ අවම වෙලා යනවා. ඒකට හේතුව දරු ප්‍රසුතියේදී මාංශ පේශීන් හා අස්ථි ලිහිලනය කරන හෝමෝන වල ක්‍රියාකාරිත්වය අවම වීම. කොහොම වුනත් දරු ප්‍රසුතියකින් පසුව ඇතිවන කොන්දේ වේදනාව හා අනෙකුත් අපහසුතාවයන් මඟහරවා ගන්න ඔබට මේ දේවල් ගැනත් වැඩි අවදානයක් දෙන්න වෙනවා.

1. මසකට හෝ ඊට පසු නැවතත් ඔබේ සාමාන්‍ය බරට, ඒ කියන්නේ කලින් පවත්වාගෙන ආව බර ඇති කර ගන්න උත්සාහ කරන්න. කදිම බර පවත්වා ගැනීමට නිවැරදිව ආහාර ගැනීම කල යුතුයි. ඒවගේම ඔබ මව් කිරි දෙන මවක් කියන එකත් අමතක කරන්න එපා. ඒ නිසා දෙපැත්තම සමබර කර ගන්න.

2. මාංශ පේශීවල ක්‍රියාකාරිත්වය නිවැරදිව පවත්වා ගැනිමටත් එහි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වන ව්‍යායාම, යෝගී ආදිය කිරීමත් අතිශය වැදගත්. එසේම, එය ඔබේ නම්‍යශීලි බාවය හා විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වෙනවා. ඇවිදීම කියන්නෙත් මේ තත්ත්වය අවම කර ගන්න ආරක්ෂිත හා පහසු අභ්‍යාසයක්. මාංශපේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට පිහිනිමත් ව්‍යායාමයක් විදියට කරන්න පුළුවන්.

3. ඒ වගේම ව්‍යායාම කරද්දී මේ ගැනත් අවදානය දිය යුතුමයි. කොන්දේ වේදනාවට සහනයක් ලබා ගන්න හිතා ගෙන වෙහෙස නොබලා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල නිරත වෙන්න එපා. ඒ නිසා ඔබේ වේදනාව තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.

4. ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධි වලට අධික ලෙස පීඩනය ඇති කරවන විදියට අධික ලෙස බර උසුලන්න එපා.

5. මව්කිරි ලබා දෙද්දී අනිවාර්යෙන් ඉරියව් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. මව්කිරි දීම අතරතුරදී ඔබ දරුවා දෙසට අනවශ්‍ය ලෙස නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. මව්කිරි දීම අතරතුරත් ඔබේ කොන්දේ, උරහිස් හෝ ඉහළ කොටසේ වේදනාව ඇති වේ නම් ඇඳක වැතිරී මව්කිරි ලබා දීම තමයි වඩාත් සුදුසු.

6. මුල් මාස කිහිපය ගෙවී යනතුරු අඩි උස පාවහන් පැළඳීම අහිතකරයි. අඩි උස පාවහන් කියන්නේ කොහොමත් කොන්දේ වේදනාව ඇති කරවන්න හේතු වෙන්නක්. ඒ නිසා ඒ ගැනත් ටිකක් හිතලා ටික කාලයක් යන තුරු අඩි උස පාවහන් පැලැන්දීමෙන් වළකින්න.

7. නිදා ගැනීමේදී ඔබට පහසු ඉරියව්වක් තෝරා ගන්න. ඔබේ පහසුව සඳහා කොට්ට හෝ වෙන යම් ආධාරකයක් භාවිතා කරන්න.

8. වේදනාව ඇති වන ප්‍රදේශ වලට හොඳින් තෙල් සාත්තුවක් කරන්නත් අමතක කරන්න එපා. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මහත් සහනයක් ලබා දෙනවා. ඒ මඟිනුත් කොන්ද ආශ්‍රිත ප්‍රදේශ වල වේදනාව අවම කර ගන්න පුළුවන්.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Outfits for mother and daughter
   256
   68

අම්මිටයි දුවටයි ලස්සනට ගළපලා අඳින්න පුළුවන් ඇඳුම් විලාසිතා මෙන්න!

60 දශකයේ විශාල ප්‍රවණතාවක් වූ මව සහ දියණිය එකම විදිහේ ඇඳුමකින් සැරසීම, නැවතත් ලෝකය පුරා ජනප්‍රිය විලාසිතා ප්‍රවණතාවයක් වෙමින් පවතිනවා. අම්මලා සහ දුවලා ලස්සනට අඳින්න පළඳින්නේ කොහොමද කියලා දැන ගන්න ඔයා මේ ලිපිය කියවලාම බලන්නකෝ
Marble Eggs
   153
   41

මාබල් බිත්තර

මෙකී නොකී විවිධ විදිහට පිස ගන්න බිත්තර වෙනුවෙන් මේ ක්‍රමයත් අත්හදා බලන්නකෝ..
How to Lose Weight Naturally
   76,295
   38

මාසෙකින් කිලෝ විස්සක් විතර අඩු කර ගන්න කැමතිද?

ජිම් එකේම පදිංචි වෙලා ඉන්න ඕනේ කියලා ඔබට හිතෙනවා ඇති. ආස කෑමක් නොකා ජිම් යනවා කියන්නේ මහා හිසරදයක්ම තමයි
Bad habits that destroy your look
   757
   37

ඔයාගේ පෙනුමට හානි කළ හැකි පුරුදු වලින් මිදෙන්න ඔයාට මේ ලිපිය ප්‍රයෝජනවත් වෙයි

ඔයාගේ පෙනුමට හානි කළ හැකි මේ පුරුදු වලින් මිදී තරුණ පෙනුම සදහටම රැක ගන්න විදිහ ගැනයි මේ ලිපියෙන් කියන්න හිතුවේ
Goodness of kathurumurunga
   176
   37

කතුරුමුරුංගා වලින් නිරෝගි වෙමු. රසට උයමු පිසමු

කතුරුමුරුංගා අප අතර ඉතාම සුලබ පලා වර්ගයක්.. කකුල් පැලීම වැනි රූපලාවන්‍ය කාරනා මෙන්ම සෞඛ්‍යයට ඉතීමත් ගුණ දෙන කතුරුමුරුන්ගා රසවත් ලෙස පිසින් වෙනත් ක්‍රමත් ඉගෙන ගනිමු..

Latest Articles

Most Viwed