දිදුලන සමක් ඕනෙද? එහෙනම් වතුර කන්න

February 28, 2019
6,738
Want a glowing skin? eat these
වතුර කන්න?? ඔව් ඔබ කියෙව්වා හරි. ඔබ දවසකට වතුර ලීටර කීයක් බොනවද? අඩුම තරමේ වතුර ලීටර 4ක් වත් දවසකට බොන්න ඕනේ. බොහෝ වෙලාවට මේක කරන්න අපිට ටිකක් අතපසු වෙනවා වගේම සමහරුන්ට මේක ටිකක් අපහසු කාර්‍යයක්. ඉතින් ඒකට හොඳම උත්තරේ තමයි ජලය අධිකව අඩංගු එළවලු පලතුරු ආහාර වේලට එකතු කරගන්න එක. ශරීරයට හරි පමණට වතුර ලැබෙනවා කියන්නේ කිසිම වදයක් නැතුව ශරීරය විසින් අපිට දිදුලන සමක් ලැබෙනවා කියන එකයි. බලන්න මේ දේවල් අපේ සම ලස්සන කරන්න කොච්චර දායක වෙනවද කියලා. මේ එළවලු පළතුරු වලින් එකක් වත් දිනපතා ආහාර වේලට එකතු කරගමු.



01. අයිස්බර්ග් සලාද කොල (96% වතුර)

සුපිරි වෙළඳසැල් වල බෙහෙවින් දකින්න ලැබෙන අයිස්බර්ග් සලාද කොල වල 96%ක් ම තියෙන්නේ වතුර. එකම දුකට හේතුව නම් මේ සලාද කොල වල පෝෂණ සංඝටක නම් නැතිතරම්. ඒත් සිරුරේ ජල අවශ්‍යතාව සපුරන නිසා සැන්විච්, සලාද වගේ දෙවල් වලට මේ රසවත් සලාද කොල එකතු කරගන්න.

02. පිපිඤ්ඤා (96% වතුර)

96%ක් වතුර අඩංගු පිපිඤ්ඤා, තන්තු සහ මිනරල් වලින් පොහොසත් ආහාරයක්. උෂ්ණ අධික කාලෙට කියාපු ආහාරයක් වන පිපිඤ්ඤා සලාදයක් විදිහට, ලුණු ගම්මිරිස් ටිකක් දාලා වගේම නිකන් කන්නත් පුළුවන් රසවත් ආහාරයක්.

03. පැණි කොමඩු (92% වතුර)

පැණි කොමඩු වලත් වතුර 92% වගේම තන්තු, මිනරල් අඩංගු පෝෂණීය පළතුරක්.

04. නිවිති (96% වතුර)

නිවිති වල ජලය පමණක් නෙවෙයි, ඛණිජ ලවණ, තන්තු වලින් පොහොසත්. විටමින් E කියන්නේ ඉතින් සම, හිසකෙස්, නිය ලස්සන කරන විටමින් වර්ගයක්නේ. ඉතින් දිනකට අවශ්‍ය විටමින් E ප්‍රමාණය නිවිති කෝප්ප 1කින් ලබා ගන්න පුළුවන්.

05. දොඩම් (87% වතුර)

දොඩම් කියන්නෙ ලොකු පොඩි කවුරුත් ආස පළතුරක්. දොඩම් වල බොහොම අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් තමයි තියෙන්නේ. හැබයි විටමින් ඇ, ඹ්, C, කල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, මැන්ගනීස්, කෝලීන්, සෙලීනියම් සහ කොපර් අඩංගුයි. විජළණය වලක්වන දොඩම් මුළු සිරුරේම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව සුරකිනවා. දොඩම් නිතර පාණයෙන් ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තීකරණය ඉහල නන්වාගන්න, හදවතේ ක්‍රියාකාරීත්වය ඉහල නන්වන්න, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරගන්න වගේම ඇතැම් පිළිකා මර්ධණයටත් උදවු වෙනවා. පුළුවන්. පිසින්නේ නැතිව අමුවෙන් කන්න පුළුවන් නම් තමා ගුණදායක වෙන්නේ.

06. ස්ට්‍රෝබෙරි (90% වතුර)

ඉතාම රසවත් පළතුරක් වන ස්ට්‍රෝබෙරි නම් ඉතින් කන්න ක්‍රම ඕනෙ තරම්. ස්මූති, අතුරුපසක් වගේම කේක් එක්කත් ආහාරයට ගන්න පුළුවන් නේ.

07. ඇපල් (84% වතුර)

ඇපල් වල විටමින් C, ඹ්, තන්තු, කැල්සියම්, පොටෑසියම් වගේ ගොඩක් පෝෂණ කොටස් අඩංගුයි. සම පැහැපත් කරන අතර ඇස් පෙනීම වර්ධණය කරනවා.

08. තක්කාලි (93% වතුර)

කොල තක්කාලි වල 93%ක් ද රතු තක්කාලි වල 94%ක් ද ජල‍ය අඩංගුයි. කැලරි අඩුවෙන්ද ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් වලින් පිරිණු තක්කාලි, සැලඩ් එකක් විදිහට, සැන්විච් එකට වගේම් උදේට බොන ජූස් එකටත් එකතු කරන්න පුළුවන්.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

8 reasons to make you lazy and tired
   350
   268

ඔබව නිතරම වෙහෙසට සහ කම්මැලි වීමට මේ හේතු 8 බලපානවා

හැම වෙලාවකම නිදිමත, වෙහෙස, හැඟීම් වලින් අඳුරු බවක් දැනීම කියන්නේ නම් ඔබේ ශරීරය ගැන වඩාත් ගැඹුරින් සොයා බලන්න කියලා දෙන ඉඟියක් වෙන්නත් පුලුවන්. ඒ වගේ තත්ත්වයකට හේතු වෙන්න පුලුවන් කාරණා කිහිපයක් ගැන අපි ලැයිස්තුගත කළා
Do not save your marriage if he is like this
   1,980
   224

ඔහු ළඟත් මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් විවාහය රැකගන්න හදන්න එපා

බොහෝ බිරින්ඳෑවරුන් තමන්ගේ ස්වාමිපුරුෂයාගේ වැරදි හැසිරීම තමන්ගේ පිටම පටවා ගෙන ඔහුව සාධාරණීකරණය කිරීමේ වරද සිදු කරනවා. ඔයාත් එහෙම බිරිඳක් නම් ඔයාගේ විවාහය රැකගන්න ඕනේ කියලා මේ වැරදි නම් ගණන් නොගෙන ඉන්න එපා
How to have a falling hair
   8,868
   179

කඩා හැළෙන හිසකෙස් ලබා ගන්න කැමති ද?

කඩා හැලෙන හිස කෙස් ඔයාගේ මුහුණට විශේෂ පෙනුමක් ලස්සනක් එකතු කරනවා. ඉතින් කාන්තාවක් විදිහට ඔයා ඔයාගේ කෙස් කළඹ ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්වීම නම් අත්‍යවශ්‍යයි. ඔයාගේ කෙස් කළඹ නිරෝගීව සහ කඩා හැලෙන ලෙස පවත්වාගෙන යන්නේ කොහොමද කියලා දැනුවත් කරන්න හැඩකාරී අපි අද තීරණය කළා
5 things to know about Kamala Harris
   180
   140

කමලා හැරිස් ගැන ඔබ දැනගත යුතු කරුණු 5 ක්

සෙනෙට් සභික කමලා හැරිස්ගේ පෞද්ගලික ජීවිතය, දේශපාලන ඉතිහාසය සහ ඇය එරට ප්‍රධාන කරුණු සම්බන්ධයෙන් පෙනී සිටින ස්ථානය ඇතුළු කාන්තාවක් විදිහට ඔබ ඇය ගැන දැනගත යුතු කරුණු පහක් මෙන්න
Bad habits that destroy your look
   2,981
   92

ඔයාගේ පෙනුමට හානි කළ හැකි පුරුදු වලින් මිදෙන්න ඔයාට මේ ලිපිය ප්‍රයෝජනවත් වෙයි

ඔයාගේ පෙනුමට හානි කළ හැකි මේ පුරුදු වලින් මිදී තරුණ පෙනුම සදහටම රැක ගන්න විදිහ ගැනයි මේ ලිපියෙන් කියන්න හිතුවේ

Latest Articles

Most Viwed