සැපට නිදා ගන්න

March 20, 2017
3,224
How to Sleep Better: Tips for Getting a Good Night's Sleep
හොඳ නින්දක් ලබන්න අපි හැමෝම කැමතියි. හැබැයි අපිට තියෙන වැඩත් එක්ක හොඳ නින්දක් ලබා ගන්නවා කියන්නේ හරිම අමාරු වැඩක්. ලැබෙන පුංචි නින්දක් හරි සැප නින්දක් කරගන්න ඔබට පුළුවන්. ඒ කොහොමද කියලා අපි කියලා දෙන්නම්.

නිදාගන්න පැයකට විතර ඉස්සෙල්ලා phones, laptops භාවිතය නවත්වන්න

ලැප් ටොප්, ෆෝන් ඇඳට ගිහිල්ලත් පාවිච්චි කරන අය කොයි තරම් නම් ඉන්නවද?හැබැයි එක හරිම වැරදියි. ඒ විද්‍යුත් උපකරණ වලින් නිකුත් කරන එලිය නිසා නින්දෙන් ගොඩාක් අපිව ඈත් වෙනවා. නිදා ගන්න කලින් මේ උපකරණ පාවිච්චිය නවත්වලා දාන එක හොඳයි.

කැෆේන් සහ ඇල්කොහොල් පානය

නිදාගන්න පැය 5-6 කට කලින්ම මේ වගේ පාන වලින් වැළකෙන එක කරන්න ඕනේ. කැෆෙන් වලට අපිව ගොඩක් වෙලා අවදිව තියන්න පුළුවන්. ඇල්කොහොල් වලට ගොඩාක් වෙලාවට මුළු රෑ එළි වෙනකල් වුනත් අපිව ඇහැරවලා තියන්න පුළුවන් කම තියෙනවා. ඉතින් මේවා භාවිතා නොකර නිදා ගන්න යන්න.

දවස පුරා ඔබට වුනු දෙයක් හෝ ඔබ කල දෙයක් ගැන උවමනාවට වඩා හිතන්න යන්න එපා

සමහරක් දේවල් සිද්ධ වෙන්නේ අපේ පාලනයෙන් තොරව. එක අපි හැමෝම දන්නවනේ. ඉතින් ඕනෙම දෙයක් ගැන උවමනාවට වඩා හිතන එක වැරදියි. විශේෂයෙන්ම අපි නිදා ගන්න ඇඳට ගිහාම. එතකොට වෙන්නේ නිදිමත නැතිවෙලා ගිහින් අපේ මනස ක්‍රියාශීලි වෙන එක. නිදා ගන්න කලින් භාවනා කරන්න ටිකක්. slow music අහන්න. නින්ද ඔබ ළඟටම වෙලා ඉඳීවි.

නිදාගන්න හොඳටම ලං වෙලා කවදාවත් කෑම කන්න එපා

අපි කොහොමත් හවස 7 විතර වෙනකොට රෑ කෑම කාලා ඉවර වෙන්න ඕනේ. ගොඩාක් රෑ වෙලා ආහාර ගත්තහම වෙන්නේ ආහාර ජීර්ණය කරන පද්ධතිය මහා රෑ වැඩ කරන්න ගන්නවා. එකෙන් අපිට සැප පහසු නින්දක් ලබා ගන්න බැරි වෙනවා.

හිතෙන හිතෙන වෙලාවට නිදා ගන්න යන්න එපා

අපේ ශරීරය හැඩගැස්සිලා තියෙන්නේ කාලසටහනකට අනුව. එක එක වෙලාවලට නිදා ගන්න ගිහාම අපේ ශරීරයට එය හඳුනා ගැනීමේ අපහසුතාවයක් එනවා. හැමදාම වගේ එකම වෙලාවකට නින්දට යන්න උත්සාහ කරන. එතකොට ඒ වෙලාවට නිදිමත එන්න ඇඟ පුරුදු වෙනවා. ඒ වගේම ලබාගන්න නින්ද කිසිම බාදාවක් නැතුව එක දිගට නිදා ගන්න පුළුවන් කමත් ලැබෙනවා.

අනේ මට නින්ද යන්නේ නෑ කියලා හැමවෙලේම කියන ඔබේ යාලුවෙක්ට පවුලේ කෙනෙක්ට මේක පෙන්නන්න.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Do not do these if you want to look rich
   62,827
   201

ඔබටත් පොහොසත් පෙනුමක් අවශ්‍ය නම් මේ වැරදි කරන්න එපා

ආකර්ෂණිය ධනවත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අපි එතරම් සැලකිල්ලක් නොදක්වන මේ වැරදි ටික හදා ගත්තොත් ඔබට කා අතරත් කැපී පෙනෙන්න පුලුවන්
Do not save your marriage if he is like this
   880
   100

ඔහු ළඟත් මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් විවාහය රැකගන්න හදන්න එපා

බොහෝ බිරින්ඳෑවරුන් තමන්ගේ ස්වාමිපුරුෂයාගේ වැරදි හැසිරීම තමන්ගේ පිටම පටවා ගෙන ඔහුව සාධාරණීකරණය කිරීමේ වරද සිදු කරනවා. ඔයාත් එහෙම බිරිඳක් නම් ඔයාගේ විවාහය රැකගන්න ඕනේ කියලා මේ වැරදි නම් ගණන් නොගෙන ඉන්න එපා
Are we emotionally available mothers?
   391
   90

අපි ඇත්තටම දරුවන් සමඟ හදවතින්ම බැඳුනු මවුවරුන්ද?

දරුවන්ගේ අනාගතය ලස්සන කරන්න හිතාගෙන මව්වරුන් බොහෝ දෙනෙක් විශාල වගකීම රාශියක හිර වෙලා. මේ මොන දේ කරත්, අපි අපේ දරුවන් එක්ක හදවතින් බැඳිලද ඉන්නේ කියන ප්‍රශ්නය අපෙන්ම අසන්න මේ ලිපිය ඔබට උපකාරී වේවි..
Advice to keep your home beautiful
   840
   87

සිත නිවන ලෙස ඔයාගේ නිවස අලංකාර කර ගැනීමට උපදෙස්

ඔයාගේ නිවස ආකර්ශනීය කිරීමට අවශ්‍යද? ඔයාගේ නිවස තුළ විශ්මයජනක පෙනුමක් ඇති කරන්න උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න. මෙම සරල ටිප්ස් භාවිතා කරලා ඔයාගේ නිවසට සිත් ඇදගන්නා සුළු පෙනුමක් ඇති කර ගන්න පුලුවන්
Reduce reasons for body odour
   3,883
   66

අධික ලෙස දහඩිය දුගද දැනෙනවා නම්, විසදුම් හොයන්නේ මෙහෙමයි

තවත් කෙනෙක් තුළ අප්‍රසන්න බවක් ඇති වෙන්න කලින් දහඩිය දුගදට විසදුම් හොයන්න

Latest Articles

Most Viwed