සමේ ස්වාභාවික අලංකාරය සඳහා ඔබ අනිවාර්යයෙන් ගත යුතු විටමින් 3 ක්

July 3, 2020
9,961
Essential 3 vitamins for glowing skin
ඇතුළාන්තයේ ඉඳන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වුණු දීප්තිමත් සමක් ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබ කරන්න ඕනේ පළවෙනි දේ තමයි නිවැරදි ආහාර රටාවක් අනුගමනය ක‍රන එක. සමබ​ල ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම හරහා ඔබේ සමට වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල රැසක් ලබා දෙනවා. නමුත් ඔබට සමේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවත් ඉහ​ළ නංවා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඒ සඳහා ගන්න අත්‍යාවශ්‍ය විටමින් වර්ග 3ක් ගැන අපි ඔබට කියන්නම්. ටික කාලෙකින් ඒවා ඔබේ සමේ මැජික් එකක් වගේ වැඩ කරන ආකාරය ඊට පස්සේ ඔබම දකින්න...

විටමින් C

එය සමට හොඳ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර පිළිකා මර්දන ගුණාංග ද ලබා දෙනවා. ඔබේ සම​ට ශක්තිය හා නම්‍යතාවය ලබා දෙන කොලජන් නම් ප්‍රෝටීනය නිපදවීමේදී එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා. ඒ නිසා විටමින් සී මඟින් ඔබේ සමේ වයසට යාමේ ස​ළකුණු වළක්වමින් ඔබේ සම තදින් හා සුනම්‍ය ආකාරයෙන් තබා ගනියි.

විටමින් C ලබා ගැනීම සඳහා ගන්න ඕනේ ආහාර :

- දොඩම්, මිදි, නාරං වගේ ඇඹුල් පලතුරු
- ස්ට්රෝබෙරි, කිවි, පැපොල් වගේ ප​ළතුරු
- තක්කාලි
- බ්රොකොලි, වට්ටක්කා වගේ එළවළු
- ලෙමන් සහ දෙහි

විටමින් B කම්ප්ලෙක්ස් (Vitamin B complex)

නිරෝගී දිලිසෙන සමක් සඳහා නයසින් (Niacin) හෝ විටමින් B3 ඔබේ ආහාර වේල තුළ තිබීම අත්‍යවශ්‍යයි. සමේ සිහින් රේඛා සහ රැළි සුමට කිරීම සහ මෘදු කිරීම මගින් ඔබේ සමේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, සමේ ආරක්ෂිත ස්ථරයක් සෑදීමට උපකාරී වන සෙරමිඩ් සහ මේද අම්ල නිපදවීමේදී විටමින් බී 3 වැදගත් වෙනවා. තවදුරටත් මේ විටමින හරහා ඔබේ සමට තෙතමනය රඳවා ගැනීමට සහ මෘදු හා සුනම්‍ය ආකාරයෙන් පවත්වාගන්​න උපකාරී වෙනවා.

සෛල නිෂ්පාදනය හා පටක වර්ධනය සඳහා ෆෝලික් අම්ලය හෝ විටමින් බී 9 වැදගත් වෙනවා. නිරෝගී සෛල වැඩි දියුණු කරවන එක සම පැහැපත් කිරීමේ පළමු පියවරයි. මෙම Vitamin B හැරුණු විට, B complex සමස්තයක් වශයෙන් ඔබේ සමේ නීරෝගී සෛල වර්ධනයට සහ සම අලුත්වැඩියා කිරීමට විවිධ ආකාරවලින් ක්‍රියා කරනවා.

විටමින් බී සඳහා ගන්න ඕනේ ආහාර:

- රතු සහල් සහ මෙනේරි, බාර්ලි වැනි ධාන්‍ය වර්ග
- බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන
- රනිල කුලයට අයත් බීජ, ඇට වර්ග
-තද කොල පැහැති එළවළු සහ කොල වර්ග

විටමින් E

විටමින් E හොඳ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක්. විටමින් E මගින් ඔක්සිකාරකයන් නිසා ඔබේ සමට වන හානිය අඩු කරවනවා. මෙම විටමින් වල  සම සුවපත් කිරී​මේ ගුණ ඇති අතර එමඟින් සමේ ඇතිවෙන දැවිල්ල සමනය කිරීමට උපකාරී වෙනවා. වැදගත්ම දෙය තමයි Vitamin E සමට දැඩි සජලනතාවයක් ලබා දීම. ඒ හරහා සම මෘදු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගන්න පුළුවන් වෙනවා.

විටමින් E සඳහා ගන්න ඕනේ ආහාර:

- නිවිති සහ බ්රොකොලි වගේ හරිත එළවළු
- රටකජු, ආමන්ඩ් සහ හේසල්නට්ස්
- සුරියකාන්ත ඇට
- අඹ, අලිගැටපේර, කිවි

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Be beautiful with veniwalgeta
   3,271
   1,488

වෙනිවැල් ගැට වලින් ලස්සන වෙමු

ගෙදර තියෙන වෙනිවැල්ගැට කෑල්ලෙන් ලස්සන වෙන්න.. මේ දවස්වල සැලෝන් යන්නත් නැහැ. . වැඩි මහන්සියක් නැතුව ෆේෂල් එකක් කරගනිමුද..?
Lovers sleeping positions
   7,804
   702

විවාහක යුවලක් නිදාගන්න ඉරියව්වෙන් ගොඩක් දේවල් කියන්න පුළුවන්

අපි ඔයාට කියන්න යන්නේ ඔයා නිදා ගන්න භාවිත කරන විවිධ ඉරියව්වලින් කියැවෙන අර්ථයන් මොනවද කියලා. විශේෂයෙන්ම විවාහක යුවලක් නිදා ගැනීමේදි භාවිත කරන ඉරියව් වලින් අර්ථ ගැන්වෙන්නේ මොනවද කියලා දැනගමු
What to wear with black jeans
   1,417
   680

බ්ලැක් ජීන්ස් වලට ලස්සනට පේන්න මේ විදිහට top එක අඳින්න

අනිවාර්‍යෙන් තරුණියක්ගේ අල්මාරියේ බ්ලැක් ජීන්ස් එකක් තියෙනවා. ඒ නිසා බ්ලැක් ජීන්ස් වලට අඳින්න ඕනේ ආකාරය දැනගැනීම වැදගත්. කළු ජීන්ස් වලට අඳින්න පුළුවන් top ටිකක් ගැන කියලා දෙන්නයි අපි අද හිතුවේ
8 things dermatologists do to have beautiful skin
   1,088
   483

සමේ සුන්දරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා චර්ම රෝග විශේෂඥයින් කරන දේවල් 8 ක්

සමේ සුන්දරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා චර්ම රෝග විශේෂඥයින් දිනපතා කරන දේවල් අටක් අපි ඔයා සමග බෙදා ගන්න හිතුවා
Home remedies for skin allergies
   282
   208

සමේ ඇති වන ආසාත්මිකතා සඳහා සාර්ථක නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක් මෙන්න

. සමේ ආසාත්මිකතාවන්ට සමනය කිරීමට උපකාරී වන ස්වාභාවික විකල්ප ප්‍රතිකාර කිහිපයක් මෙම ලිපියෙන් අපි කියලා දෙන්නම්

Latest Articles

Most Viwed