ඔබෙත් පියයුරු වල ප්‍රමාණය වැඩි කර ගන්න ඕනේ නම් මෙන්න ඒකට සත්කාර 3ක්
August 18, 2020
13,263
පියයුරු කියන්නේ කාන්තාවකගේ අලංකාර හා ආකර්ෂණීය බව ඉස්මතු කරන ශරීර අංගයක්. ඔයාට ලස්සන පෙනුමක් සහිත පිරිපුන් පියයුරු යුගලයක් තියෙනවා නම් අනික් අයට ඔයා ගැන නියත වශයෙන්ම සුන්දර හැඟීමක් ඇති වෙනවා. ස්වාභාවිකවම පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ඔයාට කරන්න පුලුවන් දේවල් ගණනාවක් තියෙනවා. ඒත් ඔයා තෝර ගන්න ක්‍රමය ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට හිතකර වෙන්න ඕනේ. ඔයාගේ පියයුරුවල සුන්දරත්වය වඩාත් හොඳින් ආරක්ෂා කරගෙන ලස්සන කාන්තාවක් වෙන්න ඔයාටත් පුලුවන් වෙන, ඒ වගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු කීපයක් ගැන අද අපි කියන්නම්.
ඒ වගේම ඔයාටත් තියෙන්නේ නොමේරූ පියයුරු නම්, දැන් තවත් ඒ ගැන කරදර වෙන්න ඕනේ නැහැ. ඉතිං අද හැඩකාරි ඔයාට ස්වාභාවිකව පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කර ගන්නේ කොහොමද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් ගණනාවක් කියලා දෙන්නම්...
01. පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා පෝෂ්‍යදායී හා නිවැරදි ආහාර ගන්න
නැවුම් පලතුරු හා ඊස්ට්‍රජන් වලින් පොහොසත් ඕනෑම එළවළු වර්ගයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ස්වාභාවිකවම පියයුරු වල ප්‍රමාණය වැඩි කර ගන්න පුලුවන්. කාන්තාවන්ට කුඩා පියයුරු ඇතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුවක් වන්නේ හෝමෝන අසමානතාවය සහ කාන්තාවන්ගේ පියයුරු ප්‍රසාරණය වීම අඩු කරන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අනවශ්‍ය ලෙස නිෂ්පාදනය වීමයි.
ඊස්ට්‍රජන් අඩංගු ආහාර වන්නේ,
යෝගට්, කිරි, බෝංචි, පාස්ලි, රතු කව්පි, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරි, චෙරි වගේම කඩල, කුකුළු මස්, මාළු සහ බිත්තර වගේ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඔයාගේ එදිනෙදා ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න.
එළවළු වර්ග අතරින් වට්ටක්කා, පිපිඤ්ඤා, ළූණු, කැරට්, ගෝවා, සලාද කොළ සහ බීට්රූට් කියන්නේත් ඊස්ට්‍රජන් සඳහා හොඳ ප්‍රභවයන්.
02. නිතිපතා පපුවට ව්‍යායාම:
නිසි ව්‍යායාම කියන්නේ ශරීරයට අවශ්‍ය යෝග්‍යතාවය වගේම හොඳ ප්‍රතිඵල ද ලබා දෙන යහපත් පුරුද්දක්. නිතරම ව්‍යායාම කිරීමෙන් පියයුරු ප්‍රමාණය ස්වභාවිකව වැඩි කර ගන්න පුළුවන්.
- Push-Ups ව්‍යායාම ක්‍රමය පපුවේ මාංශ පේශි වර්ධනය කර පියයුරු වල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වෙනවා
- Arm pumps and arm circles පියයුරු හැඩ කිරීමට උදවු වෙනවා
- ඔයාගේ උරහිස් සහ පපුව ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම කිරීමෙන් පියයුරු වල ප්‍රමාණය වැඩි කර ගන්න පුළුවන්
- කුදු නොවී කොන්ද කෙලින් තබා ගෙන සිටීමෙන් පියයුරු පිරිපුන්ව පෙනෙන අතරම පසු කාලීනව පියයුරු එල්ලා වැටීමද වැලකෙනවා.
03. ඔයාගේ පියයුරු සම්බාහනය කරන්න:
සම්බාහනය කියන්නේ පියයුරු ප්‍රමාණය ස්වභාවිකව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන එක් ප්‍රධාන සාධකයක්. සම්බාහනය මඟින් ඔයාට පරිපූර්ණ රුධිර චලනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වෙනවා. ඔයාගේ ශරීරයේ ඇති ඊස්ට්‍රජන් ද ධමනි හරහා පහසුවෙන් ගලා යාමට සලස්වන්න ඒකෙන් පුළුවන්.
ඒ වගේම ඔයාටත් තියෙන්නේ නොමේරූ පියයුරු නම්, දැන් තවත් ඒ ගැන කරදර වෙන්න ඕනේ නැහැ. ඉතිං අද හැඩකාරි ඔයාට ස්වාභාවිකව පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කර ගන්නේ කොහොමද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් ගණනාවක් කියලා දෙන්නම්...
01. පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා පෝෂ්‍යදායී හා නිවැරදි ආහාර ගන්න
නැවුම් පලතුරු හා ඊස්ට්‍රජන් වලින් පොහොසත් ඕනෑම එළවළු වර්ගයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ස්වාභාවිකවම පියයුරු වල ප්‍රමාණය වැඩි කර ගන්න පුලුවන්. කාන්තාවන්ට කුඩා පියයුරු ඇතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුවක් වන්නේ හෝමෝන අසමානතාවය සහ කාන්තාවන්ගේ පියයුරු ප්‍රසාරණය වීම අඩු කරන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අනවශ්‍ය ලෙස නිෂ්පාදනය වීමයි.
ඊස්ට්‍රජන් අඩංගු ආහාර වන්නේ,
යෝගට්, කිරි, බෝංචි, පාස්ලි, රතු කව්පි, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරි, චෙරි වගේම කඩල, කුකුළු මස්, මාළු සහ බිත්තර වගේ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඔයාගේ එදිනෙදා ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න.
එළවළු වර්ග අතරින් වට්ටක්කා, පිපිඤ්ඤා, ළූණු, කැරට්, ගෝවා, සලාද කොළ සහ බීට්රූට් කියන්නේත් ඊස්ට්‍රජන් සඳහා හොඳ ප්‍රභවයන්.
02. නිතිපතා පපුවට ව්‍යායාම:
නිසි ව්‍යායාම කියන්නේ ශරීරයට අවශ්‍ය යෝග්‍යතාවය වගේම හොඳ ප්‍රතිඵල ද ලබා දෙන යහපත් පුරුද්දක්. නිතරම ව්‍යායාම කිරීමෙන් පියයුරු ප්‍රමාණය ස්වභාවිකව වැඩි කර ගන්න පුළුවන්.
- Push-Ups ව්‍යායාම ක්‍රමය පපුවේ මාංශ පේශි වර්ධනය කර පියයුරු වල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වෙනවා
- Arm pumps and arm circles පියයුරු හැඩ කිරීමට උදවු වෙනවා
- ඔයාගේ උරහිස් සහ පපුව ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම කිරීමෙන් පියයුරු වල ප්‍රමාණය වැඩි කර ගන්න පුළුවන්
- කුදු නොවී කොන්ද කෙලින් තබා ගෙන සිටීමෙන් පියයුරු පිරිපුන්ව පෙනෙන අතරම පසු කාලීනව පියයුරු එල්ලා වැටීමද වැලකෙනවා.
03. ඔයාගේ පියයුරු සම්බාහනය කරන්න:
සම්බාහනය කියන්නේ පියයුරු ප්‍රමාණය ස්වභාවිකව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන එක් ප්‍රධාන සාධකයක්. සම්බාහනය මඟින් ඔයාට පරිපූර්ණ රුධිර චලනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වෙනවා. ඔයාගේ ශරීරයේ ඇති ඊස්ට්‍රජන් ද ධමනි හරහා පහසුවෙන් ගලා යාමට සලස්වන්න ඒකෙන් පුළුවන්.
Related Articles
Featured Articles
Trending Articles
අපේ ජනප්‍රියම ලිපි
| Database Error | |
|---|---|
| Message: | MySQL Query fail: SELECT count(Distinct B.IP) as count,A.id,A.s_title,A.e_title,A.summary,A.image,A.hits from h_articles A, h_articles_stats B where A.id = B.article_id and article_date > '2025-09-15 00:00:00' and A.id <> 1779 group by A.id order by count DESC Limit 5 |
| MySQL Error: | Table 'h_articles_stats' is marked as crashed and should be repaired |
| Date: | Tuesday, September 16, 2025 at 11:41:03 AM |
| Script: | /article/1779/3-natural-ways-to-improve-your-breast-size.html |
Latest Articles
Most Viwed
| Database Error | |
|---|---|
| Message: | MySQL Query fail: SELECT count(distinct(IP)) as Tot,article_id FROM `h_articles_stats` group by article_id order by Tot DESC Limit 5 |
| MySQL Error: | Table 'h_articles_stats' is marked as crashed and should be repaired |
| Date: | Tuesday, September 16, 2025 at 11:41:04 AM |
| Script: | /article/1779/3-natural-ways-to-improve-your-breast-size.html |