තරාදිය කුමක් පැවසුවත් ඔබ නිරෝගි බව පැවසෙන සලකුනු 10ක්

නිරෝගි සෞඛ්‍යය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන බොහෝ දෙනා බර පිළිබඳව වැඩි අවධානයක් යොමුකරනු ලබනවා.. විශේෂයෙන් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI index) පවසන අගය පිළිබඳව වද වෙමින් දිනපතා, සතිපතා සිරැරේ බර මනිමින් ඒ පිළිබඳව සැලකිලිමත් වනවා.

කෙසේනමුත් ඔබගේ සිරැරේ බර සම්බන්ධව ඔබගේ තරාදිය කුමක් පැවසුවත් ඔබගේ නීරෝගි බව ආරක්ෂා වී ඇතිදැයි මැනිය හැකි ක්‍රමයන් බොහෝමයක් තිබෙනවා.

1. දිනපතා මලපහ කිරීම
දිනපතා නිසි පරිදි මලපහ කිරීම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට මෙන්ම සමස්ථ ශරීරයේම සෞඛ්‍යය කෙරෙහි එකලෙස වැදගත් වනවා. එමගින් ඔබගේ ශරීරයෙ ඇති විෂ ඉවත්කර ප්‍රදාහයන් ඇතිවීම වළක්වාලනවා.. නමුත් ඔබගේ මලපහ අධික ලෙස වියළි හෝ බුරුල් සහ ලේ සහිත නොවිය යුතුයි.

2. මුත්‍රාවල පැහැය
ඔබගේ ශරීරයට නිසි පරිදි ජලය ඇතුලු දියර වර්ග ලැබෙනවා නම් සිරැර සජලීයව පවතින අතර මුත්‍රාවල පැහැය අවර්ණ හෝ ලා පැහැති වනවා.. එය ඔබේ ශරීරය නිරෝගි බවට හෙළිවන කරුණක්. විශේෂයෙන් ඔබගේ වකුගඩුවල ක්‍රියාකාරිත්වය නිසි පරිදි තිබෙනවා.. නමුත් ඔබගේ මුත්‍රා ඉතා තද පැහැති නම් එය ඔබගේ ශරීරය වියළී ඇති බව අඟවනවා..

3. ඔසප් චක්‍රයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය
සාමාන්‍ය ඔසප් චක්‍රය දින 21 සිට 35 දක්වා ඕනෑම අවස්ථාවක සිදුවිය හැකියි. කාන්තා ඔබගේ ශරීරයේ ප්‍රජනන පද්ධතිය නිරෝගි නම් ඔබට මාසිකව දින දෙකේ සිට 7 දක්වා පවතින ඔසප් වීමක් තිබීම වැදගත් වනවා.

4. චිත්තවේගි ආවේගයන් පාලනය
අපගෙ මනස නිරෝගි නම් අපට නිසි පරිදි චිත්තවේගි ආවේගයන් පාලනය කරගත හැකියි.. නමුත් ඔබ විවිධ හේතූන් නිසා මානසික ආතතියෙන් පීඩා විදිනවා නම් නිසිපරිදි මනෝ වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුතුයි.

5. පැහැදිලි සම
කුරුලෑ ඇතිවීම, අධික වියලි ඉරිතැලී ගිය සම වැනි සමේ ගැටළු තිබේනම් එය ඔබගේ සිරැරේ විශාලම ඉන්ද්‍රියවන සමේ යම් සෞඛ්‍යය ගැටළුවක් ඇති බව හෙළි කරනවා.. එමනිසා පැහැදිලි සමක් තිබීම නිරෝගි සෞඛ්‍යයක් සඳහා වැදගත් වනවා.

6. දෛනික ව්‍යායාම්
ඔබ නිරෝගි නම් දිනකට අවම විනාඩි 10 ක් පමණ හෝ සිරැර චලනය වන ආකාරයේ ව්‍යායාම් හි නිරතවනවා නම් ඔබට ඔබගේ නිරෝගිභාවය ගැන සහතික විය හැකියි.

7. කල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම
ඔබ ශරීරයට අවශ්‍ය සියළු පෝශ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් ගන්නවා නම් සහ ප්‍රමාණය ඉක්මවා අධිකව ආහාර ගැනිමෙන් වැළකි සිටිනවා නම් නිරෝගි සෞඛ්‍යයක හිමිකාරියකි.

8. හොඳ මිතුරන් සිටීම
පර්‍යේශනයන්ගෙන් හෙළිව ඇති ආකාරයට හොඳ මිතුරන් සිටීම නීරෝගි සෞඛ්‍යයක් කෙරෙහි වැදගත් වනවා. එසේනම් කල්පනාකර බලන්න ඔබට කොතරම් හොඳ මිතුරන් සිටිනවාද කියා.

9. කලාතුරකින් අසනීප වීම
ඉඳහිට උණක් සෙම්ප්‍රතික්ශාවක් වැළදීම ඉතා සාමාන්‍ය නමුත් ඔබ නිතර නිතර අසනීපවලට ගොදුරු නොවී සෞඛ්‍යය සම්පන්න ලෙස සිටීම ඔබට නිරෝගි ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සහිත බවට හොඳ සළකුණකි. එසේ නොවේ නම් ඔබගේ සෞඛ්‍යය සම්බන්ධව ඔබ දැඩිව සැලකිලිමත් විය යුතු වනවා.


10. සුවදායි නින්දක් ලැබිම
ඔබට ඇඳට වැටුණු පසු හොඳින් බාධාවකින් තොරව නින්දට පිවිසිය හැකිනම් ඔබ නිරෝගි ශාරිරික සහ මානසික සෞඛ්‍යයකින් යුතු වනවා.. එසේ නොමැතිව නින්ද සම්බන්ධ ගැටළු තිබේ නම් වහා එයට හේතුව සොයා ප්‍රථිකාර ලබාගත යුතුයි.