හැම අම්මා කෙනෙක්ම දරුවාගේ ආහාර වේලට අමතක නොකර එකතු කරන ආහාර

January 17, 2018
7,734
Foods that every mother should feed their children
පෝෂණය කියන දේ අපි හැමෝටම එක වගේ වැදගත් වෙනවා. වැඩිහිටියන්ට වඩා වැඩියෙන් හා අනිවාර්යෙන් ඉතා ඉහල පෝෂණයක් අවශ්‍ය වන කොටසකුත් ඉන්නවා. වැඩිහිටියන්ට වඩා කුඩා දරුවන්ට අනිවාර්යෙන් පෝෂණ අවශ්‍යතා සැපිරිය යුතුයි. මොකද කුඩා කාලයේදී දරුවන්ට ලබා දෙන පෝෂණය දරුවන්ගේ කායික වර්ධනයට වගේම බුද්ධි වර්ධනයටත් අනිවාර්යෙන්ම වැදගත් වෙනවා.

නිසි වයසේදී ලබා දිය යුතු පෝෂණය අහිමි වී යාමෙන් දරුවාගේ වර්ධනය බාල වීම, විවිධ කායික ආබාධ ඇති වීම, විවිධ ලෙඩ රෝග වලට ගොදුරු වීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ දුර්වලතා මෙන්ම බුද්ධි වර්ධනයේ දුර්වලතාද ඇති වෙන්න පුළුවන්. කුඩා වයසේදී සම්පුර්ණ කල යුතු පෝෂණ අවශ්‍යතා සඳහා නැතුවම බැරි ආහාර වර්ග කිහිපයක්ම තියෙනවා. ඒ ආහාර අමතක නොකර ඔබ දරුවාගේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න. බලන්න ඒ මොනවද කියලා.

1. බතල

වඩාත්ම පෝෂ්‍යදායි ආහාරයක් ලෙස බතල හඳුන්වන්න පුළුවන්. ඇස්වල පෙනීම වර්ධනය කරන බීටා කැරොටින්, කැරොටිනොයිඩ් සහ තවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රැසකින් ඉතා පොහොසත්. ඒ වගේම විටමින් A, C හා E, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, යකඩ හා කෙඳි වලින් යුතු බතල අනිවාර්යෙන් දරුවාගේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න.

2. බිත්තර

වැඩෙන දරුවන්ට බිත්තර වලින් ඉතා ඉහල ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ලබා දෙනවා. ඒ වගේම එහි අඩංගු විටමින් B මොළයේ වර්ධනය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා. බිත්තර සතුව ඔමේගා-3 මේද අම්ල, විටමින් D, සින්ක්, යකඩ සහ සෙලනියම් ආදි පෝෂණ කොටස් රැසක් අඩංගුයි. මේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ දරුවා දිගුකාලීනව ශක්තිසම්පන්නව තැබීමට උපකාරී වෙනවා.

3. කිරි

අස්ථි පද්දතිය, නියපොතු, දත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය කරන ඛනිජ වර්ග දෙකක් වන කැල්සියම් සහ පොස්පරස් බහුල කිරි වල ඊට අමතරව ප්‍රෝටීන්, සින්ක් සහ විටමින් A, විටමින් B2 සහ විටමින් B12 වැනි වර්ධනය සඳහා අත්‍යාවශ්‍ය අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් පවතින නිසා දරුවාගේ පෝෂණ සම්පුර්ණ කරනවා.

4. ඕට්ස්

දරුවන්ට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දීම සඳහා උදෑසනට දිය හැකි හොඳම ආහාරයක් විදියට ඕට්ස් හඳුන්වන්න පුළුවන්. විටමින් B සහ E, පොටෑසියම් සහ සින්ක් වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොළයේ වර්ධනය හා ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා උපකාරි වෙනවා. ඒ වගේම සිරුරට අවශ්‍ය කරන තන්තු අවශ්‍යතාව නොඅඩුව සම්පුර්ණ කරන්න ඕට්ස් වලට පුළුවන්.

5. බෝංචි

දරුවන්ට අතිශයින් පෝෂ්‍යදායි ආහාරයක් වන අතර දරුවන්ගේ වර්ධනයට ඉතාමත් ප්‍රයෝජනවත්. ප්‍රතිඔක්සිකාරක, බෝංචි, ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, කෙඳි, යකඩ හා විටමින් බී වලින් පොහොසත්. ඒ වගේම බෝංචි වල මේදය, කැලරි සහ සෝඩියම් අඩුයි. ඒ නිසා බෝංචි නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් දරුවන්ගේ කායික ශක්තිය, නිරෝගී ලෙස ශරීර බර පවත්වා ගැනීමට සහ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට උදවු වෙනවා.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Never do this when you take a shower in the morning
   1,075
   57

උදේට නානවා නම් මේ දේ කරන්න නම් එපා

ස්නානය කර දවස නැවුම්ව ආරම්භ කිරීමට කැමති හැඩකාරි ඔබත් මේ කරුණු ගැන දැනුවත් වීම ඉතාමත් වැදගත්.. වෛද්‍යවරුන් පවසන ආකාරයට ඔබගේ මේ උදෑසන ස්නානය අතරතුර ඔබ ව්සින් වැළකිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබෙනවා
Use this home made scrub to remove blackheads
   6,398
   45

බ්ලැක් හෙඩ්ස් ඉවත් කිරීම සඳහා ගෙදර හැදූ මේ ෆේස් ස්ක්‍රබ් එක උත්සාහ කරන්න

විකල්පයකට වඩා ලාබදායී ස්වාභාවික DIY ෆේස් ස්ක්‍රබ් එකක් ඔබටම හදාගන්න පුළුවන්
Food to regulate your menstrual circle
   17,753
   35

ඔසප් වීම ප්‍රමාදයි කියලා ඔයත් වද වෙන කෙනෙක්ද? මෙන්න එය ක්‍රමවත් කරන්න ගත හැකි ආහාර ටිකක්

නිතරම ප්‍රමාද වෙන ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙම ගැටලුවට ආහාර මගින් කලහැකි පිළියම් භාවිතා කිරීමට කැමති තරුණියන්ට හා කාන්තාවන්ට අද අපි සාර්ථක ක්‍රම කීපයක් කියන්න
Labour complications and how be ready for them
   1,203
   23

ප්‍රසූතියේදී ඇතිවිය හැකි සංකූලතා සහ දරු ප්‍රසූතිය පහසු කිරීමට ඔබට සහ සහකරුට කළ හැකි දේ

දරුවා බිහි කිරීමට ඔබ කොතරම් සුවෙන් සහ සූදානමින් සිටියත් ඔබ නොසිතන අනපේක්ශිත තත්ත්වයන් ඇතිවීමට ඉඩ තිබෙනවා. ඉතින් ප්‍රසූතියේදී ඇතිවිය හැකි සංකූලතා ගැන ඔබ දැනුවත් ව සිටීම ඉතා වැදගත්..
Eat these foods to grow your hair
   3,881
   23

හිසකෙස් වේගයෙන් වර්ධනය වීමට උපකාරි වන ආහාර වර්ග

ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලට ලොකු වියදම් නැතිව මේ කියන ආහාර වර්ග එක්කර ගැනීමෙන් ඔබගේ දිගු කෙස් කළඹක් පිළිබඳ සිහිනය හැබෑ කර ගැනීමට ඔබට හැකියාව තිබෙනවා..

Latest Articles

Most Viwed