ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරගන්න නම්, මෙන්න මේ කරුණු ගැන ඔබ දැනුවත් විය යුතුමයි

March 21, 2020
3,856
Facts to know to boost your immune system
කොරෝනා වයිරසය පැතිර යාම ආරම්භ වීමත් සමඟ වැඩි කතාබහට ලක්වුණු මාතෘකාවක් තමයි ප්‍රතිශක්තිකරණය. කොරෝනා වෛරසයෙන් ආරක්ෂා වෙන්න අත්‍යාවශ්‍යම දේ තමයි නිරෝගීව සිටීම, ඒ කියන්නෙ ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණය පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම. අන්න ඒ නිසා මේ ලිපියෙන් කියවෙන හැම කරුණක්ම ඉතා වැදගත්.

කොරෝනා වෛරසය රට පුරාම ව්‍යාප්ත වෙමින් පවතින මොහොතක ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියාත්මක වන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් තිබීම කොරෝනා අවදානමෙන් වැළකීමට ලොකු හේතුවක් වන නමුත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමේ අරමුණෙන් අතිරේක විටමින් වර්ග ලබාගැනීම එතරම් සාර්ථක නොවන බව තමයි වෛද්‍යවරුන්ගේ මතය. ඒ වෙනුවට ස්වාභාවික සහ තහවුරු කරගෙන ඇති ක්‍රම මගින් එනම් ආහාරපාන ආදිය මාර්ගයෙන්ම ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණය ඉහල නැංවීමට අවශ්‍ය සංඝටක ලබාගැනීම වඩාත් යහපත් බව ඔවුන් පවසනවා. පහත කරුණු ගැන හොඳින් අවධානය යොමු කලොත් ප්‍රතිශක්තිකරණය ගැන ඔබේ තියෙන දුර්මත විසඳගෙන යහපත් ශරීර සෞඛ්‍යයක් පවත්වාගෙන යන්න පුළුවන්.

1. ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න.

එය තරමක් අපහසු දෙයක්, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ වෛරසය ගැන වැඩි වැඩියෙන් කල්පනා කරන තරමට එයින් මානසිකව පීඩා විඳීමට ඉඩ ඇත. ජෝන්ස් හොප්කින්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ බෝවන රෝග පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්ය මෝගන් කැට්ස් පවසන්නේ “මානසික ආතතිය නිසැකවම ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හානියක් වීමට ඉඩ ඇති” බවයි. “කලබල නොවන්න, මානසික ආතතිය අවම කරගැනීමට උත්සාහ කරන්න.”

2. ව්‍යායාම සහ ශරීරය වෙහෙස කරවන ක්‍රියාකාරකම් අවම කරන්න.

අඩු හා මධ්‍යස්ථ ක්‍රියානාරීත්වයෙන් යුත් ව්‍යායාම මගින් ස්වාභාවිකවම ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වන බව පෝෂණවේදීන් පවසයි. වෛද්‍යවරුන් සාමාන්‍යයෙන් දිනකට මිනිත්තු 30 ත් 60 ත් අතර සැහැල්ලු ව්‍යායාම නිර්දේශ කරයි. ව්‍යායාම් සිදුකරන ස්ථානයේ ඇති විෂබීජ පිළිබඳව ඔබට සැකයක් ඇත්නම් ඇවිදින්න, එසේත් නැත්නම් දිවීම සඳහා බාහිර පරිසරය වෙත යොමු වන්න.

3. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම අත්‍යාවශ්‍යයි.

වැඩිහිටියන් සඳහා, රාත්‍රියකට පැය හතක් හෝ අටක් නින්ද ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වනවා. දරුවන්ගේ වයස අනුව ඔවුන්ට වැඩි නින්දක් ලබා දිය යුතුය.

4. සෑම දිනකම යෝගට් (probiotic) අනුභව කරන්න.

“එය සැබවින්ම ඔබේ ශරීරයේ
ප්‍රෝබියොටික් ප්‍රතිශතය වැඩි කිරීමට පහසුම ක්‍රමයකි,” වෛද්‍ය කැට්ස් පවසයි. “එය ඔබේ ශරීරයේ ජීවත්වන හොඳ බැක්ටීරියා වලට සහාය වීමට උපකාරී වන අතර එය නරක බැක්ටීරියා හෝ වෛරස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.”

සුදුළූණු, ළූණු, ඉඟුරු, ගෝවා සහ පැසුණු ආහාර මෙම හොඳ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ට සහාය විය හැකි බව වෛද්‍ය බ්‍රැඩ්ලි පවසයි.

වෛද්‍ය කැට්ස් යෝජනා කරන්නේ ප්‍රතිජීවක පද්ධතියේ ඇති හොඳ බැක්ටීරියා ක්ෂය වන නිසා ඔබ ප්‍රතිජීවක ඖෂධ ලබාගැනීම හැකි තරම් සීමා කල යුතු අතර අනවශ්‍ය ලෙස ශරීරයට ලබාගන්නා එවැනි ප්‍රතිජීවක ඖෂධ හේතුවෙන් වෙනත් ආසාදනවලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි බවයි.

5. නිවැරදි ආහාර වේලක් ලබාගැනීමද අත්‍යාවශ්‍ය කරුණක්.

ඔබට අවශ්‍ය තරම් Zinc, vitamin D සහ අනෙකුත් වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ශරීරයට ලබාදීම සඳහා හැකි සෑම විටම වර්ණවත් පලතුරු හා එළවළු වලින් පිරුණු සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් පරිභෝජනය කරන්න. බොහෝ පෝෂණ විශේෂඥයින් පවසන්නේ ඔබේ ආහාර වේලෙන් මෙම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි විය යුතු අතර එවිට අමතර අතිරේක අවශ්‍ය නොවන බවයි.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Day to day tips for a outstanding beauty
   18,386
   4,314

කැපීපෙනෙන රූපයකට එදිනෙදා ජීවිතයේදී හැමෝටම වැදගත් ටිප්ස් 04ක්

එදිනෙදා ජීවිතයේදී හැමෝටම වැදගත් වන සිරුරේ වයස් ගත ස්වභාවය පාලනය කර ගැනීම සඳහා උපකාර වන උපදෙස් ස්වල්පයක් කියන්නයි යන්නේ
How to get the photo look
   19,799
   1,620

ආකර්ෂණීය ෆොටෝ ලුක් එක ගන්නෙ මෙන්න මෙහෙමයි

මේ ටිප්ස් ටික කියෙව්වොත් ඔබ ෆොටෝ එකකට පෝස් කරන්න කලින් සූදානම් වෙන්න ඕනේ කොහොමද කියලා අවබෝධයක් ගන්න පුළුවන් වෙයි
Romantic looking hair braids
   3,451
   1,512

රොමැන්ටික් ලුක් එකක් එකතු කරන ගෙත්තම් මෝස්‌තර

මේ මෝස්‌තර ටික උත්සහා කරලා බැලුවොත් දවස පුරාම හිසකෙස් නිසා කරදර විදින්නේ නැතිව ඔයාට ඉන්න පුළුවන්. මේවයින් ඔයා මොන මෝස්තරය තෝරා ගත්තත් ඔයාට සුන්දර පෙනුමක් ලැබෙන බවට විශ්වාසයි
Do not save your marriage if he is like this
   1,432
   310

ඔහු ළඟත් මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් විවාහය රැකගන්න හදන්න එපා

බොහෝ බිරින්ඳෑවරුන් තමන්ගේ ස්වාමිපුරුෂයාගේ වැරදි හැසිරීම තමන්ගේ පිටම පටවා ගෙන ඔහුව සාධාරණීකරණය කිරීමේ වරද සිදු කරනවා. ඔයාත් එහෙම බිරිඳක් නම් ඔයාගේ විවාහය රැකගන්න ඕනේ කියලා මේ වැරදි නම් ගණන් නොගෙන ඉන්න එපා
Here are some ways to stop wrinkles
   641
   288

දැන් සමේ රැලි වැටීම් නැති කර ගන්න තියෙන පහසුම ක්‍රම ටිකක් මේ

එදිනෙදා ඔයාගේ හැසිරීම් රටා නිසාත් සම රැළි වැටෙන එක ඉක්මන් කරනවා. එහෙනම් සම රැළි වැටෙන එක නතර කර ගන්න මේ ස්වාභාවික සත්කාර ඔයත් try කරන්න

Latest Articles

Most Viwed