වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබට කළ හැකි පුංචි දේවල් හයක්

May 30, 2020
3,562
6 tips to get a good night sleep
කුඩා කාලයේදී නම් නින්දට යනවා කියන්නේ අපිට ලැබෙන ලොකුම දඬුවමක් වගෙයි පේන්නේ. ඒත් වැඩිහිටියන් වුණාට පස්සේ නින්දට වඩා සනීපයක් තවත් නෑ කියලා අපිට තේරෙනවා. හොඳ රාත්‍රී නින්දකට පුළුවන් අපිට දිවා කාලයේදී හොඳ හැඟීමකින් වැඩ කරන්න ශක්තිය දෙන්න. ඒ නිසා නින්ද කියන්නේ අනවශ්‍ය සුඛෝපභෝගී දෙයක් නෙමෙයි. ඔබට රාත්‍රියේ හොඳින් නින්ද යන්නේ නැද්ද? මේක කොච්චර කරදරකාරී ද කියලා ඔබ දන්නවා. රාත්‍රියේදී වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ඔබට කරන්න පුළුවන් කුඩා දේවල් කිහිපයක් තිබෙනව. මේ දේවල් කලාම ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ළඟා කරගන්න පුළුවන් වෙයි...

සවස් වරුවේ කෝපි බොන්න එපා
රාත්‍රී ආහාරයෙන් පස්සේ කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීම ඔබට සතුටක් වෙන්න පුළුවන්. නමුත් ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසුතාවක් තිබෙනවා නම් සවස් වරුවේ තේ හෝ කෝපි වලින් වැළකීලා සිටීම වඩාත් සුදුසුයි. මොකද ඒවායේ අඩංගු කැෆේන් වලට පුළුවන් රාත්‍රියේදී අපිව අවදියෙන් තියන්න. ඔබ වයසට යනකොට ඔබේ ශරීරයට කැෆේන් වලින් අපහසුතා ඇති වෙන්නත් පුළුවන්.

වැඩිපුර මැග්නීසියම් ගන්න
දුර්වල නින්දකට හේතු වෙන තවත් කාරණයක් තමයි ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයක් ශරීරය තුළ නොතිබීම. ඒ බව අධ්‍යයන කිහිපයකින්ම සොයාගෙන තිබෙනවා. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට රාත්‍රියේ හොඳින් නිදා ගන්න පුළුවන් වෙනවා. ආමන්ඩ්, මාළු, කුකුල් මස්, කෙසෙල් සහ කොළ එළවළු ද මැග්නීසියම් සඳහා හොඳ ප්‍රභවයන් වෙනවා.

chamomile තේ කෝප්පයක් ගන්න
නින්ද නොයාමට හොඳම විසඳුම ඖෂධීය තේ ද යන්න ගැන විද්‍යාඥයින්ට තවමත් විශ්වාසයක් නෑ. සමහරු එය එසේ යැයි කිව්වත් අනෙක් අය තවමත් ඒ කාරණය පිළිගන්නේ නෑ. එසේ වුණත් නිදාගන්න කලින්, නිස්කාන්සුවේ chamomile තේ කෝප්පයක් රසවිඳින එක ඔබට සැනසීමක් වේවි. ඒකෙන් ඔබට හානියක් වෙන්නෙත් නෑ.

නිදාගන්න පැය තුනකට කලින් ඔබේ දුරකථනය ඉවතට දමන්න
නිදාගන්න කලින් පැය තුනකට කලින් වත් ඔබගේ දුරකතනය ඉවත් කරන්න. ඒක පුරුදු වීමට යම් කාලයක් ගත වෙයි. නමුත් ඒක ඔබේ ජීවන රටාවේ වගේම නිදි රටාවේත් විශාල වෙනසක් ඇති කරයි.

සන්සුන් සංගීතය ලැයිස්තුවක් සාද ගන්න
සමහරු නින්දට යාමට පෙර ෆේස්බුක් එකේම ඉන්නයි ප්‍රිය කරන්නේ. නමුත් නින්දට යාමට පෙර සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීම කියන්නේ ඊට වඩා සෑහෙන හොඳ දෙයක්. මුලින්ම ඔබට කැමති ගීත ලැයිස්තුවක් හදා ගන්න. ඔබ නින්දට යාමට පෙර තෝරාගත් සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න. එවිට ඔබව වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් නින්දට වැටෙයි.

හොඳ ඇඳ ඇතිරිලි සඳහා ආයෝජනයක් කරන්න
වෙළඳසැල් වලින් උත්සව කාලයට ලබා දෙන වට්ටම් හරහා ලබා ගන්න ඇඳ ඇතිරිලි ලාභ වෙන්න පුළුවන් නමුත් හොඳින් නිදා ගැනීමට ඒවා ඔබට උපකාරී වෙනවා ද? නැහැ. ඔබ එය නිතිපතා සේදුවත් ඒවායින් නින්දට පහසුවක් ලැබෙන්නේ නෑ. ඔබේ සුව නින්දට ගැලපෙන ගුණාත්මක ඇඳ ඇතිරිලි පමණක් මිල දී ගැනීමට යොමු වෙන්න. හොඳ ඇඳ ඇතිරිලි ඔබේ රාත්‍රී නින්ද සුවපහසු කරයි.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Essential 3 vitamins for glowing skin
   3,689
   2,877

සමේ ස්වාභාවික අලංකාරය සඳහා ඔබ අනිවාර්යයෙන් ගත යුතු විටමින් 3 ක්

ඔබට සමේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවත් දීප්තිමත් බවත් ඉහ​ළ නංවා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඒ සඳහා ගන්න අත්‍යාවශ්‍ය විටමින් වර්ග 3ක් ගැන අපි ඔබට කියන්නම්. ටික කාලෙකින් ඒවා ඔබේ සමේ මැජික් එකක් වගේ වැඩ කරන ආකාරය ඊට පස්සේ ඔබම දකින්න...
5 tips to be beautiful like a bollywood actress
   48,760
   176

බොලිවුඩ් නිළියන් ලස්සන වෙන්න භාවිත කරන tips 05 ක්

මේ ක්‍රම ටික නම් ලස්සනට ඉන්න ගොඩක්ම පාවිච්චි කරන්නේ බොලිවුඩ් නිළියන්. ඔවුන්ගේ විශේෂත්වය වෙන්නේ ඔවුන් බෝහෝ විට රූපලාවණ්‍ය සත්කාරවලට යොදා ගන්නේ ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍ය
Do not make you sex life a nightmare because of HSDD
   408
   108

HSDD රෝගය නිසා නිදි යහන කටු යහනක් නොවන්නට

කිසිම හේතුවක් නැතුව ලිංගිකව එක් වීම නීරස අත්දැකීමක් නම් එතැන කුමක් හෝ අඩු පාඩුවක් තිබෙනවා. ලිංගිකව එක්වීම නීරස අත්දැකීමක් නම් ඒ තත්වය Hypoactive sexual desire disorder (HSDD), රෝගය නිසා වෙන්නත් පුලුවනි. මේ රෝග තත්වයේ නිමිති මොනවාද...?
How to keep your feet beautiful
   37,866
   104

මුහුණේ වගේම දෙපා වල ලස්සන රැක ගන්නේ මෙහෙමයි

ගොඩාක් වෙලාවට අපේ දෙඅත් සහ දෙපා නිතරම හිරු එලියට නිරාවරණය වෙනවා. මුහුණට වඩා ඉක්මනට කුණු දුවිලි එක්ක ගැටෙනවා. එනිසා අනිවාර්යෙන් විශේෂ සත්කාරයක් දෙපා වෙනුවෙන් ලබා දෙන්නම ඕන
Are you willing to get married after a divorce
   1,518
   93

දික්කසාදයෙන් පසු ඔබ​ට නැවත විවාහ වීමට අදහසක් තියෙනවද?

අද හැඩකාරී අපි ඔයාට දික්කසාදයෙන් පසු නැවත විවාහ වීමට අදහස් කරන්නේ නම් ප්‍රයෝජනවත් වන උපදෙස් කිහිපයක් මේ ලිපියෙන් ඉදිරිපත් කරන්නයි උත්සාහ කරන්නේ

Latest Articles

Most Viwed