බයොටින් කාන්තාවන්ට වැදගත් ඇයි?

August 25, 2020
869
Why biotin important to women?
විටමින් B වර්ගයක් වන බයොටින් ඔබ ගන්නා ආහාර, ශක්තිය බවට පත් කරන්න උදවු වෙන ප්‍රධාන සංඝටකයක්.

විටමින් H හෝ විටමින් B7 යනුවෙන් හඳුන්වන බයොටින් ඔබේ ඇස්, හිසකෙස්, සම, අක්මාවේ සහ මොලයේ ක්‍රියාකාරීතවයට බෙහෙවින් උදවු වෙන විටමින් වර්ගයක්.

හිසකෙස් වල නිසි වර්ධනයට බයොටින් ඉතා වැදගත්. බයොටින් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන අයගේ සහ නිසි ලෙස බයොටින් පරිභෝජනය කරන අයගේ හිසකෙස් වල ගුණාත්මක භාවයේ සැළකිය යුතු වෙනසක් ඇති බව පරීක්ෂණ වලින් සොයාගෙන තියෙනවා.

බයොටින් ජලයේ දිය වන නිසා ඔබ වැඩියෙන් බයොටින් ගත්තා කියා එය ඔබේ ශරීරයට උරන්නේ නෑ. ඒ වගේම එය ශරීරයේ තැන්පත් නොවන නිසා, ඔබ නිරන්තරයෙන්ම බයොටින් අඩංගු ආහාර හෝ අතිරේක ලෙස එය පරිභෝජනය කල යුතුයි.

ඔබ බයොටින් අතිරේකයක් ලෙස ගන්නවා නම් දිනකට වැඩිහිටියෙකුට 30 mcg ගත හැකි බව ඇමෙරිකානු ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතනය පවසනවා.

එහෙත් මේ ආහාර 10න් ඔබට අවශ්‍ය පමණට ස්වභාවිකව බයොටින් ලබාගන්න පුලුවන්.

01. බිත්තර කහ මදය



බිත්තර කහ මදය විටමින් B, යකඩ සහ පොස්පරස් වලින් පරිපූර්ණයි. කහ මදය බයොටින් වලින් පිරුණු ආහාරයක්. බිත්තර කහ මදයක සාමාන්‍යයෙන් බයොටින් 10 mcg තියෙනවා. මෙය හරියට ශරීරයට උරා ගන්න නම් බිත්තරය සම්පූර්ණයෙන් පිසින්න ඕනේ. හාඩ් බොයිල්, ස්ක්‍රැම්බල්ඩ් හෝ ඔබ බේක් කරන්න එකතු කරගන්නා බිත්තර වලින් නිසි ලෙස බයොටින් ලබා ගන්න පුලුවන්.

02. රනිල කුලයේ ආහාර



බෝන්චි, ග්‍රීන් පීස්, කඩල, කවුපි වගේ කරල් බෝග අතර රටකජු, සෝයා ඇට වල බයොටින් යහමින් අඩංගුයි.

04. ඇට වර්ග



රෝස්ට් කරන ලද ආමන්ඩ්, සූරියකාන්ත ඇට වල බයොටින් අඩංගුයි.

05. පීකුදු



පිසින ලද චිකන් පීකුදු ග්‍රෑම් 75 ක සාමාන්‍යයෙන් බයොටින් 138 mcg ක් ද, පිසින ලද බීෆ් පීකුදු ග්‍රෑම් 75 ක සාමාන්‍යයෙන් බයොටින් 31 mcg ක් ද අඩංගු වෙනවා.

06. බතල



බතල විටමින්, ඛනිජ ලවන, තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාරයක්. ඒ වගේම බයොටින් අඩංගු ප්‍රධාන එළවළුවක් ද වෙනවා. පිසින ලද බතල කෝප්ප 1/2ක සමාන්‍යයෙන් බයොටින් 2.4 mcg ක් අඩංගුයි.

06. හතු



හතු ග්‍රෑම් 120ක සාමාන්‍යයෙන් බයොටීන් 2.6 mcg ක් අඩංගු බව පැවසෙනවා.

07. කෙසෙල්



කෙසෙල් කියන්නේ ලොව සුපතල පළතුරක් නේ. මෙය තන්තු, කාබෝහයිඩ්‍රේට, විටමින් බී, කොපර් සහ පොටෑසියම් වලින් අනූනයි.

සමාන්‍ය කෙසෙල් ගෙඩියක බයොටින් 0.2 mcg ක් අඩංගුයි.

08. බ්‍රොකලි



තන්තු, කැල්සියම්, විටමින් A, C වගේම බයොටින්ද අඩංගු බ්‍රොකලි පෝෂණ ගුණයෙන් පිරුණු ආහාරයක්.

09. ඊස්ට්



බියර් සාදන්න මෙන්ම පාන් සාදන්න යොදන ඇක්ටිව් ඊස්ට් වල බයොටින් අඩංගුයි. ඔබ බේක් කරන්න යොදන ඊස්ට් ග්‍රෑම් 7ක බයොටින් 1.4 mcg ක් අඩංගු බව කියැවෙනවා.

10. අලිගැට පේර



ෆෝලේට් සහ අසන්තෘප්ත මේදය පිරුණු ආහාරයක් ලෙස විරුදාවලිය ලබා ඇති අලිගැටපේර බයොටින් වලින්ද පිරිපුන්.

අලිගැටපේර ග්‍රෑම් 200 ක සාමාන්‍යයෙන් බයොටින් 1.85 mcg ක් අඩංගු බව පැවසෙනවා.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Hit pants and trousers in 2019
   9,889
   222

2019 වසරේ hit පෑන්ට්ස් සහ ට්‍රව්සර්ස්

මේ කලිසම් යුවතියකට අමුතුම ලස්සනක් එකතු කරනවා. බලමු ඒ විලාසිතා කීපයක්..
Bad habits that destroy your look
   2,947
   201

ඔයාගේ පෙනුමට හානි කළ හැකි පුරුදු වලින් මිදෙන්න ඔයාට මේ ලිපිය ප්‍රයෝජනවත් වෙයි

ඔයාගේ පෙනුමට හානි කළ හැකි මේ පුරුදු වලින් මිදී තරුණ පෙනුම සදහටම රැක ගන්න විදිහ ගැනයි මේ ලිපියෙන් කියන්න හිතුවේ
Do not save your marriage if he is like this
   1,915
   187

ඔහු ළඟත් මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් විවාහය රැකගන්න හදන්න එපා

බොහෝ බිරින්ඳෑවරුන් තමන්ගේ ස්වාමිපුරුෂයාගේ වැරදි හැසිරීම තමන්ගේ පිටම පටවා ගෙන ඔහුව සාධාරණීකරණය කිරීමේ වරද සිදු කරනවා. ඔයාත් එහෙම බිරිඳක් නම් ඔයාගේ විවාහය රැකගන්න ඕනේ කියලා මේ වැරදි නම් ගණන් නොගෙන ඉන්න එපා
How to have a falling hair
   8,789
   124

කඩා හැළෙන හිසකෙස් ලබා ගන්න කැමති ද?

කඩා හැලෙන හිස කෙස් ඔයාගේ මුහුණට විශේෂ පෙනුමක් ලස්සනක් එකතු කරනවා. ඉතින් කාන්තාවක් විදිහට ඔයා ඔයාගේ කෙස් කළඹ ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්වීම නම් අත්‍යවශ්‍යයි. ඔයාගේ කෙස් කළඹ නිරෝගීව සහ කඩා හැලෙන ලෙස පවත්වාගෙන යන්නේ කොහොමද කියලා දැනුවත් කරන්න හැඩකාරී අපි අද තීරණය කළා
Lip treatments with toothpaste
   9,362
   115

tooth paste වලින් දෙතොලට සත්කාර. දෙතොල් අවපැහැ වුණු අයට විශේෂයි

මුණ මොන තරම් සුදුවට තිබුනත් තොල් කලුයි නම්, අවපැහැ වෙලා නම් මූණට කලින් අවපැහැ වුනු ඔයාගේ තොල් තමයි කැපිලා පෙන්නේ. ඒක ඔයාගේ සුන්දරත්වයට හානියක්. රෝස පැහැති සුමුදු දෙතොලක් තමන්ටත් තියෙනවා නම්

Latest Articles

Most Viwed