කිරි දෙන මවක් අනිවාර්යෙන්ම මේ ආහාර තම ආහාර වේලට එක් කර ගත යුතුයි

June 8, 2018
12,326
Food that a feeding mom should eat
සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ පෝෂණ අවශ්‍යතාවයන්ට වඩා වැඩි වශයෙන් කිරි දෙන මවක් සඳහා පෝෂණය කියන දේ අවශ්‍ය වෙනවා. මොකද ඒ ආහාර මවට විතරක් නෙවෙයි දරුවාගේ වර්ධනයටත් අත්‍යාවශ්‍යයි. විශේෂයෙන් දරු ප්‍රසුතියෙන් මුල් මාස 6-7 තුල මවටත් දරුවටත් අවශ්‍ය පෝෂණය ලබා ගැනීම සඳහා සුදුසු ආහාර වැඩි වශයෙන් ලබා ගත යුතුයි. ඒ වගේම මව් කිරි වර්ධනය වන ආහාර වැඩිපුර ආහාරයට එක් කර ගත යුතුයි.

කිරි දෙන මවක් ආහාරයට නොගත යුතු ආහාර මොනවද කියලා කලින් ලිපියකින් ඔයාට කිව්වා. ඒ දේවල් වලින් ඈත් වෙන ගමන් මේ කියන ආහාර වර්ග වැඩිපුර ඔයාගේ ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න. ඔබ ලබා ගන්නා හැම ආහාරයක්ම ඔබට වගේම දරුවාටත් යහපත් හෝ අයහපත් ලෙස බලපෑම් කරන බව මතක තබා ගන්න.

1. හාල්මැස්සන් සහ කුඩා මාළු

මව්කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම විසඳුමක් තමයි මාළු කියන්නේ. කටු සහිත කුඩා මාළු, හාල්මැස්සන් ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම් වගේම ඔමේගා 3 වගේ අත්‍යාවශ්‍ය විටමින් වර්ග ඔයත් දරුවාත් පෝෂණය කරනවා. විශේෂයෙන් ඔමේගා 3 දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනය සඳහා ඉවහල් වෙනවා. මිට අමතරව තලපත්, තොර මාළු වැනි ආහාරත් මේ කාලයේදී ලබා ගැනීම වැදගත්.

2. කැරට්

උදෑසන ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සමඟ කැරට් යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීම මව් කිරි වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා ඉතාමත් යෝග්‍යයි. නිවිති මෙන්ම කැරට් මව් කිරි වර්ධනය සඳහා ඉවහල් වන lactation වර්ධනය කරනවා. එමෙන්ම මෙහි අඩංගු විටමින් A මව්කිරි වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරනවා.

3. බිත්තර

බිත්තර කියන්නෙත් ප්‍රෝටීන් වලින් මෙන්ම, විටමින් A, විටමින් බී 12, යකඩ හා සින්ක්වලින් වලින් සපිරි ආහාරයක්. දිනපතා අහාර වේලට බිත්තරයක්, දෙකක් එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබටත් දරුවාටත් අවශ්‍ය පෝෂණ අවශ්‍යතාවයන් නොඅඩුව සපයා ගන්න පුළුවන්.

4 යෝගට්

යෝගට් වල කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් යන පෝෂණ අවශ්‍යතා දෙකම අඩංගු වනවා. ප්‍රධාන ආහාර වෙලාවට අමතරව දිනපතා යෝගට් ආහාරයට ගැනීමෙන් අමතර පෝෂණයක් ලබා ගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඇතැම් අහිතකර බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාව යෝගට් වලට තියෙනවා. ඒ නිසා ඔයා වගේම දරුවාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබන්න යෝගට් උදවු වෙනවා.

5. පොලොස්

කොස්, පොලොස් කියන්නේ කොහොමත් සිරුරට ශක්තිය ලබා දෙන ආහාර. ගමේ නම් අනිවාර්යෙන් දරුවෙක් ලැබුණු ගමන් කියන්නේ පොලොස් එහෙම ටිකක් වැඩිපුර කන්න, ලේ හැදෙනවනේ කියලා. ශක්තිය වගේම මව් කිරි වර්ධනයටත් පොලොස් කොයි කවුරුත් අමතක නොකරන ආහාරයක්.

6. අලිගැටපේර

ෆෝලික් අම්ලය කියන්නේ ගැබ් ගන්න කලින් ඉඳන්ම ශරීරයට ලබා දිය යුතු පෝෂණයක්. ඒ වගේම ගර්භනී කාලය අතරතුරත් ෆෝලික් අම්ලය ලබා දෙන්නේ එය දරුවාගේ මොලයේ වර්ධනයට නැතුවම බැරි නිසා. ෆෝලික් අම්ලය මේ කාලයන් දෙකේදීම වගේම ඉන් පසුවත් මවකට අතිශය වැදගත් පෝෂකයක්. එය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ නිසි දියුණුවට දායක වෙනවා. ඒ වගේම මෙය දරුවාගේ වර්ධනය නිසියාකාරව සිදු වීමට බලපානු ලබනවා. අලිගැටපේර ෆෝලික් අම්ලය මෙන්ම විටමින් C, විටමින් E සහ පොටෑසියම් වලින් පොහොසත්.

ඔබෙත් දරුවාගේත් පෝෂණය නිසිලෙස සමබර කර ගන්නත්, මව් කිරි වර්ධනය ඉහළනංවා ගන්නත් ඉහල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් සපිරි මේ ආහාර නොවරදවාම ලබා ගන්න.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

How to get rid of warts 
   20,848
   120

ඉන්නන් සහ ලප කැළැල් සඳහා කවුරුත් නොදන්නා අත්බෙහෙත් 

කාන්තාවන් දැඩි ලෙස අපහසුතාවයට පත් වන කරුණක් ලෙස ඉන්නන් සහ ලප කැළැල් හඳුන්වා දිය හැකිය. අද හැඩකාරී අපි ඔයාට ඉන්නන් සහ ලප කැළැල් ස​ඳහා කවුරුත් නොකී අත්බෙහෙත් කිහිපයක් මේ ලිපිය තුලින් කියලා දෙනවා
Make your skin fair within a week
   20,601
   81

සතියක් වගේ කෙටි කාලයක් තුළ ඔබටත් සම පැහැපත් කර ගන්න පුළුවන්

ඔයාගේ සමේ සෞඛ්‍යය සම්පන්න බව වැඩි දියුණු කරගන්න පුලුවන් ආකාර ගැන වගේම සමේ රැකවරණය, ජීවන රටාව සහ මේක් අප් සමඟ පැහැපත් දීප්තියක් පවත්වා ගන්න පුලුවන් නිවැරදි ආකාරය
Ideas to do your hair by yourself
   3,877
   76

තනිවම කොණ්ඩා විලාසිතා කරන්න හිතන් ඉන්නවා නම් මෙන්න ඒකට අදහස්

හැමෝම අතරේ කැපී පෙනෙන විදිහට ඔයාගේ හැඩ වැඩි කරලා පෙන්වන්න ලස්සන කොණ්ඩ මෝස්තර කිහිපයක් තමයි අපි අදත් අරන් ආවෙ. ඉතින් ඔයාත් මේ සරල මෝස්‌තර ටික ට්‍රයි කරලා බලන්න
reasons why your vaginal skin is darkening
   955
   53

ඔබගේ යෝනි මාර්ගය අවට සම අඳුරු අඳුරුයිද.. එසේනම් මෙන්න එයට බලපාන හේතු

සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන් සියලුදෙනාගේම පාහේ යෝනි මාර්ගය සහ ඒ අවට සම අඳුරු පැහැයක් ගන්නවා.. නමුත් ඔබ මෙහි අඳුරු පැහැය යටින් ඇති හේතුව දන්නවාද.. එසේනම් මෙන්න එයට බලපාන හේතු සියල්ලම
Dress patterns for flower prints
   33,527
   51

මල් ගවුම් අඳින්න කැමති රුවැත්තියන්ට ගවුම් පැට්න්

විශේෂයෙන් මේ කාලෙට මල් ප්‍රින්ට් එක තියෙන රෙද්දෙන් නිමැවුනු ගවුම් අඳින්න ගැහැනු අපි ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. ඉතින් මේ ගවුම් මෝස්තර ටික බලන්න ඔයා කැමති පැට්න් තියෙනවද කියලා

Latest Articles

Most Viwed