ප්‍රශ්නයක ද ඉන්නේ? ඔබේ මනස සැහැල්ලු කරගන්න මේ කියන කාරණා ටික සිතේ තබා ගන්න

October 13, 2020
1,405
Are you in a problem? here are some solutions
රැකියාව හා පෞද්ගලික ජීවිතය සමතුලිත කිරීමේ අභියෝගය කාන්තාවන් අතර දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ දකින්න තියෙන ගැටළුවක්. මේ දෙක සමතුලිත කරන්න කාන්තාවන් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ මානසිකව අරගල කරනවා. අනෙක් අතට, රැකියාවක් නොකරන හෝ නිවසේ සිට රැකියා කටයුතු කරන කාන්තාවන්ටත් තමන් ඉන්න විදිහ වරප්‍රසාදයක් වගේම දුකක් වෙන්නත් පුලුවන්. මේ ගැටලු නිසාම කාන්තා ඔබ මානසික ආතතිය, කලකිරීම, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ආදී තත්ත්වයන්ට වුණත් පත් වෙන්න පුලුවන්.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පවුල් පද්ධතියක ජීවත් වන කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ පවුල හා දරුවන් සමඟ හොඳින් කාලය ගත කරන්න අවස්ථාව තියෙනවා. නමුත් මානසික, ශාරීරික හෝ ලිංගික අපයෝජන පවතින සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන, අක්‍රිය පවුල් පද්ධතියක කොටසක් වන කාන්තාවන්ට මානසික ආතතිය ඇති වෙනවා කියන්නේ භයානක තත්ත්වයක්. මොකද ඔවුන්ට එයින් ගැලවීමට ඇති නොහැකියාව නිසා...

තමන්ගේ දරුවන් සහ මුණුබුරන් තමන්ව හමු වෙන්නට නොපැමිණෙන වැඩිහිටි කාන්තාවන්ට සාමාන්‍යයෙන් එම දුරස්ථභාවය නිසා ඔවුන්ගේ බලාපොරොත්තු සුන්වීම නිසා තනිකම වැඩි වෙන්න පුලුවන්. දිනපතාම තමන්ගේ දරුවන් මත යැපෙන වැඩිහිටි කාන්තාවන් බොහෝ දෙනෙකුට කාලය ගෙවාගන්න කියලා ඔවුන්ට පුරුදු නැති ඩිජිටල් ලෝකය සමඟ ගනුදෙනු කරද්දී වුණත් අසරණ බවක් හෝ අධික දුකක් දැනෙන්නට පුළුවන්.

ඒ සඳහා මනෝවිද්‍යාඥයින් මානස හා බුද්ධිය සම්බන්ධ ප්‍රතිකාරයක් වන “Rational Emotive Cognitive Behaviour therapy” කියන ප්‍රතිකාර ක්‍රමය යොදා ගන්නවා. තේරෙන සිංහලෙන් කියනවා නම්, සිතීම, හැඟීම සහ ක්‍රියාව එකිනෙකට බැඳිලයි තියෙන්නේ. "මම හොඳ මදි", "හැමදේම කරන්න ඕනේ මම", "මම තනිවෙලා", "මට කවුරුත් නෑ" වගේ සිතුවිලි, ඔබේ සිතේ කේන්තිය, වේදනාව, නිෂ්ඵල බව, අසරණ බව ඇති කරනවා.

ඉතින් කාන්තා ඔබේ හිතට වේදනාව ගෙන එන වේලාවන් වල මේ කියන කාරණා ටික සිතේ තබා ගන්න:

1. ඔබට මේ දැනෙන හැඟීම, ඔබව හෝ ඔබේ වෘත්තිය ගැන නිර්වචනය කෙරෙන්නේ නෑ
2. අනවශ්‍ය සිතුවිලි ඔබේ හිතට එන්නේ නැති වෙන්න, ඔබේ සිතට සීමාවන් පනවන්න
3. ඔබට පාලනය කරන්න බැරි දේවල් අත්හරින්න
4. ඔබේ පෞද්ගලික අවශ්‍යතාවන්ට මුල් තැන දෙන්න
5. ඔබේ සංවේදි බව හඳුනාගත් පුද්ගලයින් සහ ඔබට විවෘතවම සහයෝගයක් ලබා දෙන අය සමඟ සම්බන්ධ වෙන්න
6. ඔබ ඉන්න මානසික තත්ත්වය හසුරුවා ගන්නට අපහසු නම් වෘත්තීය උපදේශකයෙකුගේ සහාය පතන්න. ඒකෙන් ඔබව දුර්වල කෙනෙක් විදිහට පෙනෙන්නේ නැ; ඒ හරහා ඔබට ඔබේ ප්‍රශ්න වලට ඔරොත්තු දීමේ, සහ මුහුණ දීමේ හැකියාව වර්ධනය වෙනවා
7. ඔබේ මානසික යහපැවැත්ම වැඩි කිරීමට උපකාරී වෙන ක්‍රියාකාරකම් කරන්න. නිදසුනක් විදිහට, පත්තරයේ ඇති හරස්පද ප්‍රෙහෙලිකාවන්, ගෙවතු වගාව හෝ මැටි වලින් සරල නිර්මාණ සෑදීම, චිත්‍ර ඇඳීම වගේ සතුටු හිතෙන දේවල් එදිනෙදා ජීවිතයට එකතු කරගන්න.
8. හැකි තරම් හොඳ පොත් තෝරගෙන කියවන්න

විශේෂයෙන්ම වඩා හොඳ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මානසික සෞඛ්‍යයක් ළඟා කර ගැනීම සඳහා පැහැදිලි හා ධනාත්මක සිතුවිලි දීර්ඝ කාලීන වශයෙන් ඔබට උපකාරී වෙනවා. හැරියට් ලර්නර් (Harriet Lerner) විසින් රචනා කරපු Dance Of Anger හා ජෝන් බ්‍රැඩ්ෂෝ (John Bradshaw) විසින් රචනා කරපු Healing The Shame That Binds You කියන පොත් හැකි නම් කියවා බලන්න.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Are you aware of dry cracked feet?
   7,978
   112

දෙපාවල රක්තය හෙවත් ලේ දුෂණය වීම පිළිබද ඔබ සැළකිලිමත්ද?

ඔබගේ පාද අවලස්සනද? විලූඹ හා යටි පතුලේ පැලීම් හා ඉරි තැලීම් තියෙනවද? මෙවැනි රෝගී තත්ත්වයන් පිළිබදව ඔබට මෙතෙක් දැනුම්වත් බවක් අවබෝධයක් නොතිබුණා නම්, දැන් ගැන හිතන්න කාලය හරි
Why you should live separately from parents after marriage
   5,412
   75

කසාදයෙන් පස්සේ ඔයා වෙනම ගෙදරක ජීවත් විය යුත්තේ ඇයි?

ගොඩක් තැන්වල නැන්දම්මා ලේලි ගැටුම්වලින් අඩුවක් නම් නෑ. එවැනි තත්ත්වයක් තුළ ඔයාට ඔයාගේ බිරිද එක්ක හෝ ස්වාමියා එක්ක ලස්සන විවාහ ජීවිතයක් ගෙන යන්න ඉඩකඩ ලැබෙන්නේ නෑ. කසාදයෙන් පස්සේ ඔයාලා දෙන්නා වෙනම ගෙදරක ජීවත් වෙන්න තෝරා ගැනීම ඉතාමත් වැදගත්. hadakari.com අපි එහෙම කියන්නෙ ඇයිද කියලා ඔයා මේ ලිපිය පොඩ්ඩක් කියවලාම බලන්නකෝ
6 herbs that rejuvenate your skin
   5,868
   60

දීප්තිමත් හා තරුණ සමක් ලබා ගැනීමට වටින ආයුර්වේද ඖෂධ පැළෑටි 6 ක්

අද හැඩකාරී අපි ඔබේ මුහුණට පැහැපත් දීප්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් වෙන ආයුර්වේද ඖෂධ පැළෑටි හයක් ගැන මේ ලිපියෙන් කියලා දෙන්නම්
Do not do these if you want to look rich
   71,039
   46

ඔබටත් පොහොසත් පෙනුමක් අවශ්‍ය නම් මේ වැරදි කරන්න එපා

ආකර්ෂණිය ධනවත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අපි එතරම් සැලකිල්ලක් නොදක්වන මේ වැරදි ටික හදා ගත්තොත් ඔබට කා අතරත් කැපී පෙනෙන්න පුලුවන්
Garlic pizza roti
   2,175
   44

ගාලික් පීසා රොටි

අද හැඩකාරී අපි ගාලික් පීසා රොටී ලේසියෙන්ම ගෙදරදීම හදා ගන්න විදිහක් කියලා දෙනවා

Latest Articles

Most Viwed