මේ පුරුදු ටික ඔබේ වකුගඩු වලට ඉතාම අහිතකරයි
October 30, 2020
6,310
වකුගඩු රෝගය ඔබ දිනපතා අසන දෙයක් නොවිය හැකි නමුත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මෙම රෝගය පියයුරු පිළිකා හෝ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකාවලට වඩා මරණයට හේතු වන බවයි. එමනිසා, සෑම විටම ඔබ ඔබේ වකුගඩු ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත්. නමුත් ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ දෛනික චර්යාවෙන් මේ අයහපත් පුරුදු ටික ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ වකුගඩු වල නිරෝගී බව පවත්වාගෙන යන්න පුළුවන්. තවමත් මෙම පුරුදු වලින් මිදීමට ඔබ ප්‍රමාද නෑ.
* ලුණු
අධික ලෙස ලුණු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සමතුලිතතාවයට බාධා ඇති වන අතර ඔබේ වකුගඩු වලට ඔබේ රුධිරයෙන් ජලය ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සිදු කිරීමට වඩාත් අපහසු වෙනවා. මෙය අවසානයේදී ඔබට ස්වභාවිකව වකුගඩු ආබාධ ඇති කළ හැකියි. වෙනත් ලුණු රහිත කුළුබඩුවක් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙන් හැකි තරම් ලුණු ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය ටික කාලයක් ගත වෙයි. නමුත් ඔබේ වකුගඩු ඒ සඳහා ඔබට ස්තූති කරනු ඇති.
* වැසිකිළියට දුවන්න
ඔබ බොහෝ විට ඔබේ මුත්‍රා පිට කිරීමට අවශ්‍ය වෙලාවේදී එය එසේ නොකර සිර කරගෙන සිටිනවාද? ඒක නවත්වන්න! ඔබේ ශරීරයේ මුත්‍රා රැඳී තිබෙන තාක් කල් ඔබේ මුත්‍රාශයේ බැක්ටීරියා වැඩෙන්න පටන් ගන්නවා. මෙම බැක්ටීරියා ඔබේ වකුගඩු වෙත ගමන් කරන විට, ඔබ බොහෝ කරදර වලට මුහුණ දීමට සිදු වෙනවා. එබැවින් ඔබට මුත්‍රා පිට කිරීමට ශරීරය සංඥා කරද්දී වහාම වැසිකිළියට යන්න.
* වේදනා නාශක
අධ්‍යයනයකට අනුව බොහෝ වේදනා නාශක භාවිතා කිරීම වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමට හේතුවක්. මෙයට හේතුව වේදනා නාශක මගින් වකුගඩු වලට සැපයෙන රුධිර ප්‍රවාහය අඩු කරවන නිසා එමඟින් වකුගඩු වලට දැඩි පීඩනයක් ඇති වීමයි. එමනිසා, බොහෝ විට වේදනා නාශක ගන්න එපා. ඔබට ඒවා භාවිතා කරන්න අවශ්‍ය නම් සෑම විටම ඒවා ආහාර ගැනීමෙන් පසු ගන්න.
* දුම්පානය
දුම්පානය හොඳ අදහසක් නොවන බව අපි කවුරුත් දන්නවා නේ. නමුත් දුම් පානය කරන්නන්ට වකුගඩු රෝග ඇතිවීමේ වැඩි ඉඩක් ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? ගොඩක් දෙනෙක් ඒක දන්නේ නැහැ. මෙයට හේතුව අධික ලෙස දුම් පානය කිරීමෙන් ක්‍රියේටිනින් නිපදවන නිසයි. ඔබේ ක්‍රියේටිනින් මට්ටම ඉහළ ගියහොත්, රෝග ලක්ෂණ නොදැන ඔබේ වකුගඩු වලට හානි සිදුවිය හැකියි.
* සැකසූ ආහාර
ඕනෑවට වඩා ලුණු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති විය හැකි හානිය අපි කලින් සඳහන් කළා. ඔබ පෙර සැකසූ ආහාර ගොඩක් කනවාද? එවිට ඔබ විශාල ලුණු ප්‍රමාණයක් පමණක් නොව පොටෑසියම් සහ පොස්පරස් ද එකතු වෙනවා. මෙය අවසානයේදී ඔබේ වකුගඩු වලට අහිතකර ලෙස බලපානවා. ඔබ කන දේ හරියටම දැන ගැනීමට ඔබේ ආහාර වේල් ඔබම පිසීම තෝරා ගන්න.
* ක්‍රීඩා
ඔබේ යහපත් ක්‍රීඩා පුරුදු වලට ඔබේ වකුගඩු ක්‍රියා කරන ආකාරය තීරණය කළ හැකියි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු වේ, නින්ද වැඩි දියුණු වේ, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. නමුත් ජිම් එකක සාමාජිකත්වයක් මිලදී ගැනීමට ඉක්මන් වෙන්න අවශ්‍ය නෑ. දිනකට මිනිත්තු 20 ක් වත් ඇවිදීම වගේ ව්‍යායාම කිරීමත් ඔබේ වකුගඩු සඳහා හොඳ බව පර්යේෂණවලින් පෙනී ගොස් තිබෙනවා.
* නින්ද
ඔබ රාත්‍රී කාලයේ ඇහැරී සිටින පුද්ගලයෙක්ද? පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ රාත්‍රියේ පැය 6-5 ක් නිදාගත් අයගේ වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමේ අවදානම සියයට 19 ක් බවයි. මෙයට හේතුව නින්දේ කෙටි කාලය තුළ ඔබේ වකුගඩු වලට විවේක ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොලැබීමයි. ඔබ බොහෝ විට ප්‍රමාද වී නින්දට ගියොත්, ඔබේ වකුගඩු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර මෙය අවසානයේදී ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ කරයි.
* පාන
දිනකට සිසිල් බීම වීදුරු දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් ඔබ පානය කරනවා නම් දැනටමත් විශාල සීනි ප්‍රමාණයක් ඒවායින් ඔබේ ශරීරයට ලැබී ඇති බැවින් එහි නරක බලපෑම ඉතා ඉහළයි. ඔබත් ශක්තිජනක බීම හෝ කෝපි ගොඩක් බොනවාද? කණගාටුයි, එවිට නරක ආරංචියක් ඇත: මෙම කැෆේන් සහිත බීම ඔබේ වකුගඩු මත අතිශයින් අයහපත් ආකාරයෙන් ක්‍රියා කරනවා. ඔබේ කැෆේන් පරිභෝජනය සමතුලිත කිරීම සඳහා හැකි තරම් ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
* ආතතිය
මානසික ආතතිය සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයට එතරම් යහපත් නොවන බව අපි කවුරුත් දන්නවා. මානසික ආතතිය අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි, එය අවසානයේදී ඔබේ වකුගඩු වලටත් බලපානවා. අපි හැමෝටම සමහර විට ආතතියක් තියෙනවා. නමුත් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ආතතිය අත්විඳීම ඔබ සිතනවාට වඩා වකුගඩු වලට හානිකර විය හැකියි.
* ලුණු
අධික ලෙස ලුණු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සමතුලිතතාවයට බාධා ඇති වන අතර ඔබේ වකුගඩු වලට ඔබේ රුධිරයෙන් ජලය ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සිදු කිරීමට වඩාත් අපහසු වෙනවා. මෙය අවසානයේදී ඔබට ස්වභාවිකව වකුගඩු ආබාධ ඇති කළ හැකියි. වෙනත් ලුණු රහිත කුළුබඩුවක් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙන් හැකි තරම් ලුණු ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය ටික කාලයක් ගත වෙයි. නමුත් ඔබේ වකුගඩු ඒ සඳහා ඔබට ස්තූති කරනු ඇති.
* වැසිකිළියට දුවන්න
ඔබ බොහෝ විට ඔබේ මුත්‍රා පිට කිරීමට අවශ්‍ය වෙලාවේදී එය එසේ නොකර සිර කරගෙන සිටිනවාද? ඒක නවත්වන්න! ඔබේ ශරීරයේ මුත්‍රා රැඳී තිබෙන තාක් කල් ඔබේ මුත්‍රාශයේ බැක්ටීරියා වැඩෙන්න පටන් ගන්නවා. මෙම බැක්ටීරියා ඔබේ වකුගඩු වෙත ගමන් කරන විට, ඔබ බොහෝ කරදර වලට මුහුණ දීමට සිදු වෙනවා. එබැවින් ඔබට මුත්‍රා පිට කිරීමට ශරීරය සංඥා කරද්දී වහාම වැසිකිළියට යන්න.
* වේදනා නාශක
අධ්‍යයනයකට අනුව බොහෝ වේදනා නාශක භාවිතා කිරීම වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමට හේතුවක්. මෙයට හේතුව වේදනා නාශක මගින් වකුගඩු වලට සැපයෙන රුධිර ප්‍රවාහය අඩු කරවන නිසා එමඟින් වකුගඩු වලට දැඩි පීඩනයක් ඇති වීමයි. එමනිසා, බොහෝ විට වේදනා නාශක ගන්න එපා. ඔබට ඒවා භාවිතා කරන්න අවශ්‍ය නම් සෑම විටම ඒවා ආහාර ගැනීමෙන් පසු ගන්න.
* දුම්පානය
දුම්පානය හොඳ අදහසක් නොවන බව අපි කවුරුත් දන්නවා නේ. නමුත් දුම් පානය කරන්නන්ට වකුගඩු රෝග ඇතිවීමේ වැඩි ඉඩක් ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? ගොඩක් දෙනෙක් ඒක දන්නේ නැහැ. මෙයට හේතුව අධික ලෙස දුම් පානය කිරීමෙන් ක්‍රියේටිනින් නිපදවන නිසයි. ඔබේ ක්‍රියේටිනින් මට්ටම ඉහළ ගියහොත්, රෝග ලක්ෂණ නොදැන ඔබේ වකුගඩු වලට හානි සිදුවිය හැකියි.
* සැකසූ ආහාර
ඕනෑවට වඩා ලුණු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති විය හැකි හානිය අපි කලින් සඳහන් කළා. ඔබ පෙර සැකසූ ආහාර ගොඩක් කනවාද? එවිට ඔබ විශාල ලුණු ප්‍රමාණයක් පමණක් නොව පොටෑසියම් සහ පොස්පරස් ද එකතු වෙනවා. මෙය අවසානයේදී ඔබේ වකුගඩු වලට අහිතකර ලෙස බලපානවා. ඔබ කන දේ හරියටම දැන ගැනීමට ඔබේ ආහාර වේල් ඔබම පිසීම තෝරා ගන්න.
* ක්‍රීඩා
ඔබේ යහපත් ක්‍රීඩා පුරුදු වලට ඔබේ වකුගඩු ක්‍රියා කරන ආකාරය තීරණය කළ හැකියි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු වේ, නින්ද වැඩි දියුණු වේ, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. නමුත් ජිම් එකක සාමාජිකත්වයක් මිලදී ගැනීමට ඉක්මන් වෙන්න අවශ්‍ය නෑ. දිනකට මිනිත්තු 20 ක් වත් ඇවිදීම වගේ ව්‍යායාම කිරීමත් ඔබේ වකුගඩු සඳහා හොඳ බව පර්යේෂණවලින් පෙනී ගොස් තිබෙනවා.
* නින්ද
ඔබ රාත්‍රී කාලයේ ඇහැරී සිටින පුද්ගලයෙක්ද? පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ රාත්‍රියේ පැය 6-5 ක් නිදාගත් අයගේ වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමේ අවදානම සියයට 19 ක් බවයි. මෙයට හේතුව නින්දේ කෙටි කාලය තුළ ඔබේ වකුගඩු වලට විවේක ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොලැබීමයි. ඔබ බොහෝ විට ප්‍රමාද වී නින්දට ගියොත්, ඔබේ වකුගඩු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර මෙය අවසානයේදී ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ කරයි.
* පාන
දිනකට සිසිල් බීම වීදුරු දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් ඔබ පානය කරනවා නම් දැනටමත් විශාල සීනි ප්‍රමාණයක් ඒවායින් ඔබේ ශරීරයට ලැබී ඇති බැවින් එහි නරක බලපෑම ඉතා ඉහළයි. ඔබත් ශක්තිජනක බීම හෝ කෝපි ගොඩක් බොනවාද? කණගාටුයි, එවිට නරක ආරංචියක් ඇත: මෙම කැෆේන් සහිත බීම ඔබේ වකුගඩු මත අතිශයින් අයහපත් ආකාරයෙන් ක්‍රියා කරනවා. ඔබේ කැෆේන් පරිභෝජනය සමතුලිත කිරීම සඳහා හැකි තරම් ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
* ආතතිය
මානසික ආතතිය සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයට එතරම් යහපත් නොවන බව අපි කවුරුත් දන්නවා. මානසික ආතතිය අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි, එය අවසානයේදී ඔබේ වකුගඩු වලටත් බලපානවා. අපි හැමෝටම සමහර විට ආතතියක් තියෙනවා. නමුත් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ආතතිය අත්විඳීම ඔබ සිතනවාට වඩා වකුගඩු වලට හානිකර විය හැකියි.
Related Articles
Featured Articles
Trending Articles
අපේ ජනප්‍රියම ලිපි
| Database Error | |
|---|---|
| Message: | MySQL Query fail: SELECT count(Distinct B.IP) as count,A.id,A.s_title,A.e_title,A.summary,A.image,A.hits from h_articles A, h_articles_stats B where A.id = B.article_id and article_date > '2025-10-27 00:00:00' and A.id <> 1895 group by A.id order by count DESC Limit 5 |
| MySQL Error: | Table 'h_articles_stats' is marked as crashed and should be repaired |
| Date: | Tuesday, October 28, 2025 at 5:59:27 PM |
| Script: | /article/1895/these-habits-are-bad-for-your-kidneys.html |
Latest Articles
Most Viwed
| Database Error | |
|---|---|
| Message: | MySQL Query fail: SELECT count(distinct(IP)) as Tot,article_id FROM `h_articles_stats` group by article_id order by Tot DESC Limit 5 |
| MySQL Error: | Table 'h_articles_stats' is marked as crashed and should be repaired |
| Date: | Tuesday, October 28, 2025 at 5:59:27 PM |
| Script: | /article/1895/these-habits-are-bad-for-your-kidneys.html |