අධික තරබාරුව ඇති වෙන්නේ මෙන්න ඒ නිසයි

June 5, 2018
2,228
Reason for obesity
තරබාරු බව එහෙම නැත්තන් ස්ථුල බව කියන්නේ කාන්තා පිරිමි කියලා විශේෂයක් නැතුව අද ගොඩක් දෙනෙක් මුහුණ දෙන ගැටළුවක්. මේ තත්ත්වය ලංකාවේ විතරක් නෙවෙයි ලෝකයේම ගැටළුවක් වුණු දෙයක්.

කොහොමද මේ තරබාරු බව ඇති වෙන්නේ?

ප්‍රධානම හේතුව තමයි අපි ගන්න ආහාර. අපේ ආහාර රටාවේ වැරදි. දෛනිකව අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය කරන ශක්ති ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ගැනීම තමයි මේකට ප්‍රධානම හේතුව වෙන්නේ. සාමාන්‍යයෙන් අපේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාව වෙන්න කැලරි 1500ත් 3000ත් අතර. මේ ශක්ති ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්ති ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සහ එම අතිරික්ත ශක්තිය දහනය නොකිරීම නිසයි මේ වගේ මහත් වෙන්න මුලිකම හේතුව.

තරබාරු බවේ අතුරු ප්‍රතිඵල ගැන ඔයා දන්නවද?

තරබාරු බව කියන්නේ ගොඩාක් සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට මුල්වන තත්ත්වයක්. තරබාරු බව නිසා දියවැඩියාව, හදවත් රෝග, පිත්තාශයේ ගල් ඇති වීම වගේම ගර්භනී අවදියේදී සිටින කෙනෙක්ට නම් ප්‍රජනනයේදී ගැටළු ඇති වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මානසික ආතතිය ඇති වෙන්නත් මේ තරබාරු බව මුලික හේතුවක් වෙනවා.

මේ තත්ත්වයෙන් මිදෙන්න නම් ඔයාගේ ජිවන රටාවේ සැබෑ වෙනසක් ඇති කර ගන්න වෙනවා.

කලිනුත් කිව්වා වගේ ස්ථුල භාවයට ප්‍රධානම හේතුව වෙන්නේ අපේ වැරදි ආහාර රටාව. එය නිවැරදි කර ගැන්මෙන් ස්ථුල භාවය අවම කරන්නත්, ඇති නොවෙන සේ පාලනය කර ගන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා දෛනිකව ශරීරයට අනවශ්‍ය ලෙස ලබා දෙන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න. එහිදී සීනි හා පිටි සහිත ආහාර සිමා කල යුතුයි. ඒ වගේම මේදය කියන්නෙත් ඒ තරම් සුදුසු දෙයක් නෙවෙයි. පාන්, රොටි වැනි පිටි සහිත ආහාරත්, ගැඹුරු තෙලේ බැඳ ගන්නා ආහාර සහ පැණි රස කෑමත් අඩු කරන්න.

මේ කිව්වට ඔයාට මේ කියන දේවල් කරන එක ටිකක් අමාරු ඇති. ඒත් ඔයා ඔයාගේ නිරෝගී කමට මුල් තැනක් දෙන්න හිතන කෙනෙක් නම් මේක කරන්න අමාරු වෙන එකක් නැහැ. ඔයාගේ ආහාර වේලට වැඩිපුර ධාන්‍ය වර්ග, එළවලු වර්ග එකතු කර ගන්න. ඒ වගේම නූඩ්ල්ස් වගේ ක්ෂණික ආහාරත්, කෙටි ආහාර ලබා ගැනීමත් සිමා කරන්න.

ඒ වගේම අපි කද්දී බොද්දි කිරලා මැනලා නෙවෙයිනේ කන්නේ. ඒ නිසා අපේ ශරීරයට ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණය ගැන අපිට හරි අවබෝධයක් නැහැ. ඒ නිසා ශරීරයේ ශක්ති ප්‍රමාණය අසමතුලිත වෙනවා. දෛනිකව ව්‍යායාම වල නිරත වෙන එක ගොඩාක් වැදගත් වෙන්නේ ඒ නිසයි. ඒ මඟින් ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය සමතුලිතව පවත්වාගෙන යන්න අපිට පුළුවන්. දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම, බයිසිකල් පැදීම, වත්තේ පිටියේ වැඩ කිරීම වගේ ඇඟ වෙහෙසන ක්‍රියාවන් වලින් අනවශ්‍ය කැලරි දහනය කර ගන්න ඔයාට පුළුවන්. එහෙම උනොත් බෝ නොවන රෝග වලින් ආරක්‍ෂිත වෙන්නත් ඔයාට අමාරු වෙන එකක් නැහැ.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Think about this if you love your children
   852
   231

දරුවන්ට මේ කරදර වෙනවා නම් ඔයා දරුවන් වෙනුවෙන් මොන දේ කළත් වැඩක් නෑ

දෙමාපියන්ට දරුවන් මගහැරීමෙන් ඇති විය හැකි අහිතකර තත්ත්වයන් ගැන අද Hadakari ඔයා එක්ක කතා කරන්න තීරණය කළා. ඔයා ලිපිය කියවලාම බලන්නකෝ හැඩකාරී අපි ඔයාට දරුවන් තනි කරන්න එපා කියලා කියන්නේ ඇයිද කියලා

Why your feet swell after a walk or sitting too long
   2,244
   121

වැඩිපුර ඇවිද්දම, වාඩිවෙලා හිටියම කකුල් ඉදිමෙනවාද?

”ඇවිද්ද පය දහස් වටී” කියලා කිව්වට අද නම් ගොඩක් දෙනෙක්ට පයින් ඇවිදගෙන ටික දුරක්වත් යන්න බැරි තරම්. ගොඩක් දෙනෙක්ට අද තියෙන ගැටලුවක් තමයි ටිකක් දුර පයින් ඇවිදගෙන ගියාම කකුල් ඉදිමෙන එක
Lovers sleeping positions
   3,106
   57

විවාහක යුවලක් නිදාගන්න ඉරියව්වෙන් ගොඩක් දේවල් කියන්න පුළුවන්

අපි ඔයාට කියන්න යන්නේ ඔයා නිදා ගන්න භාවිත කරන විවිධ ඉරියව්වලින් කියැවෙන අර්ථයන් මොනවද කියලා. විශේෂයෙන්ම විවාහක යුවලක් නිදා ගැනීමේදි භාවිත කරන ඉරියව් වලින් අර්ථ ගැන්වෙන්නේ මොනවද කියලා දැනගමු
Waw Maalu Curry Recipe
   1,401
   52

කිරට පිසූ වැව් මාළු - Recipe

ගමේ තාලෙට වැව් මාළු කරියක්
Cauliflower Couscous Recipe
   188
   28

මල් ගෝවා කුස් කුස් - Recipe

අමුතු වුණත් රහ කෑමක්

Latest Articles

Most Viwed