ව්‍යායාමයකින් පසු ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාර 5 ක්

May 11, 2020
1,381
Best foods to take after a workout
කාර්යබහුල ජීවිතයත් සමග සමහර ආහාර රටා නිසා කාන්තාවන් තරබාරු වෙනවා. ඉතිං ඇඟ ශේප් කර ගන්න කාන්තාවන් උදේ සවස ව්‍යායාම කරනවා. ව්‍යායාම කරන විට දහඩිය අධික ලෙස පිට වීමෙන් ශක්තියෙන් දහනය කරන අතර කුසගින්න ඇති කරනවා. වෙහෙස මහන්සි වී  ව්‍යායාම කරත් පසුව අනවශ්‍ය ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ව්‍යායාම කිරීමේ සාර්ථකත්වයක් දකින්න ලැබෙන්නේ නැහැ. අද හැඩකාරී අපි ඔයාට ව්‍යායාමයකින් පසු ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාර කිහිපයක් ගැනයි කියන්න හිතුවේ.

බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරනවාට වඩා බර වැඩි කරන්නේ නැති ආහාර සොයා ගැනීම අභියෝගයක්. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාර වර්ග 5 ක් මෙන්න,

1. අලිගැට පේර සමග ටෝස්ට් මත තැම්බූ බිත්තර
හැකි සැම විටම කඩ වලින් කෑම කන එක නතර කර උදේ ආහාරය නිවසේදීම සාදා ගන්න. දවස පුරා ඔයාගේ ශරීරයට ශක්තිය ගෙන දෙන ආහාරයක් තමයි මේ. බිත්තර වලින් ප්‍රෝටීන් සහ මේද ලැබෙන අතර අලිගැටපේර පෝෂ්‍ය පදාර්ථයන්ගෙන් පිරි පලතුරකි. ව්‍යායාම ඉවර වූ පසු මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල අමුද්‍රව්‍ය දෙක එකතු කර ගැනීමෙන් සිරුර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වනවා.

2. ජලය 
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ජලය එතරම් ප්‍රියජනක දෙයක් නොවේ. නමුත් ඔයා වෙහෙස මහන්සි වී ව්‍යායාම කරන විට, දහඩිය මගින් ඔයාගේ ශරීරයට ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි කරනවා. විජලනය වැළැක්වීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සාමාන්‍ය තරමින් ජලය පානය කර අහිමි වූ ජලය නැවත ලබාගන්න. ව්‍යායාමවලින් පසු ශරීරයට ආහාර ලබාගැනීමට පෙර මෙලෙස ජලය පානය කිරීම වැදගත්. 

3. බතල 
බොහෝ විට ඔයා ව්‍යායාමයක් අවසන් කළ විට, ඔයාට වැඩිපුරම දැනෙන්නේ පිෂ්ඨය අවශ්‍ය බවයි. කොහොම වුනත් තෙල් සහිත, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගන්නවට වඩා, බතල වැනි ආහාරයක් සිරුරට ගුණදායකයි. බතල විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්. ඉතිං ශරීරයට ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු බතල ආහාරයට එකතු කර ගන්න.

4. පලතුරු
ව්‍යායාමයකින් පසු, ඔයාගේ ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වනවා. ඒ සඳහා ඔයා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් ජීර්ණය වන ආහාර අනුභව කරන්න ඕනේ . ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු බෙරි, කෙසෙල්, කිවි සහ අන්නාසි වැනි පලතුරු ආහාරයට එකතු ගන්න. 

5. ග්‍රීක් යෝගට්
මෙහි ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, probiotics සහ බී12 බහුල වශයෙන් අඩංගු වන අතර පහසුවෙන්ම ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න හැකි ආහාරයකි.

Related Articles

Featured Articles

Trending Articles

අපේ ජනප්‍රියම ලිපි

Do not do these if you want to look rich
   14,581
   9,383

ඔබටත් පොහොසත් පෙනුමක් අවශ්‍ය නම් මේ වැරදි කරන්න එපා

ආකර්ෂණිය ධනවත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අපි එතරම් සැලකිල්ලක් නොදක්වන මේ වැරදි ටික හදා ගත්තොත් ඔබට කා අතරත් කැපී පෙනෙන්න පුලුවන්
Match colours of your cloths like this
   25,256
   838

ඇඳුම් වල පාට මේ විදිහට මැච් කරන්න

ඇඳුම් කට්ටල වල වර්ණ ගැලපීම ගැන ඔයාට කරුණු කිහිපයක් Hadakari වෙතින් කියලා දෙන්න තීරණය කළා
Home remedies to get rid of Calluses
   1,973
   554

පාදයේ කැලසස් නොහොත් ඝන ගැටිති නිවසේදීම ඉවත් කරන්නේ කොහොමද?

කැලසස් කියන්නේ ඇතිල්ලීම හෝ ඝර්ෂණය නිසා පාදයේ ඇතිවන ගැටිති වලටයි. මෙය වේදනාකාරී මෙන්ම කකුලට අපහසුවක් සහ අවලස්සනක් ගෙනදෙනවා. ඉතින් කැලසස් ඔබේ පාදයේ හෝ අතේ ඇති නම් නිවසේදීම මේ පිලියම් කර දුරදිග නොයා එය ඉවත් කරගන්න පුලුවන්
Be aware of these things in a new relationship
   530
   382

අළුත් සම්බන්ධතාවයකදී මේවා ගැන ඔබ සැලකිලිමත්විය යුතුයි

නව සම්බන්ධතාවයක ආරම්භය සිත් ඇදගන්නාසුළු මෙන්ම උපක්‍රමශීලී වෙන්නත් ඕනේ. ඒ සඳහා ඔයා ආදරය කරන කෙනා වෙනුවෙන් සහ ඔබ වෙනුවෙන් මේ දේවල් කරන්න උත්සහ කරන්න
How intercourse during pregnancy effects to the baby and mother
   13,311
   363

ගර්භනී සමයේ ලිංගික සම්බන්ධතා පැවැත්වීම මවටත්, දරුවාටත් බලපෑම් කරන්නේ මෙහෙමයි

හෝමෝන වල සිදුවන වෙනස් වීම් නිසා තමයි මේ විදියට කාන්තාවන්ට වැඩිපුර ලිංගික හැඟීම් ඇති වෙන්නේ. එයින් කුසේ ඉන්න දරුවට අවදානම් තත්ත්වයන් මොනවද කියන එක ගැනත් මේක කියෙවොත් හරියටම දැන ගන්න පුළුවන්

Latest Articles

Most Viwed